Zdrowej żywności, które są bogate w magnez

Posted on

 Zdrowej żywności, które są bogate w magnez

Magnez jest ważnym minerałem, który potrzebne do tak wielu rzeczy, w tym mięśni i funkcji nerwów (w tym mięśnia sercowego), wytwarzanie energii, zdrowy poziom cukru we krwi i kości zdrowia. Szczególnie interesujące dla osób o stresujących pracy lub trudności z zasypianiem, magnez jest również, aby poprawić ciśnienie krwi, poziom stresu i jakość snu.

Wystarczająco dużo Magnez

Można zwiększyć spożycie magnezu biorąc suplementy diety lub jedzenia zbożach, ale istnieje wiele ulubione potrawy, które są naturalnie bogate w magnez.

Mężczyźni potrzebują około 400 miligramów dziennie, a kobiety potrzebują około 300 miligramów dziennie, ale według badań, większość ludzi zużywają mniej niż zalecane ilościach.

Acorn Squash

Acorn squash jest najlepiej znany ze swojej wysokiej zawartości witaminy A, ale jest również dobrym źródłem składników mineralnych takich jak magnez, potas i wapń. W rzeczywistości jeden kubek żołądź kostki squash zawiera 88 mg potasu.

migdały

Migdały stanowią doskonałe źródło minerałów, w tym magnezu. Jeden uncji porcja 23 migdałów zawiera 77 mg magnezu. Jest również dobrym źródłem większości witamin B-kompleks, witamina E i zdrowe tłuszcze jednonienasycone.

karczochy

Karczochy są niskokaloryczne i bogate w żywieniu, w tym magnezu. Jedno medium karczocha ma 77 mg magnezu, wraz z dużą ilością błonnika, potasu i witaminy B-kompleks.

Awokado

Awokado są najlepiej znane są bogatym źródłem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, podobne do oliwy z oliwek. Ale są również dobrym źródłem wielu witamin i minerałów. Jednym z awokado zawiera około 60 mg magnezu, oraz wiele potasu, witaminy B-kompleks, witamina K, i włókna.

Buraki i Zieloni buraków

Nie wyrzucaj czubki, gdy kupisz świeże buraki. Zieleń jest bogata w wiele witamin i minerałów, w tym witaminy A i C, żelazo, wapń i magnez. Jedna filiżanka gotowane warzywa buraczana około 100 mg magnezu. Buraki nie są złe źródło albo około 20 miligramów na filiżance.

Czarna fasola

Czarna fasola są najlepiej znane ze względu na zawartość błonnika, ale są klin pełne witamin i minerałów zbyt. Jedna filiżanka gotowanej fasoli czarnego ma 120 mg magnezu, wraz z dużą ilością żelaza, potasu, wapnia i kilka witamin B-kompleks.

Brazylijskie orzechy

Orzechów brazylijskich są bogate w magnez – jedna porcja sześciu śrub zawiera 107 mg. Że sama porcja zawiera również dużo tłuszczów jednonienasyconych i dużo selenu, który działa jako przeciwutleniacz w celu ochrony komórek w organizmie.

Brązowy ryż

ryż brązowy jest dobrym źródłem B-kompleks witamin i minerałów, w tym kilku 84 mg magnezu na filiżankę gotowanego ryżu. Jest również dobrym źródłem błonnika, cynku oraz potasu.

nerkowca

Nerkowca są kolejnym nakrętka to bogate w magnez. Uncji nerkowca zawiera 83 mg magnezu, plus dobrą ilość żelaza, potasu, cynku, witaminy K i kilka witamin B-kompleks.

edamame

Edamame jest młode soja, które są przygotowywane i podawane w kapsule. Są doskonałym źródłem magnezu i innych składników odżywczych. Jedna filiżanka edamame zawiera 99 mg magnezu, wraz z dużą ilością wapnia, żelaza, potasu i włókna.

Fasola limeńska

Lima fasola są pyszne źródłem magnezu i innych składników odżywczych. Jedna filiżanka gotowanej fasoli Lima ma 81 miligramów magnezu. Ma także wiele żelaza, potasu, włókien większości witaminy B-kompleks, i białka.

groszek

Groszek nie znajdują się na wielu listach zdrowej żywności, co jest szkoda, bo są bardzo dobre dla Ciebie. Jedna filiżanka gotowanych grochu zawiera 62 mg magnezu, wraz z dużą ilością żelaza, potasu, cynku, witaminy B-kompleks i witaminy A.

Ziemniaki

Jedna duża pieczony ziemniak ze skórą nienaruszone (o średnicy czterech cali) zawiera 84 mg magnezu. Ma także wiele potasu i stanowi dobre źródło witaminy C, a witaminy B-kompleks, i żelaza.

Nasiona dyni

Nasiona dyni zrobić zdrowe i pyszne przekąski. Uncji nasion dyni zawiera 156 mg magnezu, a także witaminy B-kompleks, potas, żelazo, i omega-3 kwasów tłuszczowych.

Komosa ryżowa

Quinoa jest po prostu doskonały bogatej w składniki odżywcze pełnoziarnisty. Jedna filiżanka quinoa zawiera 118 mg magnezu, wraz z dużą ilością białka, potasu, włókien, witaminy B-kompleks, a zdrowych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych.

szpinak

Szpinak jest klin pełne wszelkiego rodzaju minerałów, w tym magnezu. Jedna szklanka surowego szpinaku ma 24 miligramów magnezu – który nie jest zły – ale gotowany szpinak zawiera 157 miligramów magnezu. Szpinak posiada wiele wapń, potas, cynk, żelazo i wiele witamin A i K.

Boćwina

Boćwina jest bogaty w większości składników mineralnych w diecie. Jedna filiżanka gotowanego Swiss boćwina ma 150 mg magnezu, jak również dużo wapnia, żelaza i potasu. Chard jest również dobrym źródłem błonnika i witaminy C i doskonałe źródło witamin A i K.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.