5 Suplementy wykazane w celu poprawy swojej kondycji

Posted on

5 Suplementy wykazane w celu poprawy swojej kondycji

Każde 5 top lista suplementów będą się różnić ze względu na marketingu, opinii, modą i najnowszymi trendami. Jest to przemysł robienia pieniędzy i ręce są na zewnątrz i gotowe do podjęcia gotówki. Szczerze mówiąc, nie wymagają uzupełnień wyciąć tłuszcz, budować mięśnie i zwiększyć wydajność.

W rzeczywistości, możemy uzyskać większość naszych podstawowych składników odżywczych od zdrowego pokarmu stworzyć ciało pragniemy. Przed przestać czytać, kilka suplementów okazały się obiecujące ze wzmocnieniem naszą kondycję. Badania dla bardziej przekonujących informacji są zawsze trwają.

Suplementy pozostają nieuregulowane i jako konsument należy podchodzić z kupujący-uważajcie. Przed przekazaniem ciężko zarobione pieniądze na suplementy, zaleca się badać produkty, porozmawiać z lekarzem i śledzić własne postępy.

Podjąć świadomą decyzję przed zakupem kilka suplementów uważanych produkować cud fitness. Teraz, gdy czytasz z otwartym umysłem, następujące suplementy są poparte dowodami naukowymi i często pytani o celu poprawy sprawności.

Olej rybny

Tłuste ryby zawiera kwas dokozaheksaenowy (DHA) i kwas eikozapentaenowy (EPA), które są zarówno z kwasami tłuszczowymi typu omega-3.

Tłuszcze omega 3 są już związane z mniejszym ryzykiem chorób serca, a teraz studiuje podobna do The Journal of International Society of Sports Nutrition Obserwujemy nerwowo lepszy dla sportowców wytrzymałościowych z suplementacji oleju rybnego.

Inne badanie przeprowadzone na zawodniczek elita piłkarskich i donosi The Journal of Sport Science and Medicine  wykazały, „badania sugerują, że suplementacja DHA produkowane korzyści percepcyjno-motoryczne w zawodniczki elity i że DHA może być korzystny dodatek w sportach, w których podejmowanie decyzji czas reakcji i wydajność mają znaczenie.”

BCAA (BCAA)

aminokwasów gałęzi (BCAA) zawierają leucyna, izoleucyna i walina, które odgrywają ważną rolę w syntezie białka i wychwyt glukozy w naszych komórek. Aminokwasy te mają ważne funkcje rozpoczynać ćwiczenia i ogólnej budowy i regeneracji mięśni.

BCAA można uzyskać poprzez spożywanie chudego białka i jest zalecane. Abstrakcyjny opublikowane w The Journal of Sports Medicine i Sprawności Fizycznej stwierdza: „Obserwacja ta sugeruje, że suplementacja BCAA może zmniejszyć uszkodzenia mięśni związanego z wytrzymałościowego treningu.”

Dalsze badania wykazały również podobne wyniki z dodatkiem „BCAA jako użyteczny dodatek do regeneracji mięśni i regulacji immunologicznej na imprezy sportowe.”

Witamina D

Niedobór witaminy D staje się problemem na całym świecie i jest obecnie negatywny wpływ na ludzi w szerokim spektrum wieku i tym sportowców. Produkty mleczne zawierają witaminę D i jest to również absorbowana przez naturalne światło słoneczne. Niezwykle ważne jest, aby to źródło witaminy D dziennie, aby utrzymać optymalne zdrowie i kondycję.

Abstrakcyjny opublikowane przez Medicine and Science in Sport i ćwiczenia stwierdza „witamina D może poprawić wyniki sportowe witaminy D niedoborem sportowców” i „może również chronić sportowca z kilku ostrych i przewlekłych schorzeń.”

Według artykułu opublikowanego w  Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports „pomimo ograniczonych dowodach dostępnych w czasie, sportowcy i trenerzy w początku 20 wieku uważał, że promieniowanie UVB było korzystne dla wyników sportowych.”

„Zgromadzone dowody potwierdzają istnienie funkcjonalnej roli witaminy D w mięśniach szkieletowych z potencjalnie znaczących oddziaływań na obu wydajności i szkody profili młodych, zdrowych sportowców.”

Kofeina

Kofeina jest zwykle jednym z głównych składników suplementów spalających tłuszcz, produktów odchudzających i polepszające wydajność. Wielki kubek czarnej kawy może dostarczyć impuls metabolizm oraz dostarczyć przeciwutleniacze bonusowe. Więcej nie jest lepiej jednak, jeśli chodzi o kofeinę i postępować ostrożnie przed użyciem tego produktu.

W pozycji stand Międzynarodowe Towarzystwo Sports Nutrition: kofeiny i wydajności „Jest oczywiste, że kofeina jest rzeczywiście ergogenic sportu wydajność, ale jest specyficzne dla kondycji sportowca, jak i intensywność, czas trwania i sposób wykonywania.”

Wskazano również w  2014 roku Harvard Health publikacji,  „nie tylko jest kofeina stymulantem mózgu … ale również blokuje receptory daje przypływ energii i potencjalnie poprawia sprawność umysłową i spowolnienia związanego z wiekiem spadek psychicznego”.

Kreatyna

Kreatyna jest jednym z najbardziej badanych i szeroko stosowanych suplementów zwiększających budowanie mięśni i siły. Jest on odpowiedzialny za dostarczanie energii do komórek w organizmie i utrzymanie naszych funkcji komórkowych w równowadze.

Kreatyna jest naturalnie występującym w organizmie, ale również znaleźć w żywności, takich jak mięso, nabiał i jajka. International Journal of Sports Nutrition and Metabolism Exercise zgłaszane kreatynę „większe zmiany w beztłuszczowej masy ciała, po krótkotrwałej suplementacji kreatyną”, a także kreatynę „nie wydają się być skuteczne w poprawie bieganie i pływanie wydajność.”

Abstrakcyjny opublikowane w  Molecular and Cellular Biochemistry stwierdził: „chociaż nie wszystkie badania sprawozdań znaczące rezultaty, przewaga dowodów naukowych wskazuje, że suplementacja kreatyny wydaje się być na ogół skuteczne odżywcza ergogenic pomoc do różnych zadań, ćwiczeń w wielu sportowiec i kliniczne populacje „.

Wynos: wykonać badania na ten jeden!

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.