Białko mleka jest lepsza dla wzrostu mięśni

Posted on

 Białko mleka jest lepsza dla wzrostu mięśni

Znalezienie najlepszego białka do budowy mięśni pozostaje kwestia dla wielu próbuje zdobyć masy mięśniowej i utratę tłuszczu.

Badanie

American College of Sports Medicine w  ostatnim stojaku na optymalnych źródeł białka wskazanych białka na bazie mleka jest lepszy wybór.

Według American College of Sports Medicine, istnieją silne dowody naukowe, że  „białko bazie mleka po treningu oporowym jest skuteczne w zwiększaniu siły mięśni i korzystne zmiany w składzie ciała.”

Badania wykazały również, że picie całość i mleko beztłuszczowe promuje większe zyski masy mięśniowej i lepszą wytrzymałość.

W innym badaniu, tylko konsumenci białkowe na bazie mleka mogli stracić tłuszcz. Wydaje się, nic nadzwyczajnego lub drogie jest wymagane w celu wzmocnienia mięśni i wyciąć tłuszcz, ale zimno szklankę mleka.

Dlaczego białko mleka jest najlepszy

Na bazie mleka lub białka mlecznego wydaje się być lepsze w dużej mierze ze względu na zawartość leucyny wraz z aminokwasami łatwo trawione i absorbowane rozgałęzionym łańcuchu (BCAA). Leucyna jest uważany za aminokwas składzie BCAA, odpowiedzialny za syntezę białka mięśni (wzrost mięśnia).

Białko serwatki jest również pochodzący z mleka i jest produktem ubocznym pozostałych po produkcji sera. Będąc białka na bazie mleka, ale także bogate w leucynę i wspólnego mianownika dla lepszego rozwoju mięśni.

Amerykańskie Towarzystwo Żywienia przeprowadzili badania na 48 zdrowych mężczyzn powyżej 74 roku życia i stwierdził białek serwatkowych skutecznie stymulowane białka mięśniowe.

Wraz z wiekiem, jest spadek w mięśniach szkieletowych. Celem badania było wykazanie spożywania białka na bazie mleka będzie stymulować poprawę mięśni. Wyniki były wsparciem badań i wskazano „efekt ten jest przypisywany do kombinacji szybsze trawienie i wchłanianie kinetyki serwatka i wyższej zawartości leucyny.”

Picia mleka się skuteczne

Medycyna i Science in Sport i ćwiczenia oceniano wpływ spożycia mleka beztłuszczowego na młodych kobiet sportowych. Celem badania było ustalenie, czy picie mleka po treningu oporowego zwiększyłoby masę beztłuszczową i zredukować tkankę tłuszczową. Badanie trwało przez okres 12 tygodni, a kobiety spożywane albo mleko beztłuszczowe lub równoważne składniki odżywcze węglowodany. Chociaż masa chudego wzrosła w obu grupach tych, którzy pili mleko miał większe zyski mięśni.

Obie grupy doświadczonych wzrósł w siłę, ale tylko w grupie kobiet doświadczyło utraty tłuszczu mlecznego.

Wyniki badań klinicznych wykazały, że mleko jest „skuteczny napój do wspierania korzystnych zmian składu ciała u kobiet z treningu oporowego.” 

Białko mleka jest lepszy niż Soy

American Journal of Clinical Nutrition w porównaniu do picia mleko beztłuszczowe do spożywania białka sojowego lub równoważnych składników odżywczych węglowodanów. Celem badań było wykazanie wpływu długoterminowych różnych źródeł białka na wzrost mięśni. Badanie zostało przeprowadzone na 56 zdrowych młodych mężczyzn, którzy odporność przeszkolonych 5-dni w tygodniu. Uczestnicy spożywane beztłuszczowe mleko, białko z soi beztłuszczowy lub składnik równoważną węglowodanów bezpośrednio po treningów.

Lean mass zyski zostały wykonane we wszystkich grupach, ale największe wzrosty miały miejsce tylko dla mężczyzn pijących mleko. Większa gęstość kości i utrata tkanki tłuszczowej również były lepsze w grupie mleka.

Efekty badaniu oceniającym mleko dotyczące wzrostu mięśni u mężczyzn określa się, że picie mleka po treningu sprzyja większej hipertrofii mięśniowej (wzrost) z treningu oporowego niż soi lub składników odżywczych równoważnej węglowodanów.

Białko mleka jest lepsza

American Society of Nutrition przeprowadziła badania badanie skutków różnych poziomach nabiału, białka, zmniejszenie kalorii i ćwiczenia w połączeniu z ogólnej budowy ciała. Było 90 uczestników wszystkich samic przed menopauzą i nadwagą, ale poza tym zdrowych. Zostały one podzielone na 3 grupy i spożywane odpowiedniego białka i niska mleczarskiego (APLD), odpowiedniego białka i czynnika mleczarskiego (apmd), albo białka, a wysokie mleczarskiego (HPHD). Ciecz źródło białka mlecznego to mleko o niskiej zawartości tłuszczu bogatego w leucynę, główny aminokwas odpowiedzialna za wzrost mięśni.

Dodatkowo, kobiety musiały wykonywać ćwiczenia aerobowe codziennie jako część programu i przez okres 16 tygodni.

Wyniki sugerują, że wysokie spożycie białka mlecznego i doprowadził do najlepszych wyników w kategoriach utraty wagi i przyrost mięśni.

„Zaobserwowaliśmy, co postrzegamy jako bardzo korzystny profil odchudzania w grupie HPHD. Większej całkowitej ilości tłuszczu trzewnego strat tłuszczu, chude większej masy mięśniowej i zwiększa wytrzymałości pomimo identycznej utratę masy ciała”

przyczyniły się one również wyniki grupy HPHD korzystały z białka mleka bogatego w branży na podstawie łańcuch aminokwasów (BCAA), leucyna, izoleucyna i walina.

Wnioski i na wynos

Przewlekłe badania takie jak te powyżej pokazują spożywania białka na bazie mleka po treningu tak samo skuteczny dla zwiększenia naszej mięśni, utratę tłuszczu i przybiera na sile. Szeroki zakres badań ze starszych mężczyzn, kobiet przed menopauzą, młode zawodniczki i odporność wyszkolonych mężczyzn jest niezwykły. Wyniki wszystkich faworyzować jednego białka Wnioski i wsparcie mleczne lepsze od innych.

Niezbędne są dalsze badania

Dalsze badania jest uzasadnione w celu zbadania innych źródeł wysokiej jakości białko, takie jak jaja, chude mięso i białek roślinnych. Ważne jest, aby zebrać porównywalnych informacji na temat jak inne białka wpływa na wzrost mięśni, utrata tkanki tłuszczowej, a skład ciała po treningu.

Dodatkowo, może być zalecana w celu zbadania aktywnych osób i sportowców w zależności od suplementacji białkowej jako praktyczny sposób do zaspokojenia ich potrzeb białkowych.

Dowody science-backed sugeruje, że cała żywność białka mleka mogą przyczynić się do znacznej poprawy wzrostu mięśni. Wspaniała wiadomość dla pijących mleko!

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.