Peanut Butter dla Weight Loss: jak schudnąć z Peanut Butter

Posted on

Peanut Butter dla Weight Loss: jak schudnąć z Peanut Butter
Większość ludzi zdaje sobie sprawę, że masło orzechowe jest doskonałym źródłem białka i żywienia ale przetnie go na liście, jeśli chodzi o plan odchudzania diety. Biorąc pod uwagę, że dwie łyżki opakowanie 190 kalorii, z czego 144 pochodzić z tłuszczu, to nie jest to, co większość z nas nazywają „dieta jedzenie.”

Pomyśl jeszcze raz. Nowe badania sugerują, że orzeszki ziemne we wszystkich swych postaciach-tym masła orzechowego, może nie tylko pomóc schudnąć, ale utrzymać ją w dłuższej perspektywie.

Co Badania mówi

W 2010 roku naukowcy z Zakładu Żywienia w Loma Linda University ocenia skutki spożycia orzechów na otyłość i stwierdziła , że zwiększone spożycie orzechów wiązało się ze zmniejszeniem ryzyka wystąpienia zespołu metabolicznego (zaburzenie charakteryzujące się nadmiernym obwodu brzucha i wysoki poziom cholesterolu ).

Odkryli oni, że orzeszki ziemne i orzechy hartowane poposiłkowy odpowiedź glikemiczny (zmiany poziomu cukru we krwi po jedzeniu), zapewniając jednocześnie błonnik potrzebne, aby człowiek czuje się pełniejsze szybciej.

Podobne badanie z Harvard School of Public Health wykazały, że kobiety, które jadły orzechy więcej niż dwa razy w tygodniu, rzadziej do przybierania na wadze w ciągu ośmiu lat. Rodzajów i preparatów konsumowanych, orzeszki ziemne i masło orzechowe są najbardziej powszechne.

Tymczasem Purdue University badania poinformował, że ludzie, którzy snacked na orzeszki ziemne i masło orzechowe byli syci wystarczy ograniczyć spożycie żywności, kompensując w ten sposób zwiększone spożycie tłuszczu. Efekt utrzymywał się zazwyczaj przez kilka godzin po jedzeniu. Natomiast ludzie, którzy jedli diety żywności, takich jak ciastka ryżowe lub popcornu ciasta były zwykle głodny w ciągu pół godziny.

Jeszcze bardziej imponująco, zwiększone spożycie orzechów było związane ze spadkiem „złych” tłuszczów nasyconych i wzrostu „dobre” tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone.

Peanut Butter dodając do swojej diety

Aby uzyskać pełne korzyści z masłem orzechowym w plan odchudzania, trzeba ograniczyć dzienne spożycie pojedynczą porcję lub dwie łyżki. Niektórzy ludzie będą spożywać masło orzechowe na krótko przed posiłkiem, aby złagodzić ich głód. Inni będą dodać masło orzechowe na posiłek obniżonej kaloryczności diety w celu zwiększenia zawartości białka i błonnika.

Jeśli liczenia kalorii, nie pomylić czubata łyżeczkę na łyżce. Zamiast tego, należy wypełnić odpowiednią łyżkę pomiarową z masłem orzechowym i wyrównać go z tyłu nożem.

Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, znaleźć markę niskiej zawartości soli lub naturalne masło orzechowe bez dodatku składników.

Jeśli wolisz, orzeszki ziemne na masło orzechowe, ograniczyć się do jednej trzeciej filiżanki dziennie. Zdecydować się na sucho palone, niesolone orzeszki które bez dodatku tłuszczu.

Poza tym dobrym, staromodnym PB & J sandwich, tutaj są inne dietetyczne przyjazne pomysły do ​​rozważenia:

  • Dip plasterki jabłka lub łodygi selera na masło orzechowe.
  • Wymienić grzanki w sałatka z orzeszków ziemnych.
  • Zrób swój własny mix szlak z suszonych owoców.
  • Rozprowadzić masło orzechowe na ryżowych lub popcornu ciast.
  • Wirować łyżkę masła orzechowego do beztłuszczowego jogurtu.
  • Mieszać posiekane orzechy ziemne i o niskiej zawartości tłuszczu mikrofalowej popcorn.
  • Dodaj masło orzechowe do wanilii wstrząsnąć niskiej zawartości tłuszczu lub smoothie.
  • Mieszać masło arachidowe w misce płatki owsiane lub grysik.

Aby wyeliminować dodanych tłuszczów i cukrów, spróbuj świeże masło orzechowe. Niektóre sklepy ze zdrową żywnością zapewnić klientom młynku i orzeszki masowych aby wysłać nowy zapas w sklepie. Po powrocie do domu, można dodać sól i środek słodzący w razie potrzeby.

W porównaniu do przechowywania zakupionych masło orzechowe, masło orzechowe naturalne jest gładsza i dobrze miesza w koktajli. Tłuszcz również tendencję do oddzielania, ale może być łatwo ponownie połączyć z niewielkim mieszaniem.

Z trochę umiaru i kreatywności, masło orzechowe może nie tylko pomóc stłumić apetyt, ale zachować swoją dietę mocno na torze.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.