Co należy wiedzieć o prędkości chodu

Posted on

 Co należy wiedzieć o prędkości chodu
Prędkość chodu to ogólny termin dla szybkiego chodzenia lub chodzenie w tempie 15 minut mili lub szybszym. W kategorii prędkości chodzenia są różne style fast-spacerowych i technik, w tym chodzenie mocy i stylu olimpijskim wyścigu spacery, gdzie spacerowicze mogą iść tak szybko jak 6-minutowego mili.

Istnieje wiele korzyści z prędkością pieszego, w tym poprawy zdrowia układu krążenia, wyższy oparzenie kalorii i zdolność do pokrycia więcej ziemi w krótszym czasie. Jeśli brzmi to jak dobry pasuje do ciebie, czytaj dalej, aby zbadać różne rodzaje prędkości chodu i co trzeba wiedzieć, aby zacząć.

Szybkie chodzenie

Szybkie chodzenie jest najbardziej rozpowszechnionym typem prędkości chodzenia. Przed koncentrując się na zwiększenie prędkości, ważne jest, aby dowiedzieć się o właściwej mechaniki fast-spacerowych.

Chodziki mogą budować prędkości przy użyciu dobrej postawy chodzenia, odpowiednie ruchy ramion i dokonywania innych prostych zmian w ich spacer. W rzeczywistości, te małe szczypie mogą pomóc szybko poprawić swoją szybkość od 0,5 do 1 mph mph i golić od 2 do 4 minut z dysku mili.

Sztuką jest, aby użyć dobrego kroku, gdzie toczyć przez wszystkie etapy od pięty do palców i uzyskać dobry push-off od stóp spływu. Wymaga to, aby wyeliminować overstriding, wspólny błąd dla ludzi, którzy starają się iść szybciej.

Noszenie odpowiedniego obuwia jest kolejną istotną częścią prędkości chodzenia. Trampki powinny być płaskie, elastyczne i lekkie, aby budować szybkość i wykorzystać właściwego ruchu stóp. Pomaga również nosić wygodne sportowe ubrania dla ułatwienia ruchu.

Olympic-Style Chód sportowy

Olympic stylu Chód sportowy to sport track-and-field, który jest częścią Igrzysk Olimpijskich od 1906 roku Jest to poważny sport, odległość z kursów 20-kilometrowych dla mężczyzn i kobiet, i kursów 50-kilometrowych dla mężczyzn. Biegacze mogą utrzymać tempo mili w 6 minut lub poniżej.

Chód sportowy wykorzystuje specyficzną technikę, która podlega zasadom i sądząc po zawodach. Kolano jest trzymana prosto i zagiętym od czasu noga do przodu spadnie na ziemię, aż przejdzie pod organizmie. Jedna stopa styka się z podłożem, w każdym czasie, a racewalkers użyciu ramienia ruchu w celu zwiększenia ich prędkości. Technika ta skutkuje charakterystycznym działaniem rolling-hopu.

Chód sportowy nie jest naturalny ruch i wiele osób uważa, że ​​najlepiej jest uczyć się z trenerem w-osoby, która może dostarczyć wskazówek i informacji zwrotnej.

moc Walking

walking moc jest ogólnie technika szybkiego chodzenia, że ​​nie przywiera do formalnego stylu Chód sportowy ale nadal używa ramię ruch na szybkości. Zanim dasz moc chodzenia spróbować, nauczyć się właściwego szybkiego chodzenia ramię ruch unikać niechlujstwa, przesadnych ruchów, które będą nosić cię bez czasu golenia z dysku mili.

Niektóre spacerowiczów zasilane użyciu wag strony próbując spalić więcej kalorii lub budować siłę górnej części ciała. Jednakże fizjoterapeutów ostrzec ten szczep może powodować na szyi, ramion, łokcia, nadgarstka i. Należy również unikać używania wagi kostce lub specjalnie zaprojektowanych ważone buty, które mogą zwiększać ryzyko odkształcenia i uszkodzenia. Eksperci doradzają oszczędność wagi do osobnego treningu siłowego treningu.

Zapobiec Wspólne Kontuzje Speed-Walking

Aby zabezpieczyć się przed urazami i poprawić swój trening, zawsze zaczynają się od 5 minut rozgrzewki w spokojnym tempie, a następnie zrobić kilka delikatne odcinki przed rozpoczęciem szybki część swojego chodu. Należy również rozciągać się po treningu, aby uniknąć nadmiernego ból i urazy.

Kiedy po raz pierwszy dodać technik szybkiego chodzenia do swojej rutyny, powoli swój sposób pracy do niego naprzemiennie kilka minut szybkiego spaceru, a kilku minutach łagodniejszym stylu spaceru. Stopniowo zwiększać odstępy szybkiego chodzenia budować wytrzymałość i zapobiec urazom, takie jak bóle mięśni lub ból Shin-szyna.

Shin są bolesne zapalenie mięśni, ścięgien i tkanki kostnej uważana za spowodowane przez powtarzające się stresu i nadużywania. Jeśli wystąpią shin, poczujesz się ostry ból lub tępy ból na dolnej kości nóg (kość piszczelowa), natomiast prędkość spaceru. Ból jest na ogół znajduje się w przedniej części ramienia (Shin), ale może również wystąpić w tył (cielęcą), wewnątrz lub na zewnątrz od części dolnej. Nie mogą być również niewielki obrzęk w wewnętrznej dolnej części nogi, między kolana i kostki.

Jest to Shin Szyny?

Ból z shin zazwyczaj zatrzymuje się po zatrzymaniu ruchu. Może to być spowodowane przez overstriding, obuwie, które jest stary lub nie popiera, albo łuk nogę za będący sztywny lub mieszkania.

Traktować shin szyny, należy odpocząć szkody, zastosować lód, wziąć over-the-counter niesteroidowe przeciwzapalne leki przeciwbólowe (NLPZ) i owiń łydki w bandaż elastyczny lub kompresji skarpety.

Jeśli podejrzewasz, shin, ale ból nadal po kilku minutach bezczynności lub nie poprawia z resztą, należy skonsultować się z lekarzem. To może być znak lub bardziej poważne obrażenia, takie jak złamania stres.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.