12 Pomysły Szybkie Pre-Run Breakfast

Posted on

12 Pomysły Szybkie Pre-Run Breakfast
Częstym pytaniem jest od biegaczy, „Jaki jest najlepszy śniadanie jeść przed dłuższą metę?” Co jesz rano swoich długich nie musi być tak, że różni się od śniadania w regularnych godzinach porannych. W obu sytuacjach, chcesz rozpocząć dzień się tuż przy dobrze zbilansowanej, pożywny posiłek.

Czy używasz lub ruszył do pracy lub szkoły, kluczem do budowania zdrowego śniadania jest równowaga. Próby włączenia co najmniej trzech różnych grup żywności do posiłku. Należy także włączyć niektóre białka, węglowodanów złożonych i błonnika do zapewnienia energii i pomóc zażegnać głód.

Stumped pomysłów na to, co do jedzenia? Oto kilka sugestii dla szybkich i pożywne śniadania, które pomogą napędzać swoje biegi.

Jak Paliwo poranną Runs

1. owsiane z kwa:  Przygotowanie jednego pakietu owsianych i pokrywkę 1 kubka beztłuszczowej wanilii jogurt i 2 łyżka rodzynek. Para z 8 uncji wapnia ufortyfikowaną, dodatkowym sokiem pomarańczowym miąższu.

2. Apple and Cheese:  Para średniej wielkości jabłko i 1 do 2 uncji kostki sera cheddar i 1/4 szklanki orzechów włoskich lub migdałów.

3. Energia i Banana Bar:  Sprawdzić barów zbóż / energetycznych, które mają co najmniej 3 do 5 gramów błonnika i 10 gramów białka. Odwalla, Kashi GoLean, rodzaj i TruSoy są dobre opcje. Chwycić banana też na szybkie ale zdrowy on-the-go śniadania.

4. Smoothie:  Z zaledwie kilku składników, takich jak mrożonych jagód, jogurt i sok, można wzbudzać pożywne i pyszne smoothie w ciągu kilku minut. Wypróbuj jedną z tych zdrowych receptur smoothie.

5. Masło orzechowe na chleb:  Top dwie kromki chleba serdeczny ziarna z 1 łyżka masła orzechowego. Mają jedną filiżankę beztłuszczowego jogurtu i 8 uncji soku pomarańczowego do zrównoważenia go.

6. zbożowe z mlekiem:  Dla szybkiego śniadania, mają od 2 kubki wzbogacone płatki z 1 filiżanka 1 procent mleka lub wzmacnianego mleka sojowego, wzdłuż 1/2 pełnoziarnistego bajgiel rozprzestrzenianiem 1 łyżka masło orzechowe i 8 uncji sok pomarańczowy.

7. Jogurt grecki Parfait:  Jeśli potrzebujesz szybszego alternatywę do smoothie, pomiń miksera i wymieszać tylko owoce i jogurt grecki. Umieścić 3/4 szklanki niskotłuszczowego greckiego jogurtu lub twarogu w miseczce lub filiżance. Top z 1 szklanki kawałki ananasa, jagód lub papai i posypać 1 łyżka kiełków pszenicy tosty.

8. Wafel zwieńczone i jogurt z owocami:  wierzchnią wafel pełnoziarnista (zamrożone rodzaju jest w porządku) pokrytych ½ niskotłuszczowego jogurtu i jeden kubek truskawki, maliny lub jeżyny.

9. Szybkie śniadanie Burrito:  wzbudzać buritto śniadanie przez farszu tortilli pełnoziarnistej z jajecznicą (jedno całe jajko lub dwa białka jaj), garść posiekanej czerwonej papryki i jedna łyżka posiekanego sera cheddar.

10. English Muffin z owocami: Top całości pszenicy English muffin lub tosty z 1 łyżką śmietany i truskawki sera plasterki beztłuszczowych.

11. Peanut Butter / Banana Sandwich:   Rozprowadzić masło orzechowe na kawałku chleba pełnoziarnistego i miejsce krojone banany na wierzchu. Umieścić kolejny kawałek chleba pełnoziarnistego na górze i cieszyć się.

12. twaróg w Fruit Bowl:  Scoop 1/2 szklanki niskotłuszczowego twarogu w kantalupa lub spadzi połowę.

Najważniejszą zasadą jest, aby upewnić się, że nie pominąć śniadanie. Nie tylko zdrowe śniadanie napędzać swoje biegi, ale może rzeczywiście pomóc schudnąć. Badania wykazały, że ludzie, którzy regularnie jedzą śniadanie ważą mniej.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.