Woda kokosowa zyskał popularność jako alternatywa dla napojów sportowych lub napojów odzysku dla biegaczy i innych sportowców. Jest niskokaloryczna, wolne od tłuszczu i cholesterolu. Ale czy to naprawdę zdrowsze niż tradycyjne alternatywy? Dla niektórych może to być.
Co to jest woda kokosowa?
Woda kokosowa jest różny od mleka kokosowego wysokiej zawartości tłuszczu lub oleju kokosowego. Jest to klarowny płyn, który pochodzi od centrum młodych, zielonych kokosów. Woda ta jest wykonana z emulsji startego mięsa i płynu z orzecha kokosowego.
Czysta woda kokosowa jest również taka sama jak napoje o smaku orzecha kokosowego. Słodkich napojów obejmują kokosowy smakowego, jak również dodane cukry i inne składniki. napoje te nie są zazwyczaj zaleca jak płyny nawodnienia podczas rund.
Woda kokosowa zawiera około 46 kalorii na jeden kubek porcji. Zapewnia również około dziewięciu gramów węglowodanów, tylko w dwóch gramów białka i zero tłuszczu. Woda kokosowa zwiększa również spożycie niektórych mikroelementów, które zapewniają konkretne korzyści dla biegaczy.
Korzyści dla biegaczy
Woda kokosowa zawiera łatwo przyswajalne węglowodany w postaci cukru. Wielu biegaczy, którzy uczestniczą w długich seriach treningowych lub wyścigów trzeba wymienić węglowodany w celu utrzymania poziomu energii i wytrzymałości mięśni. Woda kokosowa zawiera naturalnie występujący cukier, który może zapewnić natychmiastowy zastrzyk energii.
Kokosowy Woda również mikroelementów, takich jak potas i magnez, że prowadnice i sportowcy tracą podczas treningów. Te mikroelementy pomagają organizmowi lepiej funkcjonować podczas długich treningów.
Pomaga potasu w skurczu mięśni, neurotransmisję i pracę serca. Zgodnie z tym National Institutes of Health (NIH), dorosłe kobiety potrzebują 2600 mg potasu dziennie. Mężczyźni potrzebują 3400 mg dziennie. Jedna filiżanka kokosowego wody dostarcza 600 mg.
Magnez jest inny mikroelementów, które są pomocne dla sportowców. Magnez zapewnia kilka miejsc pracy w tym regulowanie funkcji mięśni i nerwów. Zgodnie z NIH , kobiety potrzebują 310-320 mg dziennie, a mężczyźni potrzebują 400-420 mg magnezu dziennie. Jedna filiżanka kokosowego wody stanowi około 60 mg magnezu.
Kokosowy Woda zapewnia łatwo przyswajalnych węglowodanów, które mogą być pomocne dla biegaczy, jak magnez i potas, które poprawiają pracę mięśni i nerwów.
Woda kokosowa w porównaniu z innymi napojami
Woda kokosowa jest często reklamowany jako doskonałą alternatywę dla wody i innych napojów sportowych. Ale badania nie potwierdziły znaczne korzyści.
Woda kokosowa Woda vs.
Badania badali jak woda kokosowa porównuje do czystej wody do celów nawodnienia podczas uprawiania sportu jak działa.
Większość badań , które w porównaniu wodę kokosową do czystej wody lub napojów sportowych zostały ograniczone w przyrodzie. Oznacza to, że dotyczą one tylko kilka obiektów testowych i wiele z nich tylko to dobrze wyszkolonych ludzi.
Choć badania wykazały, że woda kokosowa jest równie skuteczny w nawodnieniu jak woda, większość Autorzy badania sugerują, że nie jest bardziej skuteczna w nawodnieniu i że potrzebne są dalsze badania, aby określić dodatkowe korzyści.
Jako konsument, istnieje kilka rzeczy do rozważenia podczas porównywania wody do wody kokosowej. Po pierwsze, woda kokosowa jest droższe niż woda i nie jest prawdopodobne, aby być dostępne w dniu wyścigu. Jeśli jesteś przyzwyczajony do treningu z napoju, trzeba by go nosić przy sobie, jeśli chcesz, aby spożywać go podczas konkurencyjnej imprezy.
Jednak woda kokosowa zawiera kalorii (energii) i mikroelementów, które mogą zmniejszyć zapotrzebowanie na żelach sportowych w zależności od tego, jak długo i intensywnie rasy jest.
Woda kokosowa vs. napoje dla sportowców
Czysta woda kokosowa
- Nie zawiera dodatku cukru
- Nie mogą być dostępne w wyścigach
- Nie zawiera elektrolitów
- Może powodować nudności mniej
- Łatwiejsze dla niektórych spożywać
Sportowe napoje
- Może zawierać dodane cukry
- Popularne marki zwykle dostępne podczas wyścigów
- Do kupienia w większości sklepów
- Zazwyczaj zawierają elektrolity
- Może powodować nudności
Niektórzy biegacze zastanawiali się jak woda kokosowa porównuje do napojów sportowych. Niektórzy sportowcy mogą być zainteresowani wymianą napoje jak Gatorade z wody kokosowej, ponieważ jest bardziej naturalny.
Czysta woda kokosowa nie zawiera poziomów elektrolitów, zwłaszcza sodu, które znajdują się w napoje dla sportowców i są niezbędne, aby zastąpić wszystkie elektrolity utracone poprzez pocenie
Komercyjne napoje dla sportowców, takich jak Gatorade, oferują pełną nawodnienia i wymiana elektrolitu opcję dla biegaczy, którzy są uruchomione na dłużej niż 60 minut.
Jednak jednym badaniu stwierdzono, że woda kokosowa spowodowane mniejszą nudności, zwiększone pełnię i nie rozstrój żołądka w porównaniu z napojami węglowodanowo-elektrolitowych. Badani stwierdzili również, że łatwiej było spożywać w większej ilości.
Ale badania te nie są związane z systemem w wyścigu. Podczas swoich wyścigach, woda kokosowa jest mało prawdopodobne, aby być dostępne na przystankach wodnych. Jednakże, Gatorade i inne podobne paliwa są prawie zawsze oferowane.
wyczucie czasu
Podczas krótkich seriach
Nie zapominajcie, że jeśli używasz mniej niż godzinę, nie trzeba się martwić o wymianę elektrolitów, więc powinno wystarczyć zwykła woda. A ponieważ badania wykazały, że hydraty zwykłej wody, jak również woda kokosowa, można wybierać do picia wody, ponieważ ma mniej kalorii. Jednakże, jeśli lubią smak wody kokosowej, to z pewnością dobrym rozwiązaniem dla tych krótszych tras.
Podczas długich przejazdach
Niektórzy biegacze wybiorą się do picia wody kokosowej podczas długich tras, ponieważ ich wrażliwe żołądki nie tolerują cukru i sztucznych substancji słodzących w wielu typowych napojów izotonicznych. Z drugiej strony, powinno się zobaczyć, jak dobrze toleruje wodę kokosową, zanim zdecydujesz się go używać na dłuższą metę.
Jedno badanie znaleźć badani nie lubią smak, aw wyniku pili znacznie mniej wody kokosowej niż zrobili czystej wody, co może narazić Cię na ryzyko odwodnienia. Innym badaniu stwierdzono, że badani doświadczyli więcej wzdęcia i rozstrój żołądka przy użyciu wodę kokosową w porównaniu do napoju sportowego.
Jeśli stwierdzisz, że lubisz wodę kokosową i tolerować to dobrze, można dodać kilka kropi soli do niego czy sól postrzelony w połowie swojej dłuższą metę do upewnij się, że zastąpienie sód.
odzyskiwanie Drink
Woda kokosowa jest również wykorzystywany przez zawodników jako napój odzysku i naturalny sposób uzupełnienia elektrolitów po ciężkim biegu lub treningu. Niektórzy biegacze lubią wymieszać z proszkiem białkowym, aby upewnić się, że są one coraz idealne białko 3-do-1 do węglowodanów stosunek do optymalnego odzysku.
Przepisy, Porady Częste błędy
Częstym błędem, że niektórzy biegacze zrobić gdy spożywanie wody kokosowej jest zapominając o kalorie. Choć napój może nawodnić jak woda, zapewnia znacznie więcej kalorii. Jeśli pić przez cały dzień, te kalorie można dodać, potencjalnie powodując niepożądany przyrost masy ciała.
Wybierając wodę kokosową, upewnij się, że szukać odmian niesłodzone, ponieważ niektóre napoje kokosowe zawierają dodatku cukru (a więc więcej kalorii). Sprawdzić etykietę, aby mieć pewność, że produkt zawiera tylko wodę kokosową i żadnych innych wypełniaczy lub smaków.
Należy także sprawdzić etykietę produktu, aby sprawdzić, czy dany produkt musi być przechowywane w lodówce. Niektóre marki polecam.
Jeśli nie chcesz korzystać z wody kokosowej podczas biegu, należy rozważyć dodanie go do postu prowadzony smoothie. Dodać banany, świeże owoce, mleko kokosowe i mleczko kokosowe w mieszalniku i dodać niewielką ilość proszku białkowego. Dostaniesz nadzienie, białka wzbogacone smakołyk, który zapewnia także węglowodany i potasu do regeneracji mięśni.
Nasza Myśl
Ważne jest, aby pobyt uwodniony podczas ćwiczeń wytrzymałościowych i uzupełniać swoje ciało po ćwiczeniach. Woda kokosowa może być jednym ze sposobów, aby to zrobić, ale tylko jeśli jest coś, czego cieszyć pitnej. Od dawna zalecenie z American College of Sports Medicine, że cokolwiek użyć do wymiany płynu musi być smaczna, więc będziesz pić wystarczająco dużo.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.