Metaboliczny kosmetyków dla Tajne Ostateczny kalorii

Posted on

Metaboliczny kosmetyków dla Tajne Ostateczny kalorii

Metaboliczny klimatyzacji (MetCon) jest specjalną kombinacją cardio i siłowych ćwiczeń. To nie jest długi, powolny cardio spędziliśmy ostatnie 20 lat temu, ani nie jest nudne treningi szkoleniowe stary zestaw prostych wytrzymałościowe, albo. Popularne rodzaje MetCon obejmują P90X, CrossFit, obłęd lub szkolenia obwód dużej intensywności

Są ludzie, którzy uważają, że regulacja metaboliczna jest najbardziej efektywny sposób czas, aby spalić tłuszcz i budować wytrzymałość, ale jest to, że rzeczywiście tak jest? A jeśli tak, to wszystko, o wysokiej intensywności ćwiczeń naprawdę dobre dla większości ludzi? Dowiedzieć się, co jest tak wielka, a może nie tak wielki, o MetCon.

Dlaczego MetCon dostaje wyniki

MetCon, jak wiele siłowni żargonie takie jak spalanie tłuszczu strefy lub ujędrniający, jest nieco mylące. Tak naprawdę nie trzeba wykonywać na „stan” swój metabolizm. Twoje ciało jest metabolizowania przez cały czas, a jeśli kiedykolwiek przestanie, co oznacza, że już zatrzymany, zbyt.

Jednakże, zgodnie Greg Glassman, twórcę CrossFit i jeden specjalistów premier w treningu wysokiej intensywności, szkolenia metabolicznej o zwiększenie „magazynowanie i dostarczanie energii do jakiejkolwiek aktywności”.

Jego dobrze napisany artykuł idzie do bardzo szczegółowo na ten temat, z dyskusji o ścieżkach energetycznych organizmu i jak MetCon, w przeciwieństwie do tradycyjnego treningu siłowego lub cardio, cele każdego z nich w bardziej efektywny sposób. Wszystko to jest ważne, a jego artykuł jest warta przeczytania, ale co MetCon jest naprawdę dla przeciętnego człowieka jest jedno: uzyskiwanie wyników.

Oglądać dowolny P90X lub Insanity infomercial i zobaczysz te twarde, błyszczące mięśni chudego ciała, beztłuszczowej, że wielu z nas marzy o. Więc co jest tajemnicą tych wyników i wszyscy mogą je mieć? To zależy od tego, co chcesz i jak bardzo jesteś gotów do pracy.

dobry

Prawdziwy sekret MetCon nie chodzi o to, co robisz, to chodzi o jak to zrobić, a jeśli zrobisz to dobrze, możesz:

  • Spalić więcej kalorii do utraty wagi
  • Zwiększenie kalorii spalamy po treningu, zwany także afterburn
  • Naucz swoje ciało, jak korzystać z różnych systemów bardziej efektywnie energii , w tym systemu Phosphagen (wymagane natychmiastowe energii), glikolizy (wymagana energia pośrednia) i układu aerobowego (wymagane rozszerzony energii). Chociaż nie zawsze jest priorytetem dla przeciętnego ćwiczącej, może to być ogromny impuls dla sportowców.
  • Wytrzymałość Budowa, wytrzymałość i sprawność przez prawie żadnej aktywności-konkurować w wyścigach, wchodząc egzekwowania wojskowej lub prawa, sportu, Marathon yard sesje robocze, itd.

Tak więc, jeśli można dostać wszystko, od MetCon, dlaczego nie wszyscy to robią? Z jednej strony, jest to skomplikowany sposób wykonywania i często potrzebują fachowej obsługi, wsparcia i motywacji, aby to zrobić bezpiecznie i efektywnie. Po drugie, jest to często zbyt intensywny dla ćwiczącej początku lub nawet średniej ćwiczącej. Wystarczy zapytać mojego męża, jak wiele dni był obolały kiedy robił P90X. Jego odpowiedź? Wszystkie z nich.

Plusy i minusy

Pomimo świetnych wyników można uzyskać z tego wysokiego poziomu wysiłku, są rzeczy, które należy rozważyć przed rozpoczęciem inwestycji czasu i energii w tego typu szkolenia.

Zalety

  • Dobre dla utraty tłuszczu i mięśni zyskuje
  • Buduje siłę, moc i wytrzymałość,
  • Buduje wysoki poziom sprawności
  • Treningi mają wiele różnych
  • Treningi są krótkie

Cons

  • Wysoka szybkość zamknąć
  • Wysoki wskaźnik uszkodzenia
  • Duża ilość opóźnionej bolesności mięśni
  • Mogą tłumić układ odpornościowy
  • Wysoka stopa nędzy

Zalety MetCon:

  • Fat strata / zysk Muscle  – Najbardziej atrakcyjną rzeczą MetCon jest fakt, że wysokie poziomy intensywności pomocy spalić więcej kalorii w trakcie i po treningu. Ćwiczenia, które zwykle obejmują całe ciało, ruchy złożone, pomaga stracić tłuszcz i zyskać mięśnie szybciej i bardziej efektywnie niż sam cardio lub siłowego treningu.
  • Więcej siłę, moc, wytrzymałość i  – Bo jesteś kierowania wszystkich ścieżek energii w jednym treningu, jesteś klimatyzacji ciała na każdym poziomie.
  • Wysoki poziom sprawności  – Jeśli można pracować na tym wysokim poziomie intensywności, prawdopodobnie można skopać tyłek w niemal każdej innej aktywności w życiu codziennym.
  • Różnorodność  – Ludzie korzystają treningi MetCon ponieważ mają tak wiele odmian. Nie jesteś pobijania na bieżni przez 45 minut do nikąd. Robisz różnorodne ćwiczenia, które będą chronić zarówno swój umysł i ciało zaangażowane.
  • Krótkie i słodkie  – trzeba pracować bardzo ciężko, oczywiście, ale wypłata jest trzeba tylko zrobić to przez 10 lub 30 minut.

Wady MetCon:

  • Wady te należy uznać: Wysoka szybkość rzucić  – Niektórzy eksperci sugerują, że ponad 50 procent ćwiczących będzie ostatecznie zakończyć treningi, które są zbyt intensywne. Z wyjątkiem jednej osoby, wszyscy wiem, kto próbował P90X lub CrossFit dostał niesamowite rezultaty … i zrezygnował po pewnym czasie z powodu urazów, wypalenia, zmęczenia i nudy.
  • Wysoka stopa kontuzji  – Te treningi powodują zmęczenie i zmęczenie prowadzi do złej techniki i złej techniki często prowadzi do kontuzji. Fakt, że wielu początkujących zaczynają się intensywności, które mogą być zbyt wysokie dla nich jest również głównym czynnikiem przyczyniającym się do urazów.
  • Osłabiającego bolesność mięśni –  Chociaż te programy treningowe powinny zawierać wystarczającą ilość dni odpoczynku dla mięśni w celu odzyskania i zminimalizować ból, wiele razy, że nie pozostawiając Ci ból dzień po dniu.
  • Mogą tłumić układ odpornościowy  – Badania wykazały, że bardzo wysokiej intensywności ćwiczeń, szczególnie bez wystarczającej ilości czasu odzyskania między ćwiczeniami lub treningami, może rzeczywiście zwiększyć ryzyko infekcji, takich jak przeziębienie lub wirusy. Może to być spowodowane faktem, że pod wpływem stresu, organizm produkuje hormon stresu, kortyzolu, który wykazuje immunosupresyjny wpływ na organizm.
  • Wysoka stopa nędzy  – Niektórzy ludzie lubią się wyzwaniem na wysokim poziomie sprawności. Dla innych ten poziom wysiłku po prostu czuć się nieszczęśliwy.

Podstawy Workout MetCon

Więc co sprawia, że ​​MetCon treningu w przeciwieństwie do czegoś innego? Nie są oficjalnymi wytycznymi, ale istnieją pewne podstawowe zasady przy tworzeniu treningi MetCon.

  • Jest utworzona w formacie obwodu . Oznacza to, że każdy z nich zrobić ćwiczenia po kolei i powtórzyć obieg 1 lub więcej razy.
  • Zwykle obejmuje ćwiczenia niekonkurującymi . Oznacza to, że ćwiczenia, które pozwalają jedną grupę mięśni do pracy, podczas gdy drugi spoczywa grupy mięśni. Na przykład ten dolny wykonywania ciała (np przysiady), a następnie przez górny wykonywania ciała (np pompki).
  • Pracujesz na bardzo wysokim natężeniu do 10-120 sekund . Oznacza to, że trzeba być beztlenowe lub wokół poziomu 9-10 na wykresie postrzeganego wysiłku podczas zestawów roboczych. Musisz wyzwanie ćwiczenia, takie jak całe ciało, ruchy złożone, pracuje tak ciężko, jak to tylko możliwe w czasie wybrałeś. Ilość czasu pracy będzie zależeć od celów:
    • Dla  władzy , można robić sprinty na 10 sekund i odpoczywać dłużej niż minutę.
    • Dla  wytrzymałości , można zrobić 2 minut wysokiej intensywności cardio następnie 30 sekund odpoczynku.
    • Dla  utraty tłuszczu , może być gdzieś w środku-30 sekundach pracy a następnie przez 10 sekund odpoczynku, na przykład.
  • Twoje Okresy odpoczynku są bardzo krótkie . Znowu przerwa reszta wyboru opiera się na swoich celach i poziomu sprawności fizycznej. Ogólną zasadą jest, aby odpocząć tylko tak długo, jak trzeba mocno naciskać do następnego ćwiczenia. To jest inna dla każdego, więc trzeba ćwiczyć, aby znaleźć odpowiedni odstęp ukojenie dla ciała.
  • Treningi są krótkie . Aby naprawdę generują wysoki poziom intensywności, będziemy chcieli, aby zachować swoje treningi pomiędzy około 10-30 minut. Ponad które mogą zagrozić swoją formę i energię.
  • Powinieneś to zrobić tylko ten trening kilka razy w tygodniu . Ten trening jest bardzo ciężko na ciele, więc spróbuj wprowadzenie bardziej umiarkowany trening w ciągu tygodnia-niższej intensywności cardio i regularnego treningu siłowego.

Pracować do MetCon Training

Ten poziom szkolenia jest  nie  dla początkujących. Nawet jeśli już wykonywać, trzeba jeszcze czasu, aby odżywić organizm do pracy w warunkach beztlenowych, jeśli nie jesteś już robi, że w treningu. Należy zacząć od podstawowej sprawności, takich jak program ćwiczeń dla początkujących i stopniowo włączać wyższej intensywności treningów w rutynowych, takich jak:

  • Trening interwałowy
  • Podstawowe szkolenie obwodu
  • Obóz dla rekrutów
  • HIIT
  • Tabata treningowe

Próbka MetCon Workout

  • Warmup – Każda aktywność cardio przez 5 lub więcej minut
  • 30 sekund – Burpees
  • 10 sekund – Reszta
  • 30 sekund – Squat prasowe
  • 10 sekund – Reszta
  • 30 sekund – Góry Pnącza
  • 10 sekund – Reszta
  • 30 sekund – skoki Squat
  • 10 sekund – Reszta
  • 30 sekund – Burpee rzędy Renegade
  • 10 sekund – Reszta
  • 30 sekund – Plyo rzuca
  • 10 sekund – Reszta
  • 30 sekund – Bear Indeksowania
  • 10 sekund – Reszta
  • 30 sekund – skoki Froggy
  • 10 sekund – Reszta
  • 30 sekund – Pushup do Side Plank
  • Powtórz 1-3 razy.
  • Ochłonąć

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.