Nerkowca Nutrition Facts – korzyści zdrowotne Nerkowce

Posted on

Nerkowca Nutrition Facts - korzyści zdrowotne Nerkowce

Nakrętka nerkowca uprawiana jest w Wietnamie, Nigerii, Indii i na Wybrzeżu Kości Słoniowej, ale pochodzi z Brazylii. Nakrętka jest produktem wiecznie zielone drzewo nerkowca ( Anacardium Occidentale) , która produkuje zarówno owoce (zwany również an apple) i nakrętkę (zwany również nasion), który wisi pod owocu.

Nerkowca są spożywane jako przekąska na własną rękę, są powszechnie stosowane w mieszankach orzechowych, a także może być przetworzone na masło nerkowca, nerkowca, mleka i innych produktów.

Nerkowce mogą być zdrowy dodatek do diety, gdy spożywane w umiarkowanych ilościach.

Fakty żywieniowe

Nerkowca Nutrition Facts
Porcja 1 uncji (28 g),
Na porcję % Dzienna wartość*
kalorie 155  
Kalorie z tłuszczu 103  
Tłuszcz całkowity 12,3 g 19%
Tłuszcze nasycone 2,2g 11%
Tłuszcz 2,2 g wielonienasyconych  
Jednonienasycone Tłuszcz 6,7g  
cholesterol 0 mg 0%
sód  3.4mg 0%
potas 185 mg 5%
węglowodany 9,2 g 3%
Błonnik 0,9g 4%
cukry 1.7g  
białko 5,1 g  
Witamina A: 0% · witamina C 0%
Wapń 1% · Żelazo 10%
* W oparciu o dietę 2000 kalorii

Węglowodany w Nerkowce

Pojedyncza porcja orzechów nerkowca jest 1 uncji, lub około 18 nakrętki. Że porcja zawiera 155 kalorii, nieco ponad 9 gramów węglowodanów. Większość węglowodanu nerkowca, jest skrobia (około 6,6 gramów). Mała ilość jest włókno (wynoszącym 1 g), a reszta, 1,7 g, cukier.

Szacunkowy ładunek glikemiczny z orzechami nerkowca jest 3 jeśli spożywać porcję 1 uncji.

Tłuszcze w Nerkowce

Większość kalorii w nerkowca pochodzą z tłuszczu.

Istnieje ponad 12 g tłuszczu w porcji, jeśli spożywać pełną uncję. Większość tłuszczu jest tłuszcz jednonienasycone (prawie 7 gramów), uważa się za zdrowe forma tłuszczu. Jest mniejsza ilość tłuszczu wielonienasyconego (2,2 g) i (2,2 g) mniejszy zdrowe tłuszcze nasycone.

Białko w Nerkowce

orzechy nerkowca zapewniają nieco ponad 5 gramów białka na porcję.

Mikroelementy w Nerkowce

Orzechy nerkowca są bardzo dobrym źródłem witaminy K, zapewniając o 12 procent swoich codziennych potrzeb. Będziesz także korzystać z tiaminy i witaminy B6, kiedy spożywać orzechy nerkowca.

Minerały obejmują orzechy nerkowca, fosfor, magnez, miedź, mangan, cynk, żelazo, i selenu.

Korzyści zdrowotne

Nerkowca dostarczają pewnych korzyści dla zdrowia, zwłaszcza jeśli starają się dobrze jeść i utrzymać zdrową wagę. Nakrętki są żywności o wysokiej zawartości tłuszczu, ale zapewniają tłuszczów jednonienasyconych (zdrową formę tłuszczu, który pomaga zwiększyć zdrowia serca i obniżyć poziom cholesterolu, gdy spożywane w umiarkowanych ilościach). Nerkowca zapewniają również przyjazne dla diety błonnik.

Ponadto, orzechy nerkowca zawierają wystarczająco dużo białka, aby pomóc promować sytości lub uczucie pełności po jedzeniu. Badania pokazują również, że diety na bazie roślin, które zawierają zdrowe tłuszcze i białka z orzechów i nasion (zamiast produktów mięsnych) może zwiększyć zdrowia serca.

Źródłem zauważa również, że ten rodzaj diety może zmniejszyć liczbę leków niezbędnych do leczenia chorób przewlekłych i obniżyć ryzyko zgonu z powodu choroby serca.

Częste pytania

Jaki jest najlepszy sposób na uniknięcie nerkowce przejedzenia?
Chociaż orzechy udzielania świadczeń zdrowotnych, są jedną z najczęstszych produktów, które możemy przejadać.

Jedna porcja to około 18 nerkowca orzechy, ale nie trzeba jeść dużo. Jeśli obniżyć wielkość porcji w połowie, będziesz spożywać tylko około 75 kalorii.

Jak często można rzeczywiście liczyć nakrętek zanim je jeść?

Orzechy są często przechowywane w szczelnie zamykanym pojemniku w spiżarni lub w misce na biurku lub stole. Kiedy jesz orzechy bezmyślnie z dużym otwartym pojemniku, jest prawdopodobne, aby je przejadać. Aby uniknąć przesada, użyj rękę kontrolować porcje. Mała garstka orzechów stanowi pojedynczą porcję.

Są aromatyzowane mieszanki orzechów lub orzechów tak zdrowe, jak regularnych orzechów? 
Nerkowca są często spotykane w puszkach nakrętką mieszanki, które można znaleźć w przejściach przekąska żywności w sklepie spożywczym.

Przy zakupie mieszanki orzechów lub mieszanki orzechów, orzechy mogą być smażone w oleju lub doprawione wysokich produktów sodowych. Powoduje to, że można spożywać o wiele więcej tłuszczu lub sodu niż można się spodziewać.

Nakrętki mogą być częścią diety odchudzającej?
Orzechy mogą dokonać inteligentnego przekąskę, jeśli starają się schudnąć. Białko i błonnik w orzechach może pomóc Ci poczuć pełny i zadowolony, więc nie jeść znowu niedługo po posiłku. Jednak ważne jest, aby spożywać orzechy z umiarem.

Czy jedzenie orzechów mnie nadęty?
Niektórzy ludzie zauważają, że są one nadęty dzień po jedzenie orzechów w barze lub na imprezie. Prawdopodobnie nie dostanie nadęty z orzechami, ale jeśli przekąski był mocno solone, może wystąpić przejściowy wzrost wagi ze zwiększonego spożycia sodu.

Jaki jest najlepszy sposób na przechowywanie nerkowce?

Najlepszym sposobem przechowywania nakrętki jest, aby utrzymać je w szczelnym pojemniku w temperaturze pokojowej. Powinny one zachowują świeżość przez około trzy miesiące. Jeśli trzymać je w lodówce powinny one pozostać świeże przez okres do sześciu miesięcy, a jeśli je zamrażać można ich używać przez około rok.

Czy masło nerkowca lepiej dla mojego ciała niż masło orzechowe?

Nerkowca dostarczają mniej białka niż orzeszki ziemne, więc jeśli szukasz, aby zwiększyć spożycie białka, masło orzechowe jest lepsze zakładu. Z drugiej strony, niektórzy ludzie wolą łagodniejszy smak masła nerkowca.

Ostatecznie, odżywianie w maśle orzechowym zależy od składników dodawanych podczas przetwarzania. Sprawdzić masła orzechowego, które zawierają tylko orzechy. Niektórzy mogą również zawierać olej. Należy unikać masła orzechowego z dodatkiem cukrów lub nadmiaru sodu.

Czy mleko nerkowca zdrowe?

produkty mleczne nut oparte są zdrowe dla niektórych osób, zwłaszcza tych, które trzeba unikać laktozy. Jednak należy pamiętać, że wiele mleczka orzechów nerkowca, takie jak mleko często zawierają składniki, jak dodaje dodatkiem cukru-również, nie mogą dostarczać jak najwięcej mikroelementów (jak wapń) jak mleko mleczarskim.

Należy sprawdzić etykietę fakty żywienia i listę składników w mleku z orzechów myślisz o próbę zanim podejmiesz decyzję.

Alergie i interwencje

Jeśli masz alergię na orzechy drzewa, należy unikać nerkowce. Według Amerykańskiej Akademii Alergii, Astmy i Immunologii, jednak tylko dlatego, że jesteś uczulony na jednym drzewie orzecha nie musi oznaczać, że jesteś uczulony na inny. Choć niektóre alergie nut są ściśle powiązane, takie jak nerkowca i pistacje.

Organizacja przypomina, że ​​objawy drzewa orzecha reakcji mogą być poważne. Radzą, że osoby uczulonej orzechów drzewa adrenaliny nosić przez cały czas.

Jeśli podejrzewasz alergię na orzechy nerkowca lub innych orzechów, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby uzyskać indywidualną poradę.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.