Najlepsze przekąski do walki zmęczenie i Get Boost Natural Energy

Posted on

Najlepsze przekąski do walki zmęczenie i Get Boost Natural Energy

Kto nie może korzystać więcej energii? Większość z nas nie ma wystarczającej ilości, a gdy czujemy szczególnie niski, przejdź do żywności i napojów wydają się być wysokie w węglowodany, zwłaszcza z cukrem i / lub kofeiny. Te rzeczy daje tymczasowy wzrost, ale to często następuje katastrofie.

Więc co należy jeść, aby poprawić swoją energię? Masz wiele opcji, które są zdrowsze niż to, co znajdziesz w większości automatów, a lista prawdopodobnie zawiera wiele produktów spożywczych, których lubisz, ale nie wiem, mogłoby dojść ci się rano lub podczas tej połowy popołudniowym załamaniu ,

Odżywki zmęczenie w przypadku pożaru

Musisz niektórych składników odżywczych, aby czuć się zdrowo i pobudzony. To nie dlatego, że są używki, takie jak kofeina, ale dlatego, że organizm wykorzystuje je do produkcji energii na poziomie komórkowym. To, co naprawdę paliw raczej niż tylko przyspieszenie rzeczy sztucznie przez chwilę.

Niektóre z tych składników wytwarzających energię obejmują:

  • witaminy z grupy B
  • karnityna
  • CoQ10
  • Kreatyna
  • Żelazo
  • Magnez
  • Białko
  • Potas

Patrząc na bojowników zmęczenia, trzeba także spojrzeć na węglowodany i białka. Węglowodany-które pochodzą od słodkich pokarmów i ziarna-daje szybką energię, ale potem zbiornik wysycha ponownie przed długo.

Białko i inne składniki odżywcze wymienione wyżej, z drugiej strony, są lepsze dla wytrzymałości-długotrwałe energii. Tak więc najlepszym rozwiązaniem jest łączenie węglowodanów z tych składników odżywczych. W ten sposób można uzyskać natychmiastowy wzrost, ale może nie poddawać się na dłuższą metę zamiast tłoczenie z powrotem do senności po spalić węglowodany.

Pamiętaj podstawowych grup żywności dowiedziałeś się o w szkole podstawowej? Rzućmy okiem na każdego z nich i sprawdzić, które produkty mają wysoki poziom witamin i minerałów, które daje energię, więc wiesz jakie są najlepsze opcje, a nie tylko do popołudnia kiedy blaknięcie, ale aby utrzymać się przed blaknięciem w pierwsze miejsce.

Białko: Animal-Based

Mięso, ryby, jaja, nabiał i są dobrym źródłem białka. Różne pokarmy zawierają różne miksy innych składników odżywczych produkujących energię, choć.

Wszystkie żywności w tej kategorii zawierają białko. Oto niektóre z innych składników odżywczych można uzyskać z mięsem:

  • Wołowina (mięsa) koenzym Q10, żelazo, karnityna, witaminy z grupy B, magnez, kreatyny (w chude)
  • Wieprzowe: Q10, żelazo, magnez, potas
  • Drób (białe mięso) koenzym Q10, karnityna, witaminy z grupy B, magnez

Oto co znajduje się w rybach i owocach morza:

  • Halibuta: magnez, potas
  • Śledź: Koenzym Q10, kreatyna
  • Makrela: Koenzym Q10
  • Łososia: magnez, kreatyna
  • Sardynki: Koenzym Q10
  • Skorupiaki: witaminy z grupy B
  • Trout: Koenzym Q10
  • Tuna: kreatyna

Inni zawodnicy zmęczenie zwierzęcych opartych obejmują:

  • Jaja : Koenzym Q10, witaminy z grupy B
  • Mleko i inne produkty mleczarskie : witamin z grupy B, magnez

Jeśli jesteś w ciąży, mają choroby serca, lub są narażone na ryzyko chorób serca, upewnij się, porozmawiać z lekarzem o tym, jakie rodzaje mięsa i ryby są najlepiej umieścić w swojej diecie. Może trzeba będzie monitorować swoją dietę dla potencjalnego skażenia rtęci w rybach i zdrowy poziom tłuszczu z produktów zwierzęcych.

Białko: Non-Animal Based

Jeśli dieta nie zawiera dużo mięsa lub innych produktów pochodzenia zwierzęcego, może trzeba zwiększyć spożycie białka roślinnego w celu uniknięcia zmęczenia.

Źródła białka, które nie pochodzą od zwierząt obejmują orzechy, nasiona i ziarna. Są one szczególnie ważne dla wegetarian i wegan, jak również ludzi, którzy są na innych diet, które ograniczają ile mięso mogą jeść.

Jak mięso, orzechy i nasiona wielu składników odżywczych, mają inne niż białka, które mogą pomóc Ci więcej energii. Obejmują one:

  • Migdałów: żelazo, magnez, potas
  • Amarant (nasiona zbóż podobne): witamin z grupy B, magnez, potas, białka
  • Nerkowca: magnez, potas
  • Nasiona chia: magnez, potas
  • Orzeszki: Q10, magnez
  • Pistacjowy nakrętki: Q10, żelazo, magnez, potas
  • Nasion dyni: magnez, potas
  • Komosa (nasiona zbóż podobne) : żelazo, magnez, potas
  • Nasiona sezamu: Q10, żelazo, magnez, potas
  • Orzechy: żelazo, magnez, potas

Ziarna, które są dobre dla zastrzyk energii obejmują:

  • Czarnej fasoli: żelazo, magnez, potas
  • Edamame: Q10, potas
  • Soi: Q10, żelazo, magnez, potas

Pamiętaj, że białko pomaga wytrwale i że sprzężenie go z węglowodanami może dać zarówno natychmiastową i trwałą energię.

Owoce

Owoce mogą być doskonałym źródłem witamin i minerałów, w tym te, które pomagają wytwarzać energię ciała. Świeże, całe owoce są najlepsze, ponieważ może stracić ważnych składników odżywczych, jak robi się starszy lub jak to suszone. (Suszone owoce i soki wydają się być znacznie wyższa niż w cukrze owoców, jak również.)

Kilka dobrych wyborów, jeśli chodzi o zmęczenie walki owoców należą:

  • Jabłkami Q10, magnez
  • Banany: magnez, potas
  • Jagody: magnez, potas
  • Termin: potasu
  • Owoce goji: żelazo, potas
  • Kantalupa: magnez, potas
  • Cytryny: magnez, potas
  • Pomarańczy: Q10, magnez, potas
  • Rodzynki: żelazo, magnez, potas
  • Truskawek: Q10, magnez, potas

Owoce są również wysokie w naturalnych cukrów (węglowodanów), dlatego wybierając te powyżej, mogą pomóc zarówno krótko- jak i długoterminowej energii.

warzywa

Warzywa zawierają wiele składników odżywczych, produkujących energię, a niektóre będą nawet dać trochę białka (chociaż nie tak bardzo jak źródeł, takich jak mięso, jaja, nabiał, orzechy i ziarna).

Oto kilka, które mogą pomóc wyeliminować zmęczenie:

  • Szparagów: magnez, potas, białka
  • Avacoados: potas, magnez, białka
  • Brokuły: Q10, magnez, potas, białka
  • Marchew: magnez, potas
  • Kalafior: Q10, magnez, potas
  • Szpinak: żelazo, magnez, potas, białka
  • Miąższ: magnez, potas, białka
  • Słodkie ziemniaki: magnez, potas, białka

Jak owoce, warzywa zawierają węglowodany, ale generalnie mniej niż owoc ma.

Ziarna

Ziarna są źródłem węglowodanów do szybkiego energii jak również niektóre składniki odżywcze do trwałej energii. Kilka dobrych wyborów są następujące:

  • Brązowy ryż: żelazo, magnez, potas, białka
  • Owsiane: żelazo, magnez, potas, białka
  • Cała pszenica: żelazo, magnez, potas, białka
  • Biały ryż: żelazo, magnez, potas, białka

Wiele płatki śniadaniowe zawierają te ziarna, a także wzbogacone w witaminy i minerały, dzięki czemu mogą one być dobrym źródłem zmęczenia, a także myśliwce.

Uwagi na temat substytutów mleka

Popularne substytuty mleka zawiera pewne składniki odżywcze produkujących energię, w sposób naturalny lub przez umocnień.

Jednak te napoje mogą być mniej podobne do swoich pierwotnych składników, niż mogłoby się wydawać. To ze względu na substancje giną podczas przetwarzania lub z powodu dodatku wody lub innych składników. Oto niektóre z nich, jak stos:

  • Mleko migdałów: wysoki poziom potasu, ale niewielkie ilości żelaza, magnezu, i białka
  • Mleko ryżowe: niewielkie ilości witamin z grupy B oraz białka
  • Mleko sojowe: umiarkowane poziomy witaminy ryboflawiny (b), magnez i białka; Wysokie poziomy potasu

Dokładne ilości tych składników zależy od marki i receptury, a niektóre rodzaje mogą być wzmocnione, a tym samym zapewnić bardziej niż inni. Najlepszym sposobem, aby wiedzieć dokładnie, co dostajesz jest czytanie etykiet.

Uwagi na temat Caffeine

Kofeina daje szybką energię, ale jest środkiem pobudzającym, co oznacza, że ​​przyspiesza procesy organizmu zamiast odżywienie komórek. To nie jest z natury złe, w rzeczywistości, kawa i herbata obie mają pewne korzyści zdrowotne.

Jednak, kofeina może powodować pewne problemy. Zapewne wiesz, może to sprawi, że roztrzęsiony i zakłócać sen, zwłaszcza jeśli masz dużo lub spożywać go pod koniec dnia.

Na dodatek, choć może to być szczególnie szkodliwe dla osób z pewnymi warunkami, które posiadają zaburzenia produkcji energii, takich jak fibromyalgia i zespół przewlekłego zmęczenia. Niektórzy eksperci w tych chorobach zadzwonić kofeinę i inne używki „sprawdza organizm nie może gotówka”, ponieważ dostarczają one nieprawdziwe energię i później opuszczają ciało jeszcze bardziej przepuszczalna niż zwykle.

Jeśli u pacjenta występuje stan, który cechuje niskie zużycie energii oraz znaczne zmęczenie, należy zwrócić się do lekarza o możliwych negatywnych skutków kofeiny i innych stymulantów.

Końcowa myśl

Jeśli wydaje się, że chronicznie niskim zużyciu energii, należy porozmawiać z lekarzem o tym. Może to być spowodowane czynnikami stylu życia, takich jak wysoki stres lub niedostatecznego snu, ale może również wynikać z niedoborów żywieniowych lub nierozpoznaną chorobą. Bez względu na przyczynę, poprawy swoich wyborów żywieniowych jest dobrą rzeczą.

Przy wyborze żywności, prawdopodobnie jesteś zainteresowany czymś więcej niż tylko, ile energii może dać. Oczywiście, jest wiele więcej niż do profili odżywczych witamin i minerałów, omówionych tutaj. Jednak znając tych pokarmów i co zawierają mogą pomóc w podejmowaniu trafnych wyborów dotyczących diety. Jeść więcej energii może pomóc uniknąć sięgania po niezdrowe przekąski lub używek, aby dostać się przez cały dzień, a także, co może prowadzić do lepszego ogólnego stanu zdrowia.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.