Jak uniknąć bólu głowy po uruchomieniu

Posted on

 Jak uniknąć bólu głowy po uruchomieniu
Bóle podczas lub po uruchomieniu są dość powszechne, szczególnie podczas pracy w czasie upałów. Mogą one być przypisane do jednego lub więcej z tych czynników.

Odwodnienie

Bóle głowy mogą być objawem odwodnienia, więc upewnij się, że masz wystarczająco dużo pić przed, w trakcie i po swoich tras.

Jeśli używasz więcej niż 90 minut, upewnij się, że na przemian wody i napojów sportowych, więc jesteś wymianie elektrolitów, które tracisz z potem. Nie zapomnij, aby nawodnić po zakończeniu uruchomiony. Zrobić mocz zameldowania jeśli mocz jest ciemny żółty, pić więcej wody, dopóki jest to barwa światła lemoniada.

Podstawową zasadą jest, aby pić od czterech do sześciu uncji co 20 minut w trakcie biegu. Ale pragnienie używać jako przewodnika, jeśli czujesz pragnienie, należy pić.

Światło słoneczne

Jasne światło słoneczne może być wyzwalanie ból głowy dla niektórych ludzi. Aby uniknąć bólu głowy (i chronić skórę i oczy w tym samym czasie), nosić kapelusz z rondem i okulary działa, gdy uruchomiony w ciągu dnia. Spróbuj uruchomić w cieniu w miarę możliwości.

Bóle głowy ćwiczenie

Jednym z najczęstszych wyjaśnień wybiegu bóle głowy, zwłaszcza w czasie upałów, jest to, że są to bóle głowy ćwiczeń. Czy masz pulsujący ból głowy po obu stronach głowy w trakcie lub po swoich tras? Mogą to być bóle głowy ćwiczeń. bóle ćwiczeń występują częściej podczas pracy w czasie upałów lub na dużych wysokościach i są bardziej powszechne wśród biegaczy z osobistej lub rodzinnej historii migren.

Więc co jest przyczyną tych bólów głowy ćwiczenia? Kiedy używasz lub robi inną formę ćwiczeń, mięśnie głowy i szyi potrzebują więcej krwi krążyć. W rezultacie, naczynia krwionośne w tych obszarach pęcznieją, co może prowadzić do bólów głowy ćwiczeń.

bóle głowy ćwiczenia są zwykle nieszkodliwe i mogą być traktowane z over-the-counter ból ulga leków. Możesz być w stanie zapobiec ich uniknąć, jeśli działa w czasie najgorętszych części dnia (co jest dobrym pomysłem, aby uniknąć chorób związanych z przegrzaniem, zbyt) i upewnij się, że jesteś odpowiednio nawilżający, w tym wymiana elektrolity utracone poprzez pocenie się.

Niektórzy biegacze znaleźć ulgę wykonując wybiegu rozciąganie swoich ramionach, barkach, a zwłaszcza ich szyi. Upewnij się, że zrobić kilka wybiegu odcinki, w klimatyzację, jeśli to możliwe, lub w cieniu, co najmniej.

Jeśli over-the-counter leki przeciwbólowe nie zwalnia objawy, należy zwrócić się do lekarza lub pielęgniarkę. On lub ona może zalecić leki na receptę głowy, że można brać przed treningiem, aby zapobiec bóle głowy.

Podczas gdy większość bólów głowy ćwiczenia są łagodne, rzadko wykonują bóle głowy mogą być objawem poważnej podstawowy problem medyczny. Jeśli zaczną się bóle głowy ćwiczeń wraz z któregokolwiek z następujących objawów, należy porozmawiać z lekarzem o tym: bóle głowy trwające dłużej niż jeden dzień, utrata przytomności, sztywnej szyi, podwójne widzenie, wymioty, ból głowy tylko po jednej stronie głowy lub pierwszy odcinek wysiłkową ból głowy występujący po 40 roku życia.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.