Liczba kalorii spalanych chodzenie przez jedną minutę, 30 minut lub godzinę zależy od tego ile ważysz i szybkość chodzenia. Choć może to nie ma znaczenia dla każdego, jest to ważna informacja, jeśli idziesz do utraty wagi.
Sprawdź wykresy poniżej lub skorzystać z naszego kalkulatora, aby dowiedzieć się ile kalorii płoną na spacer. Jeśli wolisz, możesz sprawdzić, ile kalorii można spalić na podstawie etapów krokomierz lub spalonych kalorii na podstawie mil chodził zamiast.
Spalone kalorie Walking
Ponownie, Twoja waga i szybkość to dwa czynniki, które określają tę liczbę. Można użyć aplikacji lub inne metody pomiaru prędkości chodzenia.
| 20 minutach na milę (3 mph) | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Waga (lb) | 1 minuta. | 15 minut. | 30 minut. | 45 min. | 1 godz. | 90 min. | 2 godz. |
| 100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
| 110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
| 120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
| 130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
| 140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
| 150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
| 160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
| 170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
| 180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
| 190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
| 200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
| 225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
| 250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
| 275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
| 300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
Chodzenie na 3 mph i 3,5 mph jest typowy dla przyjemne spacery lub zdrowego spaceru .
| 17 minut na milę (3,5 mph) | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Waga (lb) | 1 minuta. | 15 minut. | 30 minut. | 45 min. | 1 godz. | 90 min. | 2 godz. |
| 100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
| 110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
| 120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
| 130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
| 140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
| 150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
| 160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
| 170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
| 180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
| 190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
| 200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
| 225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
| 250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
| 275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
| 300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
Teraz spojrzeć na różnicę jeśli wziąć prędkością do energiczny kroków spacerowych . Spalić więcej kalorii na minutę, a także obejmować więcej kilometrów w tym samym okresie czasu. Twoja waga jest nadal największym czynnikiem określającym ile kalorii spalamy podczas chodzenia.
| 15 Minut Per Mile (4 mph) | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Waga (lb) | 1 minuta. | 15 minut. | 30 minut. | 45 min. | 1 godz. | 90 min. | 2 godz. |
| 100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
| 110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
| 120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
| 130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
| 140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
| 150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
| 160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
| 170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
| 180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
| 190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
| 200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
| 225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
| 250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
| 275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1.250 |
| 300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1.360 |
| 13:20 minutach na milę (4,5 mph) | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Waga (lb) | 1 minuta. | 15 minut. | 30 minut. | 45 min. | 1 godz. | 90 min. | 2 godz. |
| 100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
| 110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
| 120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
| 130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
| 140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
| 150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
| 160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
| 170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
| 180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
| 190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
| 200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
| 225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
| 250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
| 275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
| 300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
| 12 minut na milę (5 mph) | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Waga (lb) | 1 minuta. | 15 minut. | 30 minut. | 45 min. | 1 godz. | 90 min. | 2 godz. |
| 100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
| 110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
| 120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
| 130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
| 140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
| 150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
| 160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
| 170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
| 180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1.312 |
| 190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
| 200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
| 225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
| 250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
| 275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1.500 | 2000 |
| 300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
Te obliczenia kalorii przeprowadzono przy zastosowaniu stawek spalanie kalorii znalezione w 2011 roku Kompendium aktywności fizycznej: drugi Aktualizacja kodów i wartości MET . Obliczenia wykorzystania w 2011 równoważne tabele
Jak spalić więcej kalorii Walking
Idąc szybciej będzie można iść dalej, a zatem spalić więcej kalorii w ustalonym okresie czasu. Można zwiększyć prędkość chodu z poprawą swojej pozycji, korzystanie z ramienia ruchu i zmianach w kroku spaceru. Wkrótce będziesz obejmujące więcej dystansu w krótszym czasie. Który pozwoli Ci spalić więcej kalorii podczas 30-minutowego treningu.
Dodatkowe wskazówki do spalania większej ilości kalorii podczas spaceru obejmują wykorzystanie kijki do nordic walking i uczenia się techniki Chód sportowy.
Końcowa myśl
Wiele dobra pochodzi od chodzenia do nawet kilku minut. Nie zniechęcaj się od chodzenia, bo myślisz, że ilość spalonych kalorii jest zbyt mała. Korzyści wykraczają poza tym. Po prostu zmniejszenie czasu siedzi pomoże utrzymać mięśnie, stawy, krążenie krwi i kości w dobrym stanie. Chodząc i siedząc mniej więcej w ciągu dnia, można spalić więcej kalorii, zmniejszyć zagrożenie dla zdrowia, a robić swoje ciało dobro.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.