Jak się ubrać na zimną Pogoda

Posted on

 Jak się ubrać na zimną Pogoda
Zimna pogoda nie znaczy, że trzeba pozbyć się na bieżni przez całą zimę. Ze względu na nowe technologie w zimowe ubrania z systemem, minęły czasy, kiedy biegacze przemierzali odkrytych biegania zimą treningi sobie dużo ciężkiej i niewygodnej odzieży.

W co się ubrać na bieganie w zimnie

Poniższe porady i będziesz w stanie uruchomić bezpiecznie i wygodnie w zimnie.

Głowa i szyja

W zimne dni, stracisz zgłoszony 10 procent swojego ciepła z głowy, więc ważne jest, aby zachować to pokryte. Chcesz chronić skórę przed zimnem i wiatrem, a także zapobiec odmrożenia i popękanej skóry i warg. Oto, co trzeba dla głowy i szyi:

Kapelusz termiczna: polar lub wełna kapelusz jest idealny do utrzymania ciepła głowy podczas tras zimowych. Można łatwo schować go w gaciach, jeśli czujesz, że zaczynasz się przegrzewać.

Szyja Gaiter lub Chustka: Często noszony przez narciarzy, A gaiter szyi może być bardzo cenne w zimne, wietrzne dni, aby chronić szyję i twarz. Można wyciągnąć go na ustach do ogrzania powietrza jesteś w oddychaniu, co jest szczególnie przydatne, gdy po raz pierwszy rozpocząć swój bieg. Niektórzy biegacze nosić prostą chustka na ich usta w tym samym celu. Inną alternatywą jest polerskiej, która jest rur bez szwu z tkaniny z mikrowłókien, które mogą być noszone na wiele sposobów, w tym w kominiarce.

Kominiarka: Znany również jako maska narciarska, kominiarka to rodzaj nakrycia głowy, które obejmuje całą głowę, odsłaniając tylko swoją twarz lub jego część, a czasem tylko oczy. Są one zwykle wykonane z włókniną lub wełny i są konieczne tylko wtedy, gdy temperatura lub odczuwalna jest poniżej 10 F.

Ochrona skóry i warg: Zimna pogoda i wiatr może chap usta i sprawiają skórą pęknięcia. Chroń swoje usta z Pomadki lub wazeliną. Należy nosić przeciwsłonecznych jak zimowym słońcu i blask od śniegu może dać opalaniu. Można również użyć wazeliny na nosie i policzkach (lub gdziekolwiek indziej na twarzy), aby zapobiec pękaniu i windburn.

Tułów

Kluczem do zimowego działa opatrunek, zwłaszcza w górnej części ciała, jest warstw. Nie tylko warstw ciała zatrzymują ciepło, ale pozwalają one również pot, aby przejść przez warstwy odzieży. Wilgoć przenoszona kapilarnie z dala od pierwszej warstwy do warstwy zewnętrznej, a następnie odparowuje. Oto przewodnik, w jaki sposób należy warstwę na górnej części ciała:

Wniknięcie warstwa podstawowa: Warstwa najbliżej ciała powinna być wykonana z syntetycznego materiału przenoszącego kapilarnie, takiego jak DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMAX, polipropylenu lub jedwabiu. Będzie to knot pot z dala od ciała, utrzymując suchość i ciepło. To bardzo ważne, aby upewnić się, że nie nosić bawełnę do tej warstwy, bo po jego zamoczenia zostaniesz mokre. Kiedy nadszedł powyżej 40 F, zazwyczaj można nosić tylko długi rękaw warstwę bazową.

Warstwa izolacyjna: Twój drugi lub warstwa środkowa, która jest potrzebna dla bardzo niskich temperaturach (poniżej 10 F), powinien być materiał izolacyjny, taki jak polaru. Warstwa ta musi nadal odprowadza wilgoć z dala od skóry. Powinien on mieć idealną równowagę zatrzymując trochę powietrza, aby utrzymać ciepło, ale zwolnić tyle pary lub ciepła, aby uniknąć przegrzania. Niektóre tkaniny je do drugiej warstwy zawierają Akwatek, Dryline, Polartec, włókniny poliestrowej, microfleece, Thermafleece i THERMAX.

Wiatroodporna i wodoodporna zewnętrzna warstwy: Warstwa ta powinna chronić Cię przed wiatrem i wilgocią (deszcz, deszcz ze śniegiem, śnieg), ale jednocześnie pozwalają ciepła i wilgoci do ucieczki, aby zapobiec zarówno przegrzania i chłodzenia. To dobry pomysł, aby nosić kurtkę z zamkiem do tej warstwy, dzięki czemu można regulować temperaturę poprzez skompresowanie go w górę iw dół. Sugerowane zewnętrzne warstwy zawierają ClimaFit Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex i Windstopper. Jeśli jest to między 10 F i 40 F, zazwyczaj można uciec z kapilarnego warstwy bazowej i warstwy zewnętrznej.
Rękawice / Rękawice: Można stracić aż 30 procent swojej ciepłoty ciała poprzez swoich kończyn, więc ważne jest, aby pokryć te ręce. W zimne dni, nosić rękawice że odprowadzanie wilgoci. Kiedy jest bardzo zimno, rękawiczki są lepszym wyborem, ponieważ twoje palce będą dzielić się swoją temperaturę ciała.

Dolnej części ciała

trzeba będzie wziąć pod uwagę to, co nosisz na nogach i stopach, aby cieszyć swoje biegi zimowych.

Rajstopy / Spodnie do biegania: Twoje nogi generują dużo ciepła, więc nie trzeba za wiele warstw na dolnej części ciała. Zazwyczaj można nosić tylko parę rajstop lub bieganie spodnie wykonane z materiałów syntetycznych, takich jak Thermion, Thinsulate, THERMAX, Coolmax, polipropylen i / lub jedwabiu. Jeśli jest to poniżej 10 F (temperatura lub odczuwalnej), można rozważyć dwie warstwy na dolnej części ciała warstwą kapilarnego rajstop i odporne na wiatr warstwę takiego jak spodnie torowych.

Buty: Twoje stopy pozostać także dość ciepły jak najdłużej utrzymać je w ruchu i suche. Staraj się unikać kałuże, błoto i śnieg. Poszukać butów do biegania z jak najmniejszym siatki jak to możliwe, ponieważ to gdzie woda przedostaje się aż do stóp. Jeśli nie można uniknąć uruchomiony w śniegu, może warto pomyśleć o zakupie biegi buty, które są nieco wodoodporna i daje trochę więcej trakcję na śniegu. Można również spróbować YakTrax Ice chwytaków lub innych marek lodowych kolców, które wymykają się tuż nad swoimi buty do biegania dla dodatkowej trakcji.

Skarpety: Nigdy nie nosić skarpetki bawełniane (w zimnej lub ciepłej pogody), kiedy działa, ponieważ nie będzie odprowadzanie wilgoci, pozostawiając stopy mokre i podatne na pęcherze. Zamiast tego, należy nosić dobre parę nasiąkania skarpetki wykonane z tkanin, takich jak akryl, Coolmax, lub wełny (w okresie zimowym). Nowoczesne wełny mieszanek, takich jak grzybica Smartwool są wolne i są mechanicznie zmywalny wysychalne. Jeśli nosisz grubsze skarpety na zimę trzeba będzie zobaczyć, jak zmieścić się w swoje buty do biegania. Być może trzeba kupić pół rozmiaru większy lub uzyskać szeroki model.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.