Korzyści z Hill Running

Posted on

Korzyści z Hill Running

Niektórzy biegacze nie podoba wzgórze działa, bo to, cóż, trudno. Ale działa wzgórza zapewnia wiele korzyści dla biegaczy, więc ważne jest, aby uwzględnić je w treningu. Oto niektóre ze sposobów, można skorzystać z prowadzeniem Hill:

budować siłę

Uruchamianie wzniesień albo na wzgórzu w plenerze lub na bieżni, jest formą treningu oporowego, który buduje mięśnie łydek, quady, ścięgna i pośladki. Hill bieganie wzmacnia te obszary więcej niż bieganie na płaskich powierzchniach.

Będziesz także wzmocnić zginacze bioder i ścięgna Achillesa. Jeśli nie znosisz robić treningu obwodowego lub trening siłowy, wzgórza są inteligentny sposób zbudować te mięśnie poprzez uruchomiony, a nie poprzez podnoszenie ciężarów.

wzrost prędkości

Mięśnie są potrzebne do uruchomienia wzgórza są te same mięśnie wykorzystywane do biegania. Więc siła budujesz działa skłania przyczyni się do poprawy ogólnej prędkości obrotowej.

powtarza Hill to doskonały trening dla szybkości, siły, pewności siebie i wytrzymałości psychicznej. Choć nie ma dwóch wzgórzach są identyczne dla odległości i nachylenia, trening jest prosta.

Aby zakończyć powtórki Hill, używać odległość skoczni 100 do 200 metrów, co może oznaczać cięcia swój krótki bieg pod górę na dłuższych wzgórz. Uruchomić pod górę tak szybko, jak to możliwe, a następnie odzyskać przez jogging lub idąc.

Wzgórze trening jest również świetny sposób, aby mieszać się swoją rutynę bieżni. Aby to zrobić powtórzeń wzgórza na bieżni, po prostu zwiększyć nachylenie dla jednego do trzech minut, a potem biec do odzyskania.

Zwiększyć intensywność i spalanie kalorii

Podczas gdy biegacze mogą dodać intensywność poprzez przyspieszenie, wzgórza oferują sposób to zrobić z tą samą prędkością. Poczujesz tętno, oddech, i prawdopodobnie swój pot, przejdź się po uruchomieniu pod górę. Chociaż nie można często osiągnąć prędkość gdzie jesteś blisko limitu, może być w stanie tak łatwiej ze wzgórza.

Dodatkową korzyścią do dodawania intensywność jest to, że można również spalić więcej kalorii podczas jazdy pod górę. Rzeczywista liczba dodatkowych kalorii będzie zależeć od stopnia pochylenia i kilku innych czynników, ale można oczekiwać, aby zwiększyć swój potencjał spalania tłuszczu dodając wzgórza do reżimu treningu.

popiersie Nuda

Chociaż niektórzy biegacze powiedzieć, że nie podoba im się wzgórza, jest bardziej powszechne, aby usłyszeć, że biegacze nudzić działa na zupełnie płaskiej oczywiście. Jeśli jesteś przyzwyczajony do jazdy na tych samych trasach płaskich, dodając podjazdach i zjazdy do swojej rutyny może pomóc w zapobieganiu zarówno fizyczne i psychiczne wypalenie z nudów.

Twój organizm przyzwyczaja się do jazdy na płaskich drogach. Hills zapewnić powitalny rozproszenia podczas ich mieszać rzeczy i doprowadzić do nowych zysków fitness. Osiągając szczyt jest mały triumf i pomaga zwiększyć swoją pewność siebie w połowie treningu. Jeśli nic więcej, można uzyskać lepszy widok ze szczytu wzgórza.

Zmniejszenie liczby rannych

Jak wzmocnić mięśnie nóg poprzez bieganie wzgórzu, można zmniejszyć ryzyko zachorowania związane z systemem-urazów. trzeba będzie przeszkolony mięśnie, aby wykonać na różnych poziomach pochyłej.

Bieganie pod górę siły, aby zaangażować glute i ścięgno mięśni w tylnej części nóg. Uruchamianie dół wymaga stabilizacji poprzez stawu kolanowego, które zazębia się z boczną i przyśrodkową mięśni czworogłowy.

Potem, kiedy te mięśnie są kwestionowane w przyszłych przebiegów (lub podczas innych imprez sportowych), są bardziej gotowi do spełnienia nowych barierę fizyczną.

Wytwarzanie rasy

Im więcej uruchomieniu wzgórza, mniej zastraszające oni wydają kiedy można spotkać je na torze wyścigowym. Twoja siła i technika poprawiła na wzgórzach daje impuls zaufania gdy ścigasz. Poczujesz się o wiele bardziej psychicznie przygotowany do wzgórza, wiedząc, że już praktykowane je podczas treningu.

Jeśli masz nadchodzącego wyścigu, może to być pomocne, aby sprawdzić mapę kursu. Wiele tras jest również schemat elewacji, aby wiedzieć, jak pagórkowaty trasy będzie. Można wybrać albo znaleźć i wyszkolić na tych samych ścisłych wzgórz przygotować się do wyścigu. Albo można znaleźć wzgórza o podobnej wysokości, aby uzyskać gotowy do wyścigu.

Szkolenie na wzgórzach przed swoim maratonie pomogą Ci poprawić swój czas podczas maratonu.

Wzmocnienia organizmu Górna

Wyciągi siły do ​​biegania, by prowadzić ramiona trudniej niż zrobić, gdy działa na płaskim terenie, więc można poprawić swoją zdolność do angażowania się rdzeń i zwiększenie wytrzymałości górną część ciała.

Oczywiście, działa wzgórza nie zastąpi właściwego treningu siłowego. Ale nie ma to jak działa pod górę aby przypomnieć sobie, że bieganie to sport, który powinien integrować mięśni w całym ciele, w tym brzucha, pleców, ramion i więcej.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.