Czy Too Much ćwiczenia Zmniejsz swoją odporność?

Posted on

 Czy Too Much ćwiczenia Zmniejsz swoją odporność?
Badania odkrywając związek pomiędzy umiarkowanym, regularne ćwiczenia i silnego układu odpornościowego. Jednakże istnieją również dowody, że zbyt intensywne ćwiczenia mogą zmniejszyć odporność, a nawet mogą powodować nudności.

Przeciętny dorosły ma od dwóch do trzech infekcje górnych dróg oddechowych rocznie. Jesteśmy narażeni na wirusy przez cały dzień, ale niektórzy ludzie wydają się bardziej podatne na przeziębienia lub grypy. Następujące czynniki wszystko wiąże się z zaburzeniami funkcji układu immunologicznego i zwiększone ryzyko przeziębienia:

  • Naprężenie
  • Złe odżywianie
  • Zmęczenie i brak snu
  • palenie papierosów
  • Starszy wiek
  • syndrom przetrenowania

Ćwiczenia i swoją odporność

Istnieją dowody na to, że zbyt dużo intensywne ćwiczenia mogą zmniejszyć odporność. Badania pokazują, że więcej niż 90 minut wysokiej intensywności ćwiczeń wytrzymałości może sportowców podatne na choroby aż do 72 godziny po treningu. Jest to ważna informacja dla tych, którzy konkurują w dłuższych zdarzeń, takich jak maratonów lub triathlons.

Intensywne ćwiczenia wydaje się powodować chwilowe zmniejszenie czynności układu odpornościowego. Badania wykazały, że podczas intensywnego wysiłku fizycznego, organizm wytwarza pewne hormony, które chwilowo mniejsza odporność.

Kortyzolu i adrenaliny, znany jako hormonów stresu, podnoszą ciśnienie krwi i poziom cholesterolu i tłumić układ odpornościowy. Efekt ten jest związany ze zwiększoną podatność na zakażenia sportowców wytrzymałościowych po ekstremalnych ćwiczeń (takie jak bieganie maratonu lub szkolenia triathlon Ironman odległości).

Jeśli są szkolenia dla imprez ultra-wytrzymałościowych, kluczowym elementem treningu powinno być w tym wystarczająco dużo odpoczynku i odzysku dni, aby umożliwić organizm (układ odpornościowy) do odzyskania. Jeśli czujesz się rozbieg lub mają inne objawy przetrenowania zespół, takich jak zwiększone tętno spoczynkowe, spowolnienie tętna odzysku, drażliwość lub ogólnej ciężkości i zmęczenia, może być konieczne, aby złagodzić swoje treningi, jak również.

Jeśli jesteś już chory, należy być ostrożnym wykonywaniu zbyt intensywnie. Twój układ odpornościowy jest już opodatkowane, walcząc zakażenia, a dodatkowy stres może podważyć swoją odzysku. W ogóle, jeśli masz łagodne objawy przeziębienia i gorączki, światło lub umiarkowane ćwiczenia mogą pomóc poczuć się nieco lepiej i rzeczywiście wzmocnić swój układ odpornościowy. Intensywne ćwiczenia będzie tylko pogorszyć sytuację i może rozszerzyć swoją chorobę.

Jeśli nie ćwiczysz intensywnie, ale zauważy się kichanie lub katar walczy po treningu, organizm może być reakcji na pyłki, alergie, lub innych czynników środowiskowych. Porozmawiaj z lekarzem, aby dostać się do źródła przyczyny.

Regularne ćwiczenia Umiarkowane Zwiększa odporności

Są pewne rzeczy, które wydają się chronić nas od przeziębienia i grypy. Jedna z tych rzeczy wydaje się być umiarkowany, zgodne ćwiczeń. Badania nadal wspiera powiązanie między umiarkowanym, regularnych ćwiczeń i zdrowego układu odpornościowego.

Wcześniejsze badania wykazały, że ćwiczących rekreacyjnych odnotowano mniej przeziębień gdy tylko zaczął biegać regularnie. Umiarkowane ćwiczenia został połączony z pozytywną odpowiedź układu immunologicznego i tymczasowy wzrost w produkcji makrofagów, komórek, które atakują bakterie. Uważa się, że regularne, zgodne ćwiczenia mogą prowadzić do znacznych korzyści w systemie odpornościowym zdrowia w dłuższej perspektywie.

Nowsze badania wykazały, że istnieją fizjologiczne zmiany w układzie immunologicznym w odpowiedzi do ćwiczeń. Podczas umiarkowanego wysiłku, komórki odpornościowe krążą po całym organizmie szybciej i lepiej w stanie zabić bakterie i wirusy. Po końcach ćwiczeń, układ odpornościowy zazwyczaj powraca do normy w ciągu kilku godzin, ale spójne, regularne ćwiczenia wydaje się, aby te zmiany nieco bardziej długotrwałe.

Według profesor David Nieman, dr Ph., Z Appalachów State University, kiedy umiarkowane ćwiczenia są powtarzane na niemal codziennie jest skumulowany efekt, który prowadzi do długotrwałej odpowiedzi immunologicznej. Jego badania wykazały, że ci, którzy chodzą na 70-75 procent ich VO2max przez 40 minut dziennie miały o połowę mniej chore dni z powodu przeziębienia czy bólu gardła, jak ci, którzy nie korzystają.

Stres psychologiczny Zmniejsza także Immunity

To nie tylko stres fizyczny, który zwiększa wydzielanie kortyzolu i adrenaliny. stres psychiczny może również osłabić odporność i prowadzić do wzrostu zakażeń przeziębienie i grypę.

Naukowcy z Ohio State następnie ludzi, którzy mieli stres dbanie o ukochanej osoby z chorobą Alzheimera i okazało się, że doświadczyli oni dwa razy tyle przeziębienia jako nie opiekunów. Dla takich osób, nie jest wyraźnie fizyczne korzyści do umiarkowanego, regularne ćwiczenia.

Umiarkowane ćwiczenia nie jest jedynym sposobem na uniknięcie przeziębienia i inne infekcje, i należy nauczyć się sposobów, aby zachować zdrowie wskazówki dla unikania zarazków na siłowni.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.