Jak Bieg można spalić więcej kalorii niż chodzenie – Walking porównaniu Bieg kalorii Płonących Porównań

Posted on

Jak Bieg można spalić więcej kalorii niż chodzenie - Walking porównaniu Bieg kalorii Płonących Porównań

To po prostu ma sens, że biegacze spalić więcej kalorii niż spacerowiczów. Wszystko, pocenie się i huffing i sapiąc musi liczyć na coś. Patrząc na naukę, istnieje różnica w spalonych kalorii na milę lub kilometr do chodzenia w porównaniu do biegania. Ale spread nie jest bardzo duża, i nie ma żadnej różnicy przy wyższych prędkościach spacerowych. Można użyć spalonych kalorii podczas ćwiczeń kalkulatora, aby oszacować oparzenie.

Kalorie pomiarowe Spalił

Badania metaboliczne na ekwiwalenty (Met) o różnych działaniach ocenia każdą aktywność przez kalorii na kg na godzinę. Tylko siedzi cicho pali 1 MET. Jeśli ważysz 150 funtów, czyli 68 kalorii na godzinę.

Biegacz i szybka Walker, zarówno z prędkością 12 minut na milę lub 5 mil na godzinę, osiągnąć dokładnie to samo 8 MET. Ich kalorii na milę i kalorii na godzinę, są identyczne.

Chodzenie przy różnych prędkościach spala między 2 a 8 MET. Działa przy różnych prędkościach spala 8 do 18 MET. To brzmi jak zupełnie różnicy, ale trzeba wziąć pod uwagę długość treningu. Czy oni biegają dla określonej liczby mil, czy też działać przez określony okres czasu? Dodaje się.

Kalorii na mile dla Walking Running vs.

Między prędkością 5 i 9 mil na godzinę, biegacze wydać prawie takie same kalorii na milę. Mets są wyższe dla szybszych tylko do refleksji, że pójdą bardziej mil w tej samej godzinie. Zakłada to będą one działać przez całą godzinę, zamiast robić określoną liczbę mil.

Wyprowadzanie patrz również bardzo małą różnicę kalorii na milę z prędkością chodzenia między 2,5 a 4 mil na godzinę. Podczas gdy spalić tyle samo kalorii na milę jako biegaczy, czy mogą iść 5 mph, palą mniej kalorii na milę na wolniejszych prędkościach. Można je łatwo nadrobić tę różnicę w treningu, przechodząc dalej w oddali.

Spalone kalorie za mila za 160 funtów osoby

Chodzenia
2,0 h – 91
2,5 mph – 87
3,0 mph – 85
3,5 mph – 83
4,0 mph – 91
4,5 mph – 102
5,0 mph – 116

Uruchamianie
5,0 h – 116
6,0 mph – 121
7,0 mph – 119
8,0 mph – 123
9,0 mph – 121
10,0 mph – 131

Można znaleźć więcej wyników z chodzeniem kalorycznych wykresów Kalkulator różnej masie i prędkości. Prędkość 4 mph jest to, że energiczny spacer. Prowadzenie milę spali 30 więcej kalorii do tego osobę niż chodzenie żwawo. Różnice w spalonych kalorii będzie mniej dla ludzi, którzy ważą mniej.

Waga jest ważnym czynnikiem dla spalone kalorie

Liczby powyżej są bardzo różne, jeśli ważysz 100 funtów lub 250 funtów. Waga jest częścią równania. Im więcej ważysz, tym więcej kalorii spalamy przy każdej prędkości. Ale to jest coś, czego nie można łatwo zmienić. Jeśli nosisz paczkę lub kamizelkę ważonej, która dodaje 20 funtów, wystarczy tylko zwiększyć liczbę kalorii spalonych na milę od około 11 do 12. Byłoby znacznie lepiej i łatwiej jest po prostu chodzić dodatkowe 2 do 5 minut, aby spalić te same kalorie. Dlaczego ryzyko wysiłku siebie?

Należy marszu lub biegu szybciej?

Jeśli można budować swoją szybkość chodzenia do 5 mph lub 12 minut na milę, będzie na najwyższym kalorii oparzeniu na milę i osiągnąć ten sam oparzenie jako biegacza. Jeśli jesteś biegaczem, nie dostaniesz żadnej korzyści spalania kalorii przechodząc szybciej niż 10 minut na milę lub 6 mph.

Należy iść albo pracować dłużej?

Im dalej chodzić lub biegać, tym więcej kalorii spalisz. Ci uzyskać jak najwięcej korzyści i spalić więcej kalorii, dodając odległość do treningu, czy chodzić lub biegać. To mądry, aby to zrobić stopniowo. Dodaj 10 do 15 minut do typowego treningu każdy tydzień i stopniowo budować swoją czasie spaceru lub jazdy.

Należy dodać do masy?

Będziesz spalić więcej kalorii na milę przy każdej prędkości ważąc więcej, ale jest to bardzo mała różnica i nie warto ryzykować szczepu. Każdy dodatkowy funt oznacza większy wpływ na nogach, kostek, kolan i bioder. Lepiej jest iść dalej niż uruchomić lub dodać żadnej wagi.

Należy iść lub biec?

Jeśli lubisz uruchomiony, można spalić kalorii w krótszym czasie i być wykonane z codziennym treningiem wcześniej. Wiele osób korzysta z wyższego tętna i wybuch szczęśliwych mózgu chemikaliów produkuje. Ale dla innych, bieganie to harówka, które mają zmusić się do zrobienia. W celu uzyskania jakichkolwiek korzyści z treningu, to musi być taki, który lubisz i zrobi dzień po dniu.

Jeśli lubisz biegać, a następnie uruchomić. Jeśli nienawiści do uruchomienia, ale uwielbiam chodzić, potem chodzić. będzie po prostu trzeba poświęcić więcej czasu na chodzenie do pokonywania odległości trzeba spalić kalorie, które chcesz nagrać.

Jeśli chcesz zacząć biegać, można dodać interwały prowadzących do treningów spacerowych. Będziesz korzystać z tych wybuchów szybkości i dodatkowym kalorii-oparzeń. Stopniowo można zwiększać długość systemem odstępach aż działają w sposób ciągły.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.