Jak iść szybciej do lepszych treningów

Posted on

 Jak iść szybciej do lepszych treningów
Chcesz przyspieszyć tempo chodzenia? Dlaczego to może zapłacić, aby zwiększyć prędkość? Korzystanie z tych wskazówek pomoże Ci iść szybciej i bardziej efektywnie, zwracając większą część wysiłku na szybkości. Dobra technika może sprawić, że czują się łatwiejsze i bardziej płynne chodzić, nawet jeśli idą szybciej.

Następujące techniki pożyczyć dobrej postawy, prawidłowego kroku, potężny ruch ramienia, ruch stopy i inne elementy z Chód sportowy, ale bez ruchu bioder.

4 Wielkiej Przyczyny iść szybciej

Przed rozpoczęciem rozmów na temat technik chodzenia szybciej, warto wspomnieć, dlaczego możesz to zrobić! Kilka wielkich powodów, aby przyspieszyć tempo to, że:

  1. Zakończ trening chodzenia szybciej w ustalonej odległości. Jeśli chodzić tą samą drogą za każdym razem, zostanie wykonane wcześniej. Jeśli idziesz przez określony okres czasu, będziesz jechać dalej, a tym samym spalanie większej ilości kalorii.
  2. Uzyskaj tętno na poziomie umiarkowanej intensywności ćwiczeń. Spowoduje to lepsze impuls centrum fitness z treningiem spaceru i zmniejszyć ryzyko dla zdrowia.
  3. Zwiększenie kalorii spalamy podczas spaceru będąc w stanie chodzić na duże odległości w tym samym czasie, albo poprzez zwiększenie prędkości do punktu jesteś spalania większej ilości kalorii dzięki zastosowaniu więcej mięśni (12-minute mil i szybki).
  4. Zakończyć chodzących ras i miłość idzie w lepszym czasie i może być w stanie wyprzedzić znajomym spacerowe i bliskich.

Przygotuj się do szybszego przejścia: Buty

Twoje buty mogą być spowalniając. Musisz upewnić się, że masz odpowiednie buty chodzić szybciej. Te muszą być elastyczne i lekkie. Kwota amortyzacji trzeba będzie zależeć od odległości będzie chodzenie (więcej amortyzację dłużej spacery). Aby mieć pewność, że masz najlepsze z nich, należy dowiedzieć się, jak wybrać odpowiednie buty dla szybszego chodzenia.

Zmierz swoje odniesienia dla jak szybko teraz chodzić

Zrobić kilka pomiarów bazowych, aby zobaczyć jak szybko jesteś teraz i zobaczyć, co tętno jest, gdy idziesz na najwyższych obrotach. aplikacje do telefonów komórkowych używać GPS dla prędkości chodu i mogą być niedokładne. Należy sprawdzić je przez czas się nad odmierzoną milę. Objazdowe / prędkościomierzy uruchomione są zazwyczaj bardziej dokładne, ale często kosztowne.

Można używać lokalnego utwór, czy można zmierzyć mili lub kilometra chodzić za pomocą narzędzi takich jak rower, samochód liczniku przebiegu, lub GPS. Rozgrzewka z odległości od pięciu do 10 minut, dzięki czemu są gotowe iść na swojej maksymalnej prędkości. Czas sobie dwa lub trzy razy w ciągu tego mili, aby uzyskać dobrą średnią. Weź swój puls, aby zobaczyć co tętno jest na końcu mili.

Szybkim tempie chodzenia uważa się zwykle za 3,0 mil na godzinę lub 20 minut na milę, ale w celu zwiększenia tego do treningu o umiarkowanej intensywności trzeba będzie prawdopodobnie trzeba zwiększyć to do 4,0 mil na godzinę lub 15 minut na milę.

Warmup i ochładzania 

Koniecznie obejmują rozgrzewkę i ochładzania faz w każdym treningu. Start każdego spaceru treningu z powolnym, spokojnym tempie. Wydać pierwsze pięć minut spaceru od niechcenia i przejście do dobrej postawy spaceru. Może chcesz się zatrzymać po pięciu minutach i zrobić odcinki lub ćwiczeń elastyczności dalszego uelastycznienia. Pod koniec swojej szybkiego spaceru treningu, budżet pięć minut jak ostygnie, dzięki czemu można zwolnić do łatwego tempie i umożliwić oddychanie i bicie serca, aby powrócić do stanu wyjściowego.

Głowy i tułowia Pozycja 

Jak trzymać twoje ciało jest bardzo ważne, aby chodzenie wygodnie i łatwo. Dzięki dobrej postawie, będzie można łatwiej oddychać i będzie można uniknąć bólu pleców.

  • Stój prosto.
  • Myślę, że jest wysoki i prosty, i nie garbić.
  • Nie do tyłu lub usiąść na swoich biodrach.
  • Nie pochylić się do przodu (to było zalecane przez niektórych trenerów, ale większość spacerowiczów skończyć pochylony zbyt daleko do przodu).
  • Miej oczy do przodu, patrząc 20 stóp do przodu.
  • Miej brodę i równolegle do ziemi.
  • Wzruszyć raz i niech ramiona spadać i relaks, z ramionami lekko do tyłu.
  • Ssać w żołądku. Miej mięśnie brzucha twarde, ale nie zbyt mocno dokręcone.
  • Tuck w tyle. Obracać biodra lekko do przodu.
  • Twoja głowa powinna pozostać na poziomie jak chodzić.
  • Twoje biodra będą obracać przodu do tyłu, jak idziesz. Uniknąć kołysanie side-to-side, która jest marnowana ruch.

ramię Motion

Korzystanie ramiona prawidłowo może zwiększyć swoją szybkość chodzenia. Zapomnij, co może widzieliście spacerowiczów energetycznych jak często są one wyświetlane przy użyciu niewłaściwej techniki.

  • Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni.
  • Rozluźnij ręce. Następnie zamknąć je w częściowo zamkniętej curl, nie zaciskając mocno.
  • Jest to najlepiej nie nosić niczego w swoich rękach.
  • Trzymaj łokcie blisko ciała.
  • Twoje ramiona będą działać odwrotnie twoich nóg. Twoja prawa ręka jest z powrotem, gdy prawa stopa jest do przodu. Zamknij oczy i niech twoje ramiona zakładać ten naturalny ruch w pierwszej kolejności.
  • Dla ruchu ramienia do tyłu, lekko przesadzam, tak twoja ręka wraca, że ​​ręka jest dotarcie do tylnej kieszeni.
  • Jak twoja ręka wychodzi, utrzymać go w ruchu prosto do przodu zamiast przekraczania swoje ciało. Jest jak rozszerzenie do uzgadniania. Można również pomyśleć o ciuchcia ruchu w przód iw tył. Wszelkie przekątnej ruch jest marnowana energia.
  • Jak twoja ręka wychodzi, to trzymać poziom, nie wzniosę ją na nowo przeszłość poziomie mostka.
  • Nie nadmiernie wyolbrzymiać tyłu ruch ramienia do punktu pochylony.

Foot Motion 

Twoje stopy będą odgrywać aktywną rolę, wykorzystując swoją piętę i kostkę toczyć poprzez krok i odpychać się mocno na końcu swojego kroku.

  • Twoja pięta powinna uderzyć o podłoże jako pierwsza, przed resztą stopy.
  • Trzymaj kostkę zgięte jak twoja noga wychodzi.
  • Po swoich ziem pięty, noga zgina się i rzuca przez krok od pięty do palców. To naturalnie obracać tak długo, jak buty są wystarczająco elastyczne w podeszwie.
  • Jako noga rolkach przez od pięty do palców, przechodzi pod ciała.
  • Część moc kroku jest uciec w plecy, gdy stopa jest za organizmie. Jak uciec z tyłu stopy, twoja noga jest naprzeciwko naprzód znowu uderzyć z pięty.
  • Moc i prędkość w kroku będzie pochodzić z coraz dobry uciec ze swojej tylnej nodze.

Szybka Walking Stride

Iść szybciej, będzie podejmowanie kolejnych kroków w krótszym czasie niż przy nienaturalnie długie kroki. Wiele osób popełnia błąd overstriding gdy próbuje chodzić szybciej. Zamiast tego, można zachować swój naturalny długość kroku, ale nauczyć się go używać potężnie.

  • Chcesz, aby Twój krok będzie już za swojego ciała, ze Twój palec naciska off. Powinien on być krótszy w przedniej części ciała, z przodu stopy lądowania bliżej ciała niż overstriding.
  • Staraj się, aby tylną nogę na ziemi dłużej pełnemu zsuwający ze swoimi palcami.
  • Po naciśnięciu świeci, tylna noga przechodzi pod ciało i kolano zgina, jazdy nogę do przodu, ale nie w górę.
  • Teraz kostki zgina i prostuje kolano obcas więc jest gotowy do styka się z podłożem na przednim kroku. Możecie sobie wyobrazić, pokazujesz podeszwę buta.
  • Twoja pięta powinna uderzyć w ziemię w pobliżu przedniej części ciała. Jednocześnie, twoja noga jest toczenia poprzez etapu i przygotowanie do potężnego push-off z głów.
  • Twoje biodra powinny naturalnie obracać przy każdym kroku przodu do tyłu, nie bok do boku. Nie staraj się dodać dowolny ruch bioder.
  • Szybko spacerowiczów podjąć kolejne kroki, mniejsze niż dłuższych kroków.

Chodzenie Treningi budować szybkość

Umieścić swoją technikę szybkie chodzenie do pracy podczas treningów spacerowych. Zbuduj swój czas stopniowo, jak przyzwyczaić się do nowego sposobu korzystania swoją postawę ciała, rąk, stóp i nóg. Dobrym punktem wyjścia byłoby ćwiczyć technikę przez 10 minut w czasie, po rozgrzaniu. Można wydłużyć ten czas po kilku dniach, jeśli nie ma żadnych nowych bóle i bóle. shin są powszechne przy zmianie techniki chodzenia, więc wziąć to łatwe na początku.

Po zbudowali swój szybki czas chodzenia do 20 do 30 minut i jesteś przyzwyczajony do nowej techniki, można zacząć używać go z treningów prędkości. Jeden trening to trening jest gospodarka.

Gospodarka Workout for Speed

  1. Rozgrzej się przez 10 minut w spokojnym tempie.
  2. Chodzić tak szybko, jak to możliwe w ciągu 30 sekund lub 200 metrów (dwa bloki miejskie w większości miast).
  3. Po 30 sekundach spaść do łatwego tempie przez 2 minuty.
  4. Powtórz 30 sekund prędkość / 2 minuty reszta 8 do 12 razy.
  5. Ostygnięcia z 10 minut łatwy tempo chodu.

Dodatkowo, będziemy chcieli różnorodne treningi rozwijać swoje zdolności i wytrzymałość tlenową treningi, dzięki czemu można utrzymać wyższe tempo chodzenia przez dłuższy czas.

Końcowa myśl

Istnieje wiele powodów, dla zwiększenia prędkości chodu może być dobre dla zdrowia, ale przed wprowadzeniem na buty, upewnij się, że są one odpowiedni rodzaj i dowiedzieć się prędkość bazowa chodzenia. Poświęcenie czasu na zapoznanie swoją postawę, swoje ramię ruchu, a co robisz ze swoimi stopami to dobra inwestycja czasu, zanim rozpoczniemy budowanie prędkości chodzenia treningi.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.