Najlepszym sposobem radzenia sobie z lękiem Race

Posted on

Najlepszym sposobem radzenia sobie z lękiem Race
Czy jesteś niespokojny o zbliżającym 5K, 10K, maraton lub innej rasy? To nie ma znaczenia, czy uruchomione zdarzenie jest wyzwaniem po raz pierwszy lub jeśli jesteś doświadczonym pro, prawie każdy dostaje nerwowy przed dniem wyścigowym. Jednak istnieją sposoby, aby pracować przez nerwy tak, że nie jesteś przypadek kosz w dniach prowadzących do wyścigu.

Jak zarządzać lękowe Race

Pierwszym krokiem do zarządzania swoje nerwy przed dzień wyścigu jest, aby zrozumieć, że lęk jest normalne. W rzeczywistości, większość trenerów powie ci, że powinieneś się martwić jeśli nie nerwowy przed zdarzeniem. Oczywiście, że prawdopodobnie nie będzie w pełni złagodzić swój niepokój. Wypróbuj te strategie, aby czuć się pewnie w dniach poprzedzających do wyścigu.

Skupić się na tym, co można kontrolować

Istnieje wiele zmiennych, że nie można kontrolować w dniu wyścigu. Pogoda dla przykładu jest całkowicie z twoich rękach. Martwiąc się o nią może prowadzić cię do szału. Zamiast zarządzać rzeczy, które mogą kontrolować: pre-race snu, odżywiania i nawadniania.

Pro wskazówka: Oczyść swój kalendarz na 2-3 wieczory przed zdarzenia. Plan działania, takie jak czytanie relaks lub uzyskiwanie masaż w godzinach przed regularnym snem. Pomoże to poprawić jakość snu.

W ten sam sposób zaplanować swoje posiłki, aby upewnić się, że jesz zdrową dietę i pić dużo płynów przed rozpoczęciem imprezy. Unikaj alkoholu i fast foodów.

Utrzymanie zdrowych nawyków

Podczas stresujących czasach, łatwo zapomnieć o dbanie o siebie. Ale czy można utrzymać zdrowe nawyki będziesz robił swoje ciało przysługę. Istnieją proste kroki można podjąć, aby uniknąć przeziębienia, coraz rannych lub uzyskiwanie zbyt zmęczony przed wyścigiem.

Pro wskazówka: należy zachować szczególną ostrożność, aby umyć ręce i (jeśli to możliwe) uniknąć zarazków jeździł miejscach publicznych w tygodniu poprzedzającym wydarzenia jezdnego. Nosić przeciwsłonecznych aby uniknąć opalony. Inne działania samoopieki takie jak głębokie oddychanie, krótkie drzemki, i krótkie, proste i sesjach treningowych może również zwiększyć swoją odporność.

Znajdź ODPRĘŻANIE Inne

Działania umysł / ciało, takie jak joga czy medytacja to świetny sposób, aby zrelaksować ciało i umysł. Oczywiście, nie wszystkie formy jogi są relaksujące, więc należy być ostrożnym z typem, który wybrać, jeśli wziąć udział w zajęciach. Nie chcesz, aby wprowadzić nowe wyzwania fizyczne przed wielkim dniem.

Ponadto, spędzać czas na zewnątrz wykazano, aby zmniejszyć stres. Spakować piknik, idź na wycieczkę lub po prostu spędzić popołudnie na swoim podwórku, aby zmaksymalizować czas na zewnątrz.

Pro wskazówka: Sprawdź oferty w swoim klubie zdrowia lub lokalnym studiu i zobaczyć, czy regenerujący joga, Joganidra lub kierować medytacja jest oferowany. Klasy te zapewniają korzyści relaksacyjne bez obciążania mięśni.

Oceń treningu

To normalne zacząć wątpić w swoją gotowość maraton przed wyścigiem. Aby zwalczyć te obawy, przejrzeć miesiącach treningu. Wróćmy na chwilę do długich tras już ukończonych, praca prędkość zrobiłeś, albo treningi masz ukończone.

Pro wskazówka: Przejrzyj dzienniki treningowe lub czasopism, jeśli je masz. Przypomnij sobie, że ciężko pracował i poświęcił dużo będzie gotowy do wyścigu. Jeśli nie masz dziennik treningowy, wystarczy przejrzeć kalendarz i przypomnienia sobie ofiary dokonane, aby dostać się do wyścigu dni.

Uzyskaj Chatty

Nie jesteś sam w uczucie niepokoju przed dniem wyścigowym. Jeśli trenował z grupą, istnieje duża szansa, że ​​twoi kumple szkoleniowe są nerwowe, jak również. Dotrzeć do nich i zapytać ich, jak się czuje. Może przeszkoleni z przyjacielem, że można omówić swoje obawy z.

Chociaż nadmierne skupienie się na lęku nie jest prawdopodobne, aby pomóc, mając kilka krótkich rozmów pomogą Ci czuć się mniej odizolowane. Klejenie na udostępnionych lęków i wątpliwości pomogą zrelaksować się i uświadomić sobie, że jesteś w dobrym towarzystwie.

Pro wskazówka: Jeśli przeszkolony solo, nie rozpaczaj. Skorzystać z funkcji pre-rasowych, aby połączyć się z innymi. Na przykład, nie może być rasa-expo przed przypadku, gdzie trzeba iść, aby odebrać swój numer Bib. Rozpocząć rozmowę lub uczestniczyć rozmowę sprzed rasę lub wykład.

Zaplanuj swój strój Race

Na 2-3 dni przed wyścigiem, zaplanować, co będziemy nosić przed, w trakcie i po wyścigu. Zdecydować, czy będzie sprawdzić worek (wiele ras oferują tę usługę, dzięki czemu można zachować rozgrzewki i schłodzenia odzież i inne przedmioty w bezpiecznym miejscu). Rozplanować swoje stroje i spakować walizki więc są gotowe do pracy.

W przypadku przedmiotów, których nie można jeszcze paczka (jak w telefonie) sporządzić listę pakowania. Pierwsze wszystko w porządku pomoże złagodzić swoje obawy. Czeka do ostatniej chwili spakować zwiększy swój lęk i prawdopodobieństwo, że będziesz czegoś zapomni.

Pro wskazówka: rasę dzień strój powinien składać swoje ulubione, najbardziej wygodne ubranie, które zostały uruchomione prowadzone w wielu czasach. Należy nosić nic nowego w dniu wyścigu. Kłucie z tym, co znajome pomoże złagodzić swój niepokój i pomóc uniknąć niespodziewanych problemów jak otarcia lub usterki szafa. Upewnij się, że masz kilka różnych strojów planowanych, w przypadku gdy jest cieplej lub chłodniej niż oczekiwano.

Sporządź plan Race

Posiadanie planu podróży do iz przypadku, czas mety i rodziny po wyścigu Meet-upy, aby pomóc złagodzić swoje obawy. Nawet jeśli jest to Twoja pierwsza impreza z systemem i nie masz konkretny cel w czasie, mając plan wyścigu pomoże Ci poczuć się jak jesteś bardziej pod kontrolą.

Porozmawiaj z systemem autokarem lub kumpel o tym, jak należy podejść do wyścigu. Postaraj się, aby szacunkowe czasu wykańczania więc będziesz mieć ogólne pojęcie o swoim tempie. Spójrz na trasie wyścigu i porozmawiać z innymi biegaczami, którzy zrobili wyścig więc wiesz, czego się spodziewać.

Pro Wskazówka: Upewnij się, że nie spędzają wiele godzin overanalyzing i badania przebiegu i swoje podejście wyścigu. To dobrze, że informacje, które czują się bardziej pod kontrolą, ale obsesyjnie o niej może prowadzić do większego niepokoju.

Zarządzaj Leki

Aktywność fizyczna i ćwiczenia są zalecane przez ekspertów , którzy zarządzają formę zaburzeń lękowych. Badania wykazały, że ćwiczenia zapewnia przeciwlękowe efektów, co oznacza, że pomaga się zrelaksować i uspokoić ludzi, którzy mogą cierpieć. Ale uczestniczy w wyścigu może spowodować dodatkowy stres w krótkim okresie.

Jeśli zdiagnozowano zaburzenia lękowe, a zwłaszcza jeśli jesteś na leki, należy skonsultować się z dostawcą opieki zdrowotnej na temat różnych sposobów zarządzania zwiększony nacisk na dni przed wyścigiem. Dodatkowo, dowiedzieć się, jak zarządzać swoją lek w dniach prowadzących do i podczas imprezy.

Pro wskazówka: Zapytaj operatora o wszelkich konkretnych problemów, jakie mogą wystąpić (napady paniki, utrata snu przed wyścigiem, czy skutki leków na wydajność). Konkretne wytyczne dotyczące badania i leki działające i osiągi są ograniczone, ale Twój lekarz może ocenić swoją historię medyczną, diagnozę, leki i zapewniają indywidualną poradę.

Wskazówki dla różnych odległościach

Stres, że czujesz się w dniach poprzedzających wydarzenia biegu mogą się nieznacznie różnić w zależności od odległości od zdarzenia. Maratończyk, na przykład, jest narażone na różne myśli niż ktoś z uruchomionym 5K. Skorzystaj z tych porad, aby czuć się pewnie w każdym razie na odległość.

5K

Krótsze rasy są często mniejsze rasy. Jeśli jest to Twoja pierwsza impreza, można martwić kończąc ostatni, tracąc swój sposób, lub posiadające chodzić do części kursu. Zapewniamy, że nie będą ochotnicy po drodze, aby poprowadzić swoją imprezę. I to jest bardzo powszechne dla spacerowiczów, aby wziąć udział w tych wydarzeniach. Tak więc, nawet jeśli uruchomić na części, nie jesteś prawdopodobnie ostatni wykańczający.

10K

Dłuższy bieg wydarzeń może spowodować większy stres. Możecie martwić taktowania swoich pre-Race wycieczki nawodnienie, żywności i kosmetyków.

Łagodzenia stresu przez dostaniem się do imprezy z dużą ilością wolnego czasu. Przestać jeść co najmniej godzinę przed rozpoczęciem imprezy i odwiedzić łazienkę nawet jeśli czujesz, że nie trzeba. Zostaw sobie dużo czasu, aby dostać się do zagrody i wyrównać do pistoletu startowego.

Maraton i Półmaraton

Zwłaszcza jeśli są uruchomione maraton lub półmaraton po raz pierwszy, te wydarzenia mogą być bardzo stresujące. Należy mieć na uwadze, że wielu biegaczy, którzy uczestniczą robią to po raz pierwszy. Bardzo niewiele osób na linii startu czuje się w 100 procentach pewni ich zdolność do osiągnięcia swojego czasu bramkową lub nawet do końca.

Zabierz pociechę wiedząc, że jesteś wśród podobnych poglądach fitnessu przyjaciół. I pamiętaj, że większość z Twoich znajomych jest rodzina są daleko mniej zaniepokojony czasu mety niż jesteś. Jest prawdopodobne, że są one po prostu pod wrażeniem treningu i uczestnictwo.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.