Jak ćwiczyć z maską na twarz – co wolno, a czego nie

Posted on

Jak ćwiczyć z maską na twarz - co wolno, a czego nie

Dzięki wielowarstwowym maskom z tkaniny, które są w stanie zapewnić 70% redukcję rozprzestrzeniania się chorób zakaźnych, takich jak koronawirus, noszenie masek na twarz stało się ważną częścią naszego codziennego życia.

Jednakże, chociaż łatwo jest założyć maskę, aby złapać szybkie zakupy lub spotkać się z przyjacielem w parku – niektóre czynności, takie jak ćwiczenia, mogą nie być tak łatwe do wykonania, gdy masz zakrytą twarz.

Ćwiczenia są ważną częścią naszego dobrego samopoczucia i powinny być wykonywane tak często, jak pozwala na to nasz organizm. Możesz się pocić, spacerując, biegając lub jeżdżąc na rowerze na świeżym powietrzu. Alternatywnie, możesz woli wypocić się na siłowni.

Aby zapewnić jak najlepsze wrażenia podczas ćwiczeń, podzielimy się wskazówkami, co robić i czego unikać podczas noszenia maski na twarz podczas ćwiczeń fizycznych.

Zalety masek na twarz

Aby zrozumieć, w jaki sposób maski na twarz pomagają w ograniczaniu rozprzestrzeniania się COVID-19, Centers for Disease Control określiło następujące zalety noszenia masek:

  • Maski na twarz pomagają blokować uwalnianie cząsteczek i ich mikroorganizmów podczas wydechu. Jest to szczególnie ważne dla osób bezobjawowych, które nie mają pojęcia, że ​​są nosicielami wirusa. Maska może pomóc chronić osoby, z którymi mają kontakt, przed zarażeniem się wirusem przez te kropelki.
  • Maski na twarz są również ważne dla osobistej ochrony użytkownika. Udowodniono, że golenie maski zmniejsza ekspozycję na zakaźne kropelki. Dzieje się tak, ponieważ te maski mogą działać jak filtry przeciw cząsteczkom, zapobiegając ich kontaktowi z użytkownikiem.

Ostrzeżenia podczas ćwiczeń z maską na twarz

Chociaż maski na twarz są w dużej mierze bezpieczne w użyciu podczas ćwiczeń, nie zawsze są najwygodniejszym dodatkiem do rutyny treningowej i czasami mogą wpływać na wydajność.

Noszenie maski podczas ćwiczeń zmniejszy przepływ powietrza i utrudni oddychanie. Jednak nie wpłynie to na poziom tlenu ani dwutlenku węgla.

Chociaż dotyczy to większości ludzi, może nie obejmować osób z ciężkimi chorobami układu oddechowego. Jeśli żyjesz z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc, astmą, zawodową chorobą płuc lub nadciśnieniem płucnym, ćwiczenia z maską na twarzy mogą nie być najlepszym pomysłem.

Co wolno, a czego nie należy nosić masek na twarz podczas ćwiczeń

Poniżej znajduje się lista zaleceń, a czego nie powinieneś wiedzieć przed rozpoczęciem ćwiczeń z założoną maską na twarz.

Dos

  • Wybierz odpowiednią tkaninę
  • Przed rozpoczęciem ćwiczeń weź pod uwagę swoje środowisko (tj. Pogodę, wilgotność)
  • Przynieś własny sprzęt
  • Noś dodatkową maskę
  • Umyj maskę po każdym użyciu

Nie

  • Unikaj zatłoczonych siłowni / obszarów ćwiczeń
  • Nie ćwicz tam, gdzie inni nie noszą masek
  • Wyrzuć lub umyj mokre maski

Wybierz odpowiednią tkaninę 

Jeśli miałeś okazję ćwiczyć z maską na twarzy, prawdopodobnie zgodzisz się, że trening z przemoczoną, spoconą maską może być nieprzyjemnym doświadczeniem.

Aby tego uniknąć, dr Parcells zaleca treningowe maski na twarz wykonane z materiału odprowadzającego wilgoć.

Jako profesjonalna wskazówka, specjalista dermatologii i asystent lekarza Jennifer M. Wong, RPA-C z Advanced Dermatology PC może wyjaśnić. Zaleca, aby „materiał na maseczki do ćwiczeń był podobny do odzieży treningowej, którą wybierzesz”.

Jednak nie każda maska ​​pochłaniająca wilgoć będzie pasować do Twojej twarzy lub Twoich potrzeb podczas ćwiczeń, dlatego przed zakupem należy ją wypróbować.

Zwróć uwagę na swoje otoczenie

Przed pandemią ćwiczenia na świeżym powietrzu zwykle wiązały się z koniecznością uwzględnienia pogody oraz wpływu deszczu lub wilgoci na trening. 

Jednak przy obecnym stanie rzeczy, wpływ tych warunków na twoją maskę jest również ważny do przemyślenia.

Wong mówi: „Pogoda na zewnątrz jest zmienna, więc czasami możemy ćwiczyć z wilgocią, wiatrem, śniegiem lub deszczem. Dlatego chociaż dostęp świeżego powietrza jest ważny, czynniki te mogą zabrudzić lub zwilżyć maski”. 

Jeśli to możliwe, przynieś własny sprzęt

Aby zapewnić sobie dodatkową ochronę, podczas ćwiczeń wesprzyj używanie maski, zabierając ze sobą sprzęt osobisty. Dzieje się tak oczywiście tam, gdzie pozwalają na to okoliczności.

Na przykład noś matę do jogi na sesje w studio lub przynieś butelkę wody na treningi grupowe na świeżym powietrzu, zamiast czerpać wodę z fontann do picia.

Noś ze sobą zapasową maskę

Niezależnie od tego, czy zabijasz go na bieżni, czy jedziesz na trzecim okrążeniu po okolicy, zawsze zaleca się zabranie ze sobą zapasowej maski, aby zastąpić już wypełnioną potem maskę. 

Umyj maskę po każdym użyciu

Wong sugeruje, że maski wielokrotnego użytku należy czyścić po każdym użyciu, zwłaszcza po treningu, w którym się spociłeś.

Jest to zawsze wskazane ze względu na dobrą higienę, a także w celu ochrony skóry przed podrażnieniami związanymi z maską.

Nie ćwicz w miejscach, w których ludzie nie noszą masek

„Za każdym razem, gdy wybierasz miejsce do ćwiczeń, zrób listę osób w pobliżu. Jeśli osoby wokół Ciebie nie używają maski, istnieje znacznie większe ryzyko transmisji, szczególnie w słabo wentylowanych studiach, więc wybierz plener lub zamiast tego zajęcia w domowej siłowni ”- mówi dr Parcell.

Pomoże to ograniczyć narażenie na wirusa, a także szanse przeniesienia go na niczego niepodejrzewające osoby.

Nie ćwicz w miejscach, w których trudno jest zachować dystans fizyczny

Niezależnie od tego, czy na zewnątrz, czy w zakrytych pomieszczeniach, nie zaleca się przebywania w bliskim sąsiedztwie ludzi, zwłaszcza podczas aktywności fizycznej, podczas której płyny ustrojowe, takie jak pot i ślina, mogą być swobodnie wymieniane. Dzieje się tak niezależnie od użycia maski, ponieważ pamiętasz, że maski wielowarstwowe są skuteczne tylko w 70% w zapobieganiu rozprzestrzenianiu się wirusa.

Zawsze wybieraj przestronne środowiska do swoich treningów, jednocześnie nosząc maskę.

Nie kontynuuj używania mokrych masek

Oprócz tego, że jest bardzo niewygodna, dr Parcells wyjaśnia, że ​​mokra maska ​​może być mniej skuteczna w filtrowaniu, ponieważ staje się mniej oddychająca. 

Zamień mokrą i zniszczoną maskę na suchą zapasową podczas ćwiczeń na zewnątrz lub w pomieszczeniach.

Wskazówki dotyczące czyszczenia masek podczas ćwiczeń

Wskazówki dotyczące czyszczenia maski

Aby prawidłowo wyczyścić maskę, CDC zaleca następujące proste środki:

  • Czyszczenie w pralce przy użyciu zwykłego detergentu do prania.
  • Ręczne mycie maski wodą z kranu i detergentem do prania lub mydłem.
  • Maskę można suszyć na powietrzu pod bezpośrednim działaniem promieni słonecznych lub pozostawić płasko do całkowitego wyschnięcia. Można go również suszyć w ciepłej lub gorącej suszarce.
  • Maski jednorazowe należy wyrzucić po użyciu.

Końcowa myśl

W obecnych okolicznościach nie ma lepszego czasu niż teraz na regularną aktywność fizyczną. 

Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia to świetny sposób na poprawę zdrowia i dobrego samopoczucia. Może to być również bardzo korzystne dla poprawy samopoczucia emocjonalnego. Jednak, aby chronić swoje dobro, noszenie masek na twarz podczas ćwiczeń poza domem to sprawdzony sposób na bezpieczne uprawianie aktywności fizycznej.

Aby uzyskać najlepsze praktyki w zakresie maskowania, używaj odpowiednich materiałów, rutynowo czyść maskę z tkaniny, pamiętaj o posiadaniu zapasowej i przestrzegaj innych wskazówek wymienionych powyżej. Maski zapewniają wysoki poziom ochrony przed koronawirusem i powinny być stałym dodatkiem do Twojego sprzętu treningowego.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.