Soursop Nutrition Facts – kalorie, węglowodany, a korzyści zdrowotne soursop

Posted on

Soursop Nutrition Facts - kalorie, węglowodany, a korzyści zdrowotne soursop

O nietypowym kształcie, to wygląda jak truskawki, które krzyżowano z jabłkiem i rosły ciernie-owoc soursop pochodzi z Ameryki Środkowej i Południowej, i jest popularnym, słodki przysmak w tropikalnym klimacie. Członek rodziny Apple kremem, owoc pochodzi z annona wiecznie muricata liściastych i jest dobrze znany ze swoich potężnych świadczeń zdrowotnych, które obejmują zmniejszenie stanu zapalnego, poprawę systemu odpornościowego i leczenia problemów żołądkowych.

Soursop zawiera miły profil smakowy i smakuje jak połączenie truskawki, ananasa i innych owoców cytrusowych. Soursop może również rosnąć dość duża, aż do stóp długości.

Fakty żywieniowe 

Soursop Nutrition Facts
Porcja 1 pojemnik (225 g)
Na porcję % Dzienna wartość*
kalorie 148  
Kalorie z tłuszczu 4  
Tłuszcz całkowity 0,7 g 1%
Tłuszcze nasycone 0.1g 1%
Tłuszcz 0,2 g wielonienasyconych  
Tłuszcz 0,2 g jednonienasyconych  
cholesterol 0 mg 0%
sód 0,1 mg 0%
potas 422.44mg 12%
węglowodany 37.9 g 9%
Błonnik 7,4 g 12%
cukry 30.5g  
białko 2,3g  
Witamina A: 0% · witaminy C 77%
Wapnia 3% · Żelazo 8%
* W oparciu o dietę 2000 kalorii

Węglowodany w soursop

Znajdziesz tu dużą ilość węglowodanów w soursop, prawie 38 gramów na filiżance. W Dietetyczne wytyczne USDA twierdzi, że należy spożywać około 45 do 65 procent swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie z węglowodanów, co jest odpowiednikiem około 130 gramów. To sprawia, że porcja soursop około 25 procent dziennego limitu węglowodanów.

Węglowodany w soursop mają jednak pochodzić ze źródeł naturalnych owoców zamiast od niezdrowej źródła jak przetworzonej żywności oferujących niewielką wartość odżywczą.

Tłuszcze w soursop

Chociaż zawartość cukru soursop jest wysoka, owoce pozostaje niska zawartość tłuszczu, a także utrzymuje proporcji dwa do jednego dobra złych tłuszczów.

Znajdziesz dwukrotnie nienasyconych do nasyconych tłuszczów. Aby dodać więcej zdrowe tłuszcze w diecie, należy włączyć pokarmy, takie jak awokado, orzechy i tłuste ryby, takie jak łosoś, śledź i pstrąg.

Białko w soursop

Soursop zawiera tylko 2,3 gramów białka na porcję. Aktualne USDA Dietetyczne wytyczne stwierdzają, że dorosłe kobiety i mężczyźni powinni jeść około 10 do 35 procent ich całkowitej liczby kalorii z białka każdego dnia. Aby uzyskać wymaganą ilość, zawierające białka, takie jak łosoś, chude mięso i rośliny strączkowe pomoże Ci dotrzeć do codziennych rekomendacji.

Mikroelementy w soursop

Soursop zawiera sporo cukru, aż do 30,5 gramów na porcję. (Może warto rozważyć spożywanie to jako deser.) Ale owoc nie przychodzą zapakowane z makroelementów, takich jak 77 procent swojej dziennej dawki witaminy C dla wzmocnienia układu odpornościowego, silnej dawki błonnika dla zdrowego trawienia, jak oraz od ponad 400 g potasu w regulacji ciśnienia krwi i szybkie odzyskanie treningu.

Korzyści zdrowotne

Soursop, składnik stosowany w deserach na terenie obu Ameryk, zapewnia także szereg korzyści zdrowotnych, które obejmują następujące elementy:

Profilaktyka raka

Niedawne badania obsługuje tego graviolę, zestaw wykonany z soursop, ma potencjał terapeutyczny do zwalczania raka i innych chorób nienowotworowych.

Jednak nie na tyle dane ludzki obsługuje tego twierdzenia. Eksperci z  Cancer Treatment Centers of America ostrzegają przed użyciem soursop jako bojownika raka, a oni uwagę, że soursop jest związany z licznych zastrzeżeń nieuzasadnione.

Digestive Health

Ze względu na wysoką zawartość błonnika, soursop może pomóc w prawidłowym trawieniu. Sok z owoców może również działać jako środek moczopędny i oczyścić przewód pokarmowy poprzez usunięcie nadmiaru sodu z organizmu.

Zapalenie

Ze związków przeciwzapalnych soursop może zmniejszyć ból w żołądku i jelicie grubym, a także w celu usunięcia z ciała od wszelkich niepożądanych pasożytów. Jest to szczególnie przydatne podczas podróży za granicą poprzez Ameryk i spożywać pokarmy, które mogłoby zakłócić żołądka.

zakażenia

Graviola herbata jest często stosowany w leczeniu zakażenia (zarówno bakteryjnych i wirusowych), które powodują objawy grypopodobne, takie jak kaszel, gorączka i kichanie. Ponadto, niektórzy ludzie wykorzystują go do leczenia chorób przenoszonych drogą płciową, takich jak opryszczka. Jednak nie na tyle dowodów naukowych popiera tych roszczeń.

Częste pytania

Czy picie soursop herbata utrzymać mnie w nocy? 
Herbata parzona z częściami roślin, które nie zawierają kofeinę. W rzeczywistości, od wieków, soursop herbata została wykorzystana na relaks ciała i usunąć stres. Herbata powinna rzeczywiście pomóc spać w nocy, a nie odwrotnie.

Mieszkam w Ameryce. Co zrobić, jeśli nie masz dostępu do soursop?
Jest to prawdopodobny scenariusz, ponieważ owoce są dostępne głównie w Ameryce Południowej i Środkowej. Można zastąpić soursop z cherimoya, popularną alternatywą dla owoców, które są dostępne w Internecie oraz w lokalnych rynkach spożywczych. Cherimoya smakuje podobnie do soursop, jak również pochodzi z rodziny Apple kremem i oferuje porównywalną wartość odżywczą. Jednak korzyści zdrowotne nie pasują: cherimoya nie ma w walce z rakiem potencjał soursop lub takie same właściwości przeciwzapalne.

Jeśli nie można znaleźć cherimoya można tworzyć soursop na profil smakowy przez zmieszanie równych częściach truskawki, ananasy i banany.

Przepisy i porady Przygotowanie

Ponieważ owoc jest lokalny tropikach, nie znajdzie soursop w obfitości w Ameryce Północnej. Jeśli nie dostać się w ręce owoców można jeść go na własną rękę, tak jak każdy surowe owoce. Można również włączyć soursop do syropów, koktajli i innych deserów, takich jak lody, cukierki, i słodkich napojów. Owocem jest również popularny w herbacie.

Alergie i interakcje

Na tej  Memorial Sloan Kettering Cancer Center , należy unikać spożywania soursop lub picia owoce w herbacie, jeśli którekolwiek z poniższych stwierdzeń odnosi się do Ciebie:

  • Masz cukrzycę, jak graviola ma działanie obniżające poziom cukru we krwi u zwierząt laboratoryjnych.
  • Pacjent przyjmuje leki ciśnienie krwi.
  • Pacjent przyjmuje leki w celu zmniejszenia nadciśnienia, jak pokazano graviola mieć efekty addytywne, gdy podjęte z lekami dla tej kwestii zdrowia.
  • Masz chorobę wątroby.
  • Masz chorobę nerek.
  • Masz małą liczbę płytek krwi.

Pamięci Sloan Kettering Cancer Center wskazuje również, że zwierzęta laboratoryjne wykazały, że związki w zaburzeniach ruchu i powodują graviola myeloneuropathy, choroby objawy podobne do choroby Parkinsona.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.