Fakty żywieniowe żelatyny i korzyści zdrowotne

Posted on

Fakty żywieniowe żelatyny i korzyści zdrowotne

Żelatyna to bezsmakowy, bezbarwny, stabilizator i zagęszczacz, który jest używany do robienia deserów, takich jak budyń, mus, pianki, cukierki, ciasta, lody, niektóre jogurty i oczywiście żelatyna owocowa, taka jak galaretka. Żelatyna jest również używana do produkcji niektórych artykułów nieżywnościowych, takich jak szampony lub produkty do pielęgnacji skóry.

Środki zagęszczające, takie jak żelatyna, można wytwarzać z różnych składników. Żelatyna jest wytwarzana przez gotowanie skóry, ścięgien, więzadeł lub kości zwierząt (zwykle krów lub świń) w wodzie. Proces ten uwalnia kolagen, białko, które zapewnia strukturę, a także jest białkiem najobficiej występującym w ludzkim ciele. Po ekstrakcji kolagenu jest on zatężany i filtrowany, a następnie schładzany, wytłaczany i suszony w celu wytworzenia żelatyny.

Ponieważ do produkcji żelatyny wykorzystuje się produkty pochodzenia zwierzęcego, nie jest to żywność przyjazna weganom, a nawet niektórzy nieweganie decydują się nie spożywać jej w celu wspierania praw zwierząt. Ale istnieją również alternatywy dla żelatyny, które są wytwarzane ze źródeł niezwierzęcych.

Fakty żywieniowe żelatyny

Poniższe informacje żywieniowe są dostarczane przez USDA dla pojedynczej koperty lub około jednej łyżki stołowej (7 gramów) żelatyny. Jednak pełna koperta nie zawsze może stanowić jedną porcję.

Według Knox, firmy produkującej żelatynę, pojedyncza porcja może wynosić 1,75 grama. Firma podaje na swojej stronie internetowej, że pojedyncza porcja dostarcza 6 kalorii, 0 gramów tłuszczu, 0 gramów węglowodanów i 1,6 gramów białka. Ta wielkość porcji to około 1/2 szklanki porcji po zmieszaniu z wodą.

  • Kalorie : 23,4
  • Tłuszcz : 0g
  • Sód : 13,7 mg
  • Węglowodany : 0g
  • Włókno : 0g
  • Cukry : 0g
  • Białko : 6g

Węglowodany

Podczas gdy żelatyna dostarcza około 30 kalorii na łyżkę stołową, żadna z tych kalorii nie pochodzi z węglowodanów. Jest 0 gramów węglowodanów ogółem, w tym 0 gramów cukru i 0 gramów błonnika w żelatynie.

Ponieważ żelatyna nie zawiera węglowodanów, po spożyciu nie będzie miała wpływu na poziom cukru we krwi. Należy jednak zauważyć, że żelatyna zwykle nie jest spożywana sama. Jest często używany do zagęszczania deserów, które mogą być bogate w cukier i węglowodany i mogą podnieść poziom cukru we krwi. Ale obecność żelatyny nie zmieni wpływu.

Tłuszcze

W jednej łyżce stołowej porcji żelatyny nie ma tłuszczu. Nawet 100-gramowa porcja zawiera mniej niż gram tłuszczu.

Białko

Żelatyna dostarcza około 6 gramów białka na jedną łyżkę stołową. Pamiętaj jednak, że prawdopodobnie zużyjesz znacznie mniej. Jeśli spożyjesz 1,75 grama, nie dostaniesz nawet pełnego grama białka. Dlatego żelatyny nie należy uważać za pokarm wysokobiałkowy

Witaminy i minerały

Żelatyna nie dostarcza znaczących witamin ani minerałów. Nawet jeśli jest spożywany w większych ilościach niż typowe przepisy, proszek nie wnosi żadnych znaczących mikroelementów.

Korzyści zdrowotne

Osoby, które używają żelatyny jako żywności w przepisach, mogą nie zauważyć znaczącego wpływu na ich zdrowie poprzez włączenie tego składnika do swojej diety. Jest spożywany w tak niewielkich ilościach iw wielu przypadkach stosowany w produktach spożywczych, które nie są spożywane na co dzień. Istnieje jednak kilka badań, które sugerują, że stosowanie żelatyny może zapewnić pewne korzyści zdrowotne. Istnieją również pewne medyczne zastosowania żelatyny o jakości farmaceutycznej, które są godne uwagi.

Leczenie biegunki

Niektórzy ludzie stosują pektynę lub żelatynę w leczeniu biegunki, gdy wolą nie brać tradycyjnych leków lub gdy nie chcą podawać leków swoim dzieciom. Uważa się, że środek żelujący, który pomaga zagęszczać żywność, może również pomóc w efektywniejszym formowaniu stolca. Jednak dowody potwierdzające tę korzyść są ograniczone i niespójne.

Przeprowadzono kilka badań sugerujących, że taninian żelatyny może zmniejszać przewlekłą biegunkę. Taninian żelatyny to żelatyna zawierająca kwas garbnikowy. Co najmniej jedno badanie wykazało, że taninian żelatyny w połączeniu z innymi produktami (takimi jak probiotyki) może być skuteczny. Jednak większość badań wskazuje, że potrzebne są dalsze badania.

Na przykład w przeglądzie z 2020 r. oceniono trzy badania z udziałem 276 dzieci, którym podawano taninian żelatyny w leczeniu biegunki. Autorzy badania stwierdzili, że nie było różnicy między taninianem żelatyny a placebo w czasie trwania biegunki, częstości stolca w drugim dniu, biegunce w trzecim dniu, wymiotach lub innych zdarzeniach niepożądanych.

Produkty żelatynowe są czasami zalecane podczas leczenia biegunki wraz z płynną dietą. Ale to nie dlatego, że żelatyna zapewnia jakąkolwiek wartość leczniczą, zamiast tego jest to zalecane po prostu dlatego, że czasami dobrze jest jeść „stałe” jedzenie, gdy jesteś na płynnej diecie, a żelatyna zapewnia bardziej stałe odczucie w ustach.

Poprawa zdrowia kości

Inną rzekomą zaletą żelatyny jest ochrona kości. Ale znowu, wysokiej jakości dowody potwierdzające jego stosowanie są ograniczone.

Niektóre wczesne badania sugerowały, że produkty hydrolizowanej żelatyny, takie jak hydrolizat kolagenu o jakości farmaceutycznej, mogą pomóc zmniejszyć ból u pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego lub biodrowego. Naukowcy sądzili, że może to mieć korzystny wpływ na metabolizm chrząstki. Jednak potrzebne są nowsze badania, aby potwierdzić tę korzyść.

W innym bardzo małym badaniu (z udziałem zaledwie ośmiu zdrowych mężczyzn) sprawdzano, czy suplement żelatyny przyjmowany przed przerywanym treningiem fizycznym może zwiększyć produkcję kolagenu, aby zapobiec urazom układu mięśniowo-szkieletowego. Naukowcy porównali spożycie 5- lub 15-gramowej dawki żelatyny wzbogaconej w witaminę C z placebo.

Odkryli, że dodanie żelatyny do programu przerywanych ćwiczeń poprawiło syntezę kolagenu i może odgrywać korzystną rolę w zapobieganiu urazom i naprawie tkanek. Zakres badania był jednak tak mały, że trudno byłoby stwierdzić, czy ta korzyść może przełożyć się na szerszą populację w innych okolicznościach.

Zapewnia zgodną alternatywę przepisu

Osoby przestrzegające określonych diet mogą używać żelatyny do zagęszczania żywności zamiast składników, które nie są zgodne z ich planem żywieniowym.

Na przykład osoby z alergią na pszenicę lub cierpiące na celiakię, nadwrażliwość na gluten bez celiakii lub stosujące dietę bezglutenową z innych powodów mogą stosować inne zagęszczacze zamiast mąki w przepisach. Jednym z popularnych zamienników jest skrobia kukurydziana, ale można również stosować żelatynę. Skrobia kukurydziana gęstnieje, gdy jedzenie jest podgrzewane (jak mąka), ale żelatyna gęstnieje, gdy jedzenie jest schładzane.

Żelatyna może być również stosowana przez osoby stosujące dietę niskowęglowodanową lub bezzbożową. Dodanie mąki do potraw, takich jak zupy i gulasze, może (choć nieznacznie) zwiększyć liczbę węglowodanów. Ale żelatyna może być również używana, gdy nie chcesz dodawać węglowodanów. Na przykład niektórzy kucharze stosują proporcję 1 ½ łyżeczki żelatyny na filiżankę wywaru, aby zagęścić zupy.

Może zmniejszyć głód utraty wagi

Istnieją pewne ograniczone dowody na to, że dieta oparta na żelatynie może być pomocna podczas odchudzania. W jednym z badań opublikowanych w Journal of Nutrition porównano dietę budyniową opartą na żelatynie z dietą budyniową opartą na kazeinie. Kazeina jest kompletnym białkiem występującym w mleku i produktach mlecznych, podczas gdy żelatyna jest białkiem niekompletnym.

W badaniu wzięło udział 30 uczestników w wieku od 18 do 55 lat z BMI od 20 do 33. Podczas eksperymentu każdy uczestnik spędził 36-godzinną sesję w komorze oddechowej, która mierzy wydatek energetyczny i utlenianie substratu. Uczestnicy powtarzali sesję czterokrotnie w odstępie czterech tygodni.

Podczas każdej z czterech sesji spożywali dietę opartą na żelatynie lub kazeinie. Podczas każdej sesji pobrano próbki krwi i moczu, a także wyniki oceny apetytu, aby pomóc określić tłumienie apetytu. Wyniki apetytu mierzono na wizualnej skali analogowej (VAS) — przyrządzie pomiarowym, który próbuje zmierzyć cechę, która obejmuje zakres wartości i nie można jej łatwo zmierzyć bezpośrednio.

Pod koniec eksperymentu autorzy badania odkryli, że dieta oparta na żelatynie spowodowała większe tłumienie apetytu.

Wydatki energetyczne były mniej więcej takie same w obu dietach, a dieta kazeinowo-budyniowa lepiej zachowała masę mięśniową. Autorzy badania doszli do wniosku, że „jeśli chodzi o utratę wagi u osób z otyłością, większy efekt tłumienia głodu żelatyny może odgrywać rolę w zmniejszaniu spożycia energii, jeśli efekt ten jest utrzymywany podczas spożywania diety żelatynowej w dłuższej perspektywie. -długotrwałe stosowanie kazeiny może przyczynić się do zachowania beztłuszczowej masy.”

Jednak ważne jest, aby umieścić te ustalenia w kontekście. Diety oparte na kremie prawdopodobnie nie będą zrównoważone w dłuższej perspektywie i nie zapewnią wszystkich niezbędnych składników odżywczych, których potrzebujesz dla zdrowego ciała. Jednak marki takie jak Knox radzą, że możesz użyć żelatyny do produkcji żywności o niższej kaloryczności.

Alergie

Istnieją doniesienia o alergii na żelatynę. W rzeczywistości, według ekspertów z Food Allergy Research and Education, alergia na żelatynę jest częstą przyczyną reakcji alergicznej na szczepionki, z których wiele zawiera żelatynę wieprzową jako stabilizator. Opublikowane studia przypadków sugerują, że ci, którzy mają reakcje na szczepionki, mogą również uzyskać pozytywny wynik w testach skórnych na kilka żelatyn smakowych (np. Jell-O), a także żelatyny niearomatyzowane (Knox). Autorzy raportu twierdzą, że reakcje poszczepienne związane z żelatyną są rzadkie, ale mogą zagrażać życiu.

Amerykańska Akademia Alergii, Astmy i Immunologii sugeruje również, że osoby z alergią na wołowinę, mleko krowie lub mięso wieprzowe mogą być bardziej narażone na alergię na żelatynę.

Niekorzystne skutki

Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków potwierdziła, że ​​żelatyna jest „ogólnie uznawana za bezpieczną” (GRAS). Brakuje dowodów interakcji leków.

Odmiany

Bezsmakowa, bezbarwna żelatyna, którą można znaleźć w alejce do pieczenia w lokalnym sklepie spożywczym, występuje w większości w jednej odmianie (chociaż istnieją również smakowe produkty żelatynowe, takie jak galaretka).

Produkty żelatynowe są wytwarzane przez ekstrakcję kolagenu z tkanki łącznej zwierząt, ale producenci często nie ujawniają, jakiego rodzaju kości zwierzęce zostały użyte. Istnieje jednak kilka marek, które ujawniają więcej informacji o zwierzętach, aby pomóc klientom, którzy przestrzegają pewnych praktyk i tradycji religijnych.

Na przykład niektórzy ludzie powstrzymują się od jedzenia pokarmów pochodzących od świń, na przykład ci, którzy wybierają wyłącznie pokarmy koszerne lub halal. Ponieważ wiele produktów żelatynowych pochodzi od świń, żywność ta nie spełniałaby wymagań. Ale istnieją pewne żelatyny wołowe, które są wykonane z ubitego mięsa koszernego, które byłyby zgodne. Jeśli lista składników nie jest konkretna, możesz poszukać koszernej etykiety na produkcie.

Istnieją również alternatywy dla żelatyny niemięsnej. Obejmują one:

  • Agar-agar zwany również „agarem”, ten zagęszczacz pochodzi z gotowanego, sprasowanego wodorostu. Ten środek żelujący jest dostępny w Internecie oraz w niektórych supermarketach w postaci płatków, proszku lub w batonach. Gotując z nim, zastąp agar-agar żelatyną używając równych ilości, jeśli używasz postaci sproszkowanej. Jeśli używasz płatków, łyżka stołowa to mniej więcej łyżeczka proszku. Niektóre owoce cytrusowe wymagają więcej agaru, gdy zastępują żelatynę w przepisach. A agar-agar nie jest najlepszym środkiem żelującym w przepisach zawierających niegotowane mango, papaję i ananasa.
  • Pektyna jest środkiem żelującym naturalnie występującym w roślinach, zwłaszcza jabłkach i owocach cytrusowych. Producenci żywności wykorzystują pektyny do wytwarzania niektórych rodzajów jogurtów i wyrobów cukierniczych. Jest również stosowany do poprawy smaku napojów na bazie owoców i może być stosowany w domu do zagęszczania dżemów, galaretek i innych produktów spożywczych.
  • Karagen pochodzi również z wodorostów. Nazywany również mchem irlandzkim, ten zagęszczacz jest zwykle najlepszy do robienia bardziej miękkich żeli i puddingów.

Kiedy jest najlepiej

Żelatyna jest dostępna przez cały rok w dziale piekarniczym sklepów spożywczych. Możesz także kupować w wielu sklepach internetowych.

Przechowywanie i bezpieczeństwo żywności

Żelatynę należy przechowywać w szczelnym pojemniku i przechowywać w chłodnym, suchym miejscu. Według USDA powinien pozostać świeży przez około trzy lata, jeśli nie zostanie otwarty i będzie odpowiednio przechowywany. Żelatyny nie należy zamrażać.

Jak przygotować

Sposób, w jaki używasz żelatyny, może częściowo zależeć od rodzaju przepisu, w którym ją stosujesz. Ogólnie jednak, używając podstawowego opakowania żelatynowego, zaczynasz od przelania opakowania do miski, która zawiera około 1/4 szklanki zimnej wody lub innej cieczy. Odstaw na minutę, aby granulki się rozdzieliły. Następnie dodaj kolejną 1/4 szklanki wrzącej wody i mieszaj, aż granulki całkowicie się rozpuszczą.

Jeśli robisz słodzony zagęszczacz, dodaj dwie łyżki cukru do mieszanki zimnej wody, gdy dodajesz granulki. Następnie dodaj pół szklanki wrzącej wody (zamiast 1/4 szklanki), wymieszaj i rozpuść.

Niektóre przepisy mogą wymagać zagęszczenia potraw podgrzewanych na kuchence. Jeśli tak jest, nadal dodajesz granulki do zimnej wody, ale zamiast miski użyjesz rondla. Pozostaw na minutę, a następnie podgrzej patelnię na małym ogniu przez około trzy minuty, cały czas mieszając, aż się rozpuści. Żelatynę można również rozpuścić za pomocą blendera lub w kuchence mikrofalowej.

Jeśli nie przestrzegasz określonego przepisu, ale po prostu robisz formę z owocami lub innymi składnikami, dodajesz składniki po procesie rozpuszczenia i wlewasz do formy. Małe formy metalowe zazwyczaj schładzają się szybciej niż większe formy lub formy szklane. Czasy schładzania są różne, ale w zależności od przepisu może zająć od 20 do 45 minut.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.