Użyj wykresu wskaźnik ciepła dla upałów Exercise

Posted on

 Użyj wykresu wskaźnik ciepła dla upałów Exercise

Przed wykonywać w czasie upałów, sprawdzić wskaźnik ciepła. Termometr nie mówią całej prawdy, jeśli chodzi o podejmowanie decyzji, czy jest ona zbyt gorąca, aby ćwiczenia. Wskaźnik ciepła opiera się zarówno wilgotności względnej i temperatury powietrza. Jest lepszym wskaźnikiem temperatury pozornej że twoje ciało czuje i twoje ryzyko choroby ciepła w czasie upałów.

Można zobaczyć wykres indeksu ciepła w National Weather Service. Możesz również zobaczyć indeks ciepła wymienioną w wielu aplikacje pogodowe i prognozy pogody.

Wskaźnik ciepła obliczono dla cienia. Jeśli będzie wykonywania w bezpośrednim świetle słonecznym, bez cienia, wskaźnik ciepła może być nawet 15 stopni wyższa, zgodnie z wytycznymi bezpieczeństwa pracy i ochrony zdrowia przy pracy Administration zewnątrz.

Kiedy Anuluj Outdoor Based ćwiczenia na wskaźnik ciepła

Wysoki wskaźnik ciepła może ostrzec, aby ograniczyć działania w celu zapobiegania chorobie ciepła . American College of Sports Medicine (ACSM) mówi , że ryzyko choroby wysiłkową ciepła jest podniesiona, gdy indeks ciepła powyżej 82 F (28 C) dla osób ćwiczących na ponad godzinę.

  • Na wskaźniku ciepła 82 F, zalecają anulowanie konkursy i ciągłej aktywności.
  • Na 86 do 90 przedziale F, ACSM zaleca anulowanie aktywności sportowej dla mniej dopasowanie i ludzi spoza przyzwyczaja i ograniczenie czasu trwania i intensywności dla dopasowania i przyzwyczaja ludzi.
  • Wartość ponad 90 F powinny skłonić rezygnacji z aktywności sportowej dla wszystkich, i jest to wskaźnik należy zaplanować inny trening zamiast długiego marszu lub biegu na zewnątrz.

Jeśli próbujesz zdecydować, czy do marszu lub biegu na zewnątrz, należy sprawdzić wskaźnik ciepła, aby zobaczyć, czy to będzie poniżej 90 w czasie, będzie to robić. Jeśli trasa nie ma cienia, czynnik kolejne 15 stopni do indeksu ciepła.

Fizyczne Czynniki ryzyka w przypadku choroby Cieplnej

Noty Acsm że te czynniki zwiększają ryzyko wystąpienia choroby ciepła. Jeśli mają one zastosowanie do ciebie, podjąć dodatkowe środki ostrożności, gdy indeks ciepła jest wysoka.

  • Otyłość
  • Niska sprawność fizyczna
  • Brak aklimatyzacji na ciepło
  • Odwodnienie
  • Poprzednia historia choroby wysiłkową ciepła
  • Brak snu
  • Oparzenie słoneczne
  • Biegunka, choroby, niektóre leki

Można zaaklimatyzować się do cieplejszych warunkach przez 10 do 14 dni od ekspozycji do cieplejszych warunkach przez 60 do 90 minut dziennie. Dzięki temu Twoje ciało przyswaja i zaczyna się pocić i spróbować ochłodzić się wcześniej podczas sesji ćwiczeń.

Czynniki ciepła otoczenia

Istnieje kilka czynników, które wpływają na to jak się czujesz, kiedy gorący wykonywania na wolnym powietrzu. Wszystkie te wpływają na sposób organizm jest ogrzewany i jak można pozbyć się nadmiaru ciepła.

  • Wilgotnośćtemperatura punktu rosy są miarą ilości wilgoci w powietrzu. Ci pocić w celu uzyskania korzyści z chłodzeniem, które pojawia się, gdy wyparuje potowych. Jest to podstawowy sposób organizm zachowuje przed przegrzaniem, gdy jest gorąco na zewnątrz lub z ćwiczeń (lub obu). Jeśli powietrze jest już nasycona wilgocią, twój pot nie może odparować tak szybko do schłodzenia się. Jeśli wilgotność jest niska, pocenie działa lepiej do schłodzenia się.
  • Ogrzewania przed słońcem: ogrzewa Sunlight Ci promieniowania. Jego fale elektromagnetyczne bezpośrednio ogrzewać ciało i inne powierzchnie faktycznie bez dotykania ich.
  • Ogrzewanie z wiatrem: Powietrze może przeprowadzić z nią ciepło z jednego obiektu do drugiego, a poczujesz przepływ ciepła, gdy temperatura powietrza wynosi 72 F lub powyżej. Poniżej tej temperatury, to czuje się jak chłodny powiew, natomiast powyżej tej temperatury przyczynia wiatrowych do ogrzewania. Jest to znane jako konwekcji.
  • Ogrzewanie z chodnika: Po dotknięciu czegoś gorąco, ciepło jest przekazywane bezpośrednio do skóry. Jest to znane jako przewodzenie i zdarza się gorącym chodniku lub asfalt Ogrzewanie stopy w twoich butach.
  • Gradient temperatury: Różnica temperatur między ciałem i czynników zewnętrznych będzie określić, ile i jak szybko można podgrzać lub schłodzić.

Jesteś bardziej narażone na skutki ciepła o wysokiej temperaturze, wysokiej wilgotności, bez wiatru, i są narażone na promienie słońca.

Końcowa myśl

Nie treningu warto ryzykować chorobę ciepła. Twój organizm nie będzie mógł skorzystać z ćwiczeń. Gorący dzień jest dobry dzień, aby zabrać swoje ćwiczenia pomieszczeniu gdzie istnieją odcień i klimatyzację. można umieścić na dysku na zewnątrz treningu na lepszy dzień.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.