Jak dokładne są kalorii liczy na maszyny cardio?

Posted on

Jak dokładne są kalorii liczy na maszyny cardio?
Liczniki kalorii na bieżnie, eliptyczne i innych maszyn cardio są wygodne. Pod koniec swojej pracy, liczbę spalonych kalorii może być zaskakująca. Można z pewnością sprawi, że poczujesz się lepiej i utrzymać motywację do pracy lub wykonywania innych.

Ważne jest, aby wiedzieć, że te wyliczone kalorie są tylko szacunkowe. Podczas gdy niektóre rodzaje maszyn cardio są bardziej dokładne niż inne, żaden z nich nie będzie w 100 procentach trafne. W ogóle, to przeceniają swoją kalorii spalić od 15 do 20 procent, ponieważ istnieje zbyt wiele czynników. Dowiedz się, jakie czynniki te są i jak można poprawić swoje szacunkowe spalonych kalorii.

Czynniki spalanie kalorii

Wiele nowoczesnych maszyn kardio znajdujących się w salach gimnastycznych dziś poprosi o podanie swoich danych osobowych przed rozpoczęciem. To często obejmuje swoją wagę i niektóre czynnik również swoją płeć i wiek do równania. Problemem jest jednak to, że istnieją inne ważne czynniki do rozważenia.

maszyny cardio jak bieżnie użyciu standardowych formuł, aby dowiedzieć się liczbę spalonych kalorii. Jest ona podobna do formuły spalania kalorii, które można zrobić na własną rękę. W jednej z nich, takie jak czynniki poziomu sprawności fizycznej i swojej wielkości i składu ciała nie są rozliczane.

  • Fitness Level: Niezależnie od tego czy dopiero zaczynasz ogólny program ćwiczeń lub przełączania aktywności, nowsza jesteś do niej, tym więcej kalorii spalisz. Jak stać się bardziej wydajne i pasuje, spalisz mniej kalorii robi taką samą aktywność w tym samym okresie czasu.
  • Skład ciała: Po rozpoczęciu ćwiczeń, to jest prawdopodobne, że będziesz miał więcej tłuszczu niż masy mięśniowej, więc będzie palić mniej kalorii w pierwszej kolejności. Jak budować mięśnie, ciało staje się bardziej wydajny i będzie spalić więcej kalorii w tej samej ilości ćwiczeń.
  • Rozmiar ciała: między dwojgiem ludzi, którzy ważą same, ktoś o większej ramie można spalić więcej kalorii.
  • Wiek: Niektóre maszyny czynnik w swoim wieku, a inni nie. Niemniej jednak, jak dorosną, nie będzie spalić tyle samo kalorii, co zrobiłeś, gdy byłeś młodszy. Można nadrobić ten rozszerzając swój czas treningu lub intensywność zajęć.

Na przykład, jeśli kobieta 160 funtów z 35 procent tkanki tłuszczowej i kobieta 160 funtów z 20 procent tkanki tłuszczowej są uruchomione na 10 minut tempie mili, bieżnia wyświetlać tę samą ilość spalonych kalorii. Jednak kobieta z dolnej tkanki tłuszczowej i więcej masy mięśniowej jest faktycznie spalanie większej ilości kalorii.

Doświadczenie i efektywność

Więcej niż w przypadku innych maszyn, po uruchomieniu na bieżni, swoją formę i sprawność odgrywać większą rolę w kalorii oparzeniu. Maszyna nie może liczyć na te czynniki.

Nowe biegaczy zwykle spalić więcej kalorii niż bardziej doświadczonych biegaczy uruchomionych w tym samym tempie i odległości.

To dlatego, że początkujący biegacze wydają się być nieefektywne, bieganie z ruchem z boku na bok i wiele podskakują w górę iw dół. Te dodatkowe ruchy zużywać więcej energii niż efektywny doświadczonego biegacza kroku. To zmienia się w czasie jako początkujący biegacz udoskonala jego / jej kroku, ale jest ważnym czynnikiem.

Ponadto, jeśli używasz poręcz na bieżni lub schodów stepper, być może zmniejsza spalanie kalorii bo robisz trening łatwiejsze. Nie będzie ułożenie ramion naturalnie z kroku.

Ze względu na sposób ich wykorzystania sportowców, istnieją także zmienne w dokładności różnych typów maszyn. Na przykład, stacjonarny rower ruch limity więc każdy go używa w zasadzie taki sam sposób. Liczniki kalorii na tych są znacznie bardziej dokładne niż bieżnie i steppery schodów, które oferują większą swobodę ruchu.

Cardio Formuły maszynowe

Wzory, które maszyny cardio użyć do obliczenia mogą się różnić od jednego producenta do drugiego. Generalnie, większość maszyn będzie opierać swoją formułę na  Kompendium aktywności fizycznej . Początkowo opracowany w 1987 roku i otrzymywanie regularnych aktualizacji, przypisuje wartości do różnych działań, od ćwiczeń do bierności i płci do napraw domowych. Wartości oparte są na Metabolic odpowiednik, znany jako MET.

Jedna jednostka MET jest równy 1 kg kcal (kalorii) na kilogram na godzinę, zasadniczo do ilości energii wydatkowanej podczas „cicho siedzący”.

Ilość energii (kalorii) można spalić do innych działań jest w porównaniu z tym stanem wyjściowym.

Po raz kolejny, istnieje wiele czynników, a Kompendium daje wiele możliwości. Na przykład kategoria uruchomiony jest wypełniona zmiennych. Stwierdza, że ​​bieganie spala 7,0 MET (7,0 kcal / kg / dobę), bieg 6 mil na godzinę (10 minut mile) spalanych 9,8 MET, i działa 10 mil na godzinę (6 minut mile) spalanych 14,5 MET. To nie uwzględnia żadnych czynników odnoszących się do ciebie osobiście.

Poręczny Fitness Tracker

Jeśli nie można polegać na licznik kalorii cardio maszyny, można włączyć do osobistego przydatności tracker? Te popularne urządzenia poręczny może monitorować wszystkie rodzaje swoich rzeczy związanych z Twojego poziomu zdrowia i aktywności, więc są one doskonałym rozwiązaniem dla śledzenia treningi.

Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Stanforda przyjrzał się siedmiu różnych urządzeń w celu sprawdzenia ich poprawności. Wyniki pokazały, że najdokładniejsze z nich był wyłączony średnio o 27 procent, a najmniej dokładna o 93 procent. 2 Czujnik tętna był najbardziej niezawodne działanie, ale naukowcy doszli do wniosku, że licznik kalorii nie należy liczyć na.

niezawodne Alternatywy

Czy jest to maszyna cardio lub Twój tracker fitness, to najlepiej wziąć kalorie spalone odczyty z przymrużeniem oka. Dobrze jest korzystać z numerów jako punkt odniesienia dla swoich treningów, ale nie planują na spożywanie dodatkowych kalorii na podstawie tego numeru. Czasami prowadzi to do przybierania na wadze, mimo najlepszych starań ćwiczeń.

Na przykład, jeśli bieżnia mówi, że spalił 300 kalorii, wziąć co najmniej 20 procent od tej sumy i szacunków, które spalono około 240 kalorii.

Można również ocenić treningu przez postrzeganego wysiłku lub śledzić tętno docelowe. Może to również pomóc podczas przenoszenia z jednego komputera do drugiego. Jeśli masz ten sam odczyt na dwóch komputerach na taki sam okres, ale jeden wydaje się łatwiejsze, jesteś prawdopodobnie palenie mniej kalorii na łatwiejszą maszyny.

Końcowa myśl

Uwzględniając ogólne pojęcie, ile kalorii spalasz podczas ćwiczeń jest dobrym sposobem zarządzania zdrowia i wagi. Wystarczy pamiętać, że każdy z liczników kalorii prawdopodobnie przecenia to, czego rzeczywiście pali. Są to tylko liczby, choć i jak się czujesz po treningu jest ważniejsza.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.