Spalone kalorie na minutę Walking

Posted on

 Spalone kalorie na minutę Walking - Co spalisz się z różnymi prędkościami i czasami trwania spacerowych
Liczba kalorii spalanych chodzenie przez jedną minutę, 30 minut lub godzinę zależy od tego ile ważysz i szybkość chodzenia. Choć może to nie ma znaczenia dla każdego, jest to ważna informacja, jeśli idziesz do utraty wagi.

Sprawdź wykresy poniżej lub skorzystać z naszego kalkulatora, aby dowiedzieć się ile kalorii płoną na spacer. Jeśli wolisz, możesz sprawdzić, ile kalorii można spalić na podstawie etapów krokomierz lub spalonych kalorii na podstawie mil chodził zamiast.

Spalone kalorie Walking

Ponownie, Twoja waga i szybkość to dwa czynniki, które określają tę liczbę. Można użyć aplikacji lub inne metody pomiaru prędkości chodzenia.

20 minutach na milę (3 mph)
Waga (lb) 1 minuta. 15 minut. 30 minut. 45 min. 1 godz. 90 min. 2 godz.
100 3 40 80 119 159 239 318
110 3 44 88 131 175 263 350
120 3 48 96 143 191 287 382
130 3 52 103 155 207 310 413
140 4 56 112 167 223 335 446
150 4 60 119 179 238 357 476
160 4 64 128 191 255 383 510
170 5 68 135 203 271 406 541
180 5 72 144 215 287 431 574
190 5 76 151 227 302 454 605
200 5 80 159 239 318 477 636
225 6 90 179 269 358 537 716
250 7 100 199 299 398 597 796
275 7 110 219 329 438 657 876
300 8 119 239 358 477 716 954

Chodzenie na 3 mph i 3,5 mph jest typowy dla przyjemne spacery lub zdrowego spaceru .

17 minut na milę (3,5 mph)
Waga (lb) 1 minuta. 15 minut. 30 minut. 45 min. 1 godz. 90 min. 2 godz.
100 3 48 97 145 194 290 387
110 4 54 108 161 215 323 430
120 4 59 118 177 237 355 473
130 4 63 127 190 254 381 507
140 5 69 138 206 275 413 550
150 5 73 146 219 292 439 585
160 5 78 157 235 314 471 628
170 6 83 166 249 332 499 665
180 6 88 176 264 353 529 705
190 6 93 186 279 372 557 743
200 7 98 196 293 391 587 783
225 7 110 220 330 440 660 880
250 8 123 245 368 490 735 980
275 9 134 269 403 538 806 1075
300 10 146 292 439 585 877 1170

Teraz spojrzeć na różnicę jeśli wziąć prędkością do energiczny kroków spacerowych . Spalić więcej kalorii na minutę, a także obejmować więcej kilometrów w tym samym okresie czasu. Twoja waga jest nadal największym czynnikiem określającym ile kalorii spalamy podczas chodzenia.

15 Minut Per Mile (4 mph)
Waga (lb) 1 minuta. 15 minut. 30 minut. 45 min. 1 godz. 90 min. 2 godz.
100 4 56 113 169 225 338 450
110 4 63 125 188 250 375 500
120 5 69 138 206 275 413 550
130 5 74 148 221 295 443 590
140 5 80 160 240 320 480 640
150 6 85 170 255 340 510 680
160 6 91 183 274 365 548 730
170 6 97 193 290 387 580 773
180 7 103 205 308 410 615 820
190 7 108 216 324 432 648 864
200 8 114 228 341 455 683 910
225 9 128 256 384 512 767 1023
250 10 143 285 428 570 855 1140
275 10 156 313 469 625 938 1.250
300 11 170 340 510 680 1020 1.360
13:20 minutach na milę (4,5 mph)
Waga (lb) 1 minuta. 15 minut. 30 minut. 45 min. 1 godz. 90 min. 2 godz.
100 5 71 142 213 284 425 567
110 5 79 158 236 315 473 630
120 6 87 173 260 347 520 693
130 6 93 186 279 372 558 743
140 7 101 202 302 403 605 806
150 7 107 214 321 428 643 857
160 8 115 230 345 460 690 920
170 8 122 243 365 487 730 974
180 9 129 258 387 517 775 1033
190 9 136 272 408 544 816 1089
200 10 143 287 430 573 860 1147
225 11 161 322 483 644 967 1289
250 12 180 359 539 718 1077 1436
275 13 197 394 591 788 1181 1575
300 14 214 428 643 857 1285 1714
               
12 minut na milę (5 mph)
Waga (lb) 1 minuta. 15 minut. 30 minut. 45 min. 1 godz. 90 min. 2 godz.
100 6 90 180 270 360 540 720
110 7 100 200 300 400 600 800
120 7 110 220 330 440 660 880
130 8 118 236 354 472 708 944
140 9 128 256 384 512 768 1024
150 9 136 272 408 544 816 1088
160 10 146 292 438 584 876 1168
170 10 155 309 464 618 928 1237
180 11 164 328 492 656 984 1.312
190 12 173 346 518 691 1037 1382
200 12 182 364 546 728 1092 1456
225 14 205 409 614 818 1228 1637
250 15 228 456 684 912 1368 1824
275 17 250 500 750 1000 1.500 2000
300 18 272 544 816 1088 1632 2176

Te obliczenia kalorii przeprowadzono przy zastosowaniu stawek spalanie kalorii znalezione w 2011 roku Kompendium aktywności fizycznej: drugi Aktualizacja kodów i wartości MET . Obliczenia wykorzystania w 2011 równoważne tabele

Jak spalić więcej kalorii Walking

Idąc szybciej będzie można iść dalej, a zatem spalić więcej kalorii w ustalonym okresie czasu. Można zwiększyć prędkość chodu z poprawą swojej pozycji, korzystanie z ramienia ruchu i zmianach w kroku spaceru. Wkrótce będziesz obejmujące więcej dystansu w krótszym czasie. Który pozwoli Ci spalić więcej kalorii podczas 30-minutowego treningu.

Dodatkowe wskazówki do spalania większej ilości kalorii podczas spaceru obejmują wykorzystanie kijki do nordic walking i uczenia się techniki Chód sportowy.

Końcowa myśl

Wiele dobra pochodzi od chodzenia do nawet kilku minut. Nie zniechęcaj się od chodzenia, bo myślisz, że ilość spalonych kalorii jest zbyt mała. Korzyści wykraczają poza tym. Po prostu zmniejszenie czasu siedzi pomoże utrzymać mięśnie, stawy, krążenie krwi i kości w dobrym stanie. Chodząc i siedząc mniej więcej w ciągu dnia, można spalić więcej kalorii, zmniejszyć zagrożenie dla zdrowia, a robić swoje ciało dobro.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.