Seler sok Nutrition Facts – kalorie, węglowodany, a korzyści zdrowotne soku selera

Posted on

Seler sok Nutrition Facts - kalorie, węglowodany, a korzyści zdrowotne soku selera

Sok z selera zyskał popularność jako środek wzmacniający dla zdrowia, które mogą zapewnić korzyści odchudzania, zastrzyk energii podczas ćwiczeń, a nawet poprawić wygląd skóry. Ale odżywianie sok seler jest bardzo zróżnicowana w zależności od składników w swoim piciem. Niektóre przepisy soku z selera i produkty sprzedawane w sklepach zawierają więcej niż tylko seler.

Fakty żywieniowe

Seler sok Nutrition Facts
Porcja 1 kielich (8 uncji)
Na porcję % Dzienna wartość*
kalorie  42  
Kalorie z tłuszczu 0  
Tłuszcz całkowity    0g  
Tłuszcze nasycone 0g 0%
0g tłuszczów wielonienasyconych  
Jednonienasycone Fat 0g  
cholesterol 0 mg 0%
sód   215 mg 9%
potas Wydziela się 670 mg 14%
węglowodany 9g 27%
Błonnik 4g 0%
cukry 6g  
białko  2g  
Witaminy A 9% · witaminy C 19%
Wapń 10% · Żelazo 6%
* W oparciu o dietę 2000 kalorii

Węglowodany w naciowego sok

Kalorii w soku z selera pochodzą prawie wyłącznie z węglowodanów. Ale liczba węglowodanów w soku z selera będzie zależeć od marki, które można kupić lub receptury, który służy do jego wytworzenia. Wiele komercyjnie przygotowane napoje soku z selera są rzeczywiście wykonane z mieszanki różnych rodzajów soku.

Na przykład, wiele pojedynczych stażem seler sok napoje dostępne w Internecie obejmują jabłko, ogórek, kolendry, szpinak, cytryny lub limonki i. Te owoce i warzywa włożyć słodycz i smak napoju, który może być słodki i gorzki czy seler jest jedynym składnikiem. Jeden zielony sok mieszanka seler wytwarzać fundamencie soku zawiera 120 kcal i 29 g węglowodanów, 23 g cukru i mniej niż jednego grama błonnika.

Węglowodany w mieszankach soku selera lub soku selera pochodzą głównie z naturalnie występujący cukier. Istnieje 6 gramów cukru w ​​filiżance soku z selera.

Jako podstawę do porównania, jeden kubek surowego selera zawiera 2 g cukru, według źródeł USDA. Ponieważ sok jest wykonany z kilku filiżanek selera, spożycie cukru będzie wyższa, gdy pijesz sok.

Można również skorzystać z włókna kiedy pić sok z selera, jednak ilość błonnika będzie zależeć od tego jak napój jest wykonany.

Dane USDA wskazują, że sok z selera zapewnia 4 gramów błonnika, ale wiele maszyn soków usunąć miąższ z owoców i warzyw, aby pić. Włókno zawarty w tym grubości papki części napoju.

Indeks glikemiczny selera wynosi zero. Szacunkowy ładunek glikemiczny (GL) z surowego selera jest również zero. Ładunek glikemiczny uwzględnia serwująca wielkości danej żywności lub napojów do oszacowania wpływu jedzenie w sprawie cukru we krwi. Jest on uważany za bardziej przydatne niż tylko za pomocą indeksu glikemicznego dla osób wybierających żywności na podstawie ich wpływu na poziom glukozy we krwi. Szacunkowy ładunek glikemiczny soku selera może być nieco wyższa niż dla selera, ponieważ włókna mogą być usunięte w zależności od tego, jak to jest.

Tłuszcze w soku selera

Nie ma tłuszcz w selera lub w soku z selera. Nawet jeśli sok seler jest wykonany w handlu z innymi składnikami, jest mało prawdopodobne, że będziesz przytyje od picia napojów jak większości owoców i warzyw, które są połączone z selera zawierają zerowe gramów tłuszczu.

Białka w soku selera

Nie może być do dwóch gramów białka w jednej porcji soku selera wykonane w domu lub wykonane w handlu.

Mikroelementy w soku selera

Cała surowy seler zawiera pewne witaminy i minerały.

Więc sok najprawdopodobniej dostarczyć te mikroelementy kiedy pić go. Jeżeli napój jest mieszanką, będziesz prawdopodobnie skorzystają z dodatkowych witamin i minerałów, w zależności od składników.

Jedna porcja zwykłego soku z selera zapewnia solidny 99 procent zalecanej dziennej dawki witaminy K, witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, które pomaga w funkcje krzepnięcia krwi w organizmie. Będziesz także korzystać z 14 mg witaminy C lub 19 procent całkowitego dziennego zalecanego spożycia jeśli spożywać 2000 kalorii za dzień diety. A dostaniesz 16 procent dziennego zalecanego spożycia witaminy B6 w jednym, jeden kubek porcja soku z selera.

Będziesz korzystać z 0,2 g ryboflawiny lub 15 procent swojej codziennej cel, a otrzymasz 9 procent swojego zalecanego spożycia witaminy A.

Znani minerały zawarte w soku z selera, to wapń (99 mg lub 10 procent zalecanej dziennej dawki) i potasu (670 mg lub 14 procent dziennego zapotrzebowania). Sok zawiera również niewielkie ilości miedzi, magnezu, żelaza i fosforu.

Korzyści zdrowotne

Fani soku selera powiedzieć, że napój jest zrobić to wszystko tonik, który może zapewnić niezliczone korzyści dla zdrowia i urody.

Na przykład, celebryci, którzy promują napoju powiedzieć, że wspomaga utratę wagi, dodaje energii podczas ćwiczeń oraz pomaga skórze wyglądać promienna i zdrowa. Istnieje kilka badań na poparcie tych twierdzeń, choć eksperci są ostrożni polecając dowolny pojedynczy napój jako do-it-all odpowiedź na dobrego odżywiania.

Sok seler zapewnia zdrowe dawkę witaminy C Nasz organizm nie syntezy witaminy C więc spożywanie żywności w witaminę C (kwas L-askorbinowy) ma zasadnicze znaczenie dla dobrej struktury kości, chrząstki i mięśni, naczyń krwionośnych. Witamina C także pomaga w absorpcji żelaza i przyspiesza gojenie się ran.

Witamina C może również zapewnić bardziej istotnych korzyści medycznych, chociaż naukowcy nadal odkrywania zakres świadczeń. Według National Institutes of Health „, trwają badania jest sprawdzenie, czy witamina C, ograniczając szkodliwe działanie wolnych rodników poprzez działanie antyoksydacyjne, mogą zapobiec lub opóźnić rozwój niektórych nowotworów, chorób układu krążenia i innych chorób, w których oksydacyjny stres odgrywa rolę przyczynową „.

Błonnik w soku z selera seler i mogą zwiększyć swoje wysiłki odchudzania. Błonnik pomaga organizmowi uczucie sytości i zadowoleni, tak aby uniknąć bezmyślnego lub niepotrzebnego podjadania. Fiber zwiększa również zdrowie układu pokarmowego i może promować zdrowsze poziom cholesterolu.

Największe korzyści zdrowotne z soku selera pochodzi od witaminy K, ważne witaminy, które pomaga w krzepnięciu krwi. Chociaż każdy korzysta z funkcji krzepnięcia krwi, ludzie, którzy są na krzepnięcie krwi powinni dostać tyle witaminy K. Witamina jest również ważne dla zdrowych kości. Ludzie, którzy nie otrzymują wystarczającej ilości witaminy K są na większe ryzyko osteoporozy.

Częste pytania

Co należy zwracać uwagę przy zakupie seler sok?

Prawie każdy sklep spożywczy sprzedaje seler. Wiele sklepów sprzedaje wstępnie obrobiony, wstępnie myte, pakowane seler dla wygody. Jednak nie może to być najbardziej ekonomiczny wybór, jeśli używasz seler sok. Ponieważ używasz całą łodygę za drinka, nie ma powodu, by dopłacać do ich usunięcia.

Sprawdzić selera, który jest ostry, jasny zielony i wolny od wad.

Jaki jest najlepszy sposób na przechowywanie seler?

Po przeniesieniu do domu seler, usunąć go z plastikowej torbie. Wielu ekspertów zaleca ciasno owijając warzyw w folię i przechowywać go w lodówce, aby zachować to świeże i chrupiące. Nie ciąć seler, dopóki nie są gotowe do użycia go jako cięcie będzie przyspieszyć psucie. Jeśli cięcie seler jeść z dipami, zanurzać w wodzie łodygi w sklepie w szczelnym pojemniku.

Czy sok z selera tak zdrowe, jak świeżego selera?

Ogólnie rzecz biorąc, jedzenie całych owoców i warzyw jest lepsza dla organizmu niż spożywanie soku. Całe owoce i warzywa zawierają zwykle mniej cukru i więcej błonnika niż picie soku. Jednakże, jeśli starają się zwiększyć spożycie niektórych witamin (jak witaminy K), sok może zapewnić wyższe stężenie niż jedzenie pojedynczą porcję żywności.

Czy seler czy seler sok żywności negatywny kalorii?

Negatywne calorie żywności są te pokarmy, które mają więcej energii (kalorii) do strawienia niż jedzenie przewiduje.

Mimo że seler jest bardzo mało kalorii, to jednak zawierają  kilka  kalorii. Niektóre z tych kalorii w postaci włókien. Fiber nie jest wchłaniany przez organizm. Ale także zdobyć kalorii od cukru i białka.

Chociaż organizm nie spalić kalorie żuć i trawić seler, że nie jest prawdopodobne, aby spalić więcej kalorii niż konsumować. Dodatkowo sok zajmuje mniej energii do strawienia, więc można używać mniej energii zużywa się napić. Jest mało prawdopodobne, że seler lub sok seler jest negatywny kalorii żywności.

Przygotowanie do gotowania i porady

Istnieją różne receptury soku z selera i zmiany, ale większość wykonaj te same podstawowe kroki.

Jak zrobić Seler Juice w Home-3 krokach

  1. Rozpocznij z 3-5 łodygi selera świeżych surowców. Opłukać i pokroić na trzy części, prowadzenie pozostawia nienaruszone
  2. Dodać warzywa do a do blendera z pół do pełnej szklance wody.
  3. Mieszanka na wysokie na 20-30 sekund.

Jeśli wolisz, możesz wcisnąć sok z selera przez sito, aby uzyskać gładszą napój. Podawać na lodzie z plasterkiem cytryny lub limonki.

Jeśli wolisz, dodać składniki, takie jak kapusta, ogórek, jabłko, kolendry, szpinak, lub owoców cytrusowych do smaku.

Alergie i interakcje

Zgodnie z University of Manchester, alergie seler są możliwe. alergia seler jest związane z alergią na pyłek brzozy, a także alergia na pyłki bylicy. Według tego źródła, surowe, gotowane seler seler, seler i przyprawy mają wszystkie reakcje spowodowane chociaż niektóre osoby mogą nie reagować na gotowanego selera. Objawy zazwyczaj zlokalizowane są w obszarze jamy ustnej i poważne reakcje są rzadkie.

Źródła medyczne doradza ostrożność podczas picia soku z selera i biorąc paracetamol (takich jak Tylenol) jako napój może przedłużyć działanie leku. Ponadto, u pacjentów przyjmujących leki uspokajające, lewotyroksynę, litu lub leków zwiększających wrażliwość na światło słoneczne powinny rozmawiać z ich świadczeniodawcę przed wypiciem soku z selera naciowego jak mogą wchodzić w interakcje z ich leków.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.