Zbudować lepsze ciało z mlecznej czekolady

Posted on

Zbudować lepsze ciało z mlecznej czekolady

czekolada mleczna wszedł na scenę kilka lat temu jako potencjalnego odzysku treningu napoju. Badania przewlekłe nadal wskazują, że pomaga promować syntezę białek mięśniowych (wzrostu). Dalsze badania wynika również, mleczna czekolada poprawia wyniki sportowe, utrzymuje równowagę komórkową i utrzymuje ciało nawilżona.

Dlaczego sportowcy nadal pić mleko czekoladowe

Czasami możemy overthink żywieniu sportowców, jeśli chodzi o odzyskiwanie mięśni. To naprawdę nie ma potrzeby wydawać dużo pieniędzy na „turbodoładowaniem” napoje budowy mięśni. mleczna czekolada smakuje i według badań opartych na dowodach jest lepsze po treningu niż napój węglowodanowy zastępczej.

Nic nadzwyczajnego lub drogie wymagane po treningu do utrzymania masy mięśniowej. Czy używasz wytrzymałościowy, pływanie, jazdę na rowerze lub trening siłowy, jakość odżywianie ma zasadnicze znaczenie dla zapewnienia optymalnej wydajności i wyników. Nic dziwnego, że sportowcy są nadal budowania lepszego ciała z mlekiem czekoladowym, a można też. Rzućmy okiem na zaletach mleka czekoladowego przed i po treningu.

Paliwa swoim ciele

Wypracowanie wymaga jakości żywności energii. mleczna czekolada zawiera doskonałą kombinację białka i węglowodanów. Zapewnia również płyny i elektrolity, aby utrzymać ciało w równowadze nawilżona i komórkowej.

Badania wykazały spożywania zdrowych węglowodanów i białka serwatki w nocy pomocy w regeneracji mięśni i następny dzień treningów. Medycyna i Science in Sport i ćwiczenia chciał przetestować tę teorię z mleka czekoladowego.

Badanie zostało przeprowadzone w celu udowodnienia pije mleko czekoladowe w nocy, by przygotować sportowców do zawodów. Osiem biegaczki wytrzymałości, w wieku od 31 do 34 udział w badaniu z podwójnie ślepą próbą i biorąc pod uwagę smak czekolady mlecznej lub dopasowane placebo 30 minut przed snem.

Następnego dnia rano, kobiety zostały podane tylko wodę, a każdy prowadził 10 kilometrów lub 6,2 mil na bieżni. Uczestnicy, którzy pili mleko czekoladowe przed snem miał szybszy czas próbny niż te, które jadły placebo.

Stwierdzono, czekolada mleczna może być pomocne, aby sprostać zarówno nawilżenia i potrzeby żywieniowe sportowców przed ścigać rano.

Poprawia wyniki sportowe

Umieszczenie nasz najlepszy w treningu może czuć się jak wyzwanie bez przywracania naszego glikogenu (cukru). Możemy dosłownie uderzył w ścianę i nie chce kontynuować, gdy nasz zbiornik odżywcza jest pusty. czekolada mleczna jest pokazany być skutecznym sposobem, aby przywrócić nasz poziom glikogenu (Energia) podczas wyczerpujących treningów.

Badania zaprezentowane na dorocznej konferencji American College of Sports Medicine badane mleko czekoladowe dla wyników sportowych. Badanie zostało przeprowadzone na elitarnych zawodników pracujących do wyczerpania, ale musiał ponownie przeprowadzić w ciągu tego samego dnia. Badacze określone udowodnić mleko czekoladowe dostarczy szybko energię dla sportowców wykonujących kilka wyczerpujących prób pływania.

Wśród uczestników 6 samców National Collegiate Athletic Association (NCAA) pływaków, którzy pracowali do wyczerpania glikogenu. Mężczyźni dano mleko czekoladowe, węglowodanowy napój sportowy lub kalorii wolne napoju natychmiast po ich ataki pływania lub dwie godziny po treningu. Pływacy zakończono trzy różne testy wydajności pływać po odzyskaniu. Badanie powtarzano przez trzy kolejne tygodnie, w celu zebrania dokładnych informacji.

Pływacy, którzy pili mleko czekoladowe były o 2,1 sekundy szybciej w ataku 200 jardów w porównaniu do tych, którzy spożywany napój sportowy i kalorii wolne napoju. zakończono też sprint 75 jardów szybszy o 0,5 sekundy.

Przekonywujące wyniki pokazują, suplementów diety, takich jak mleko czekoladowe mają poprawić wyniki sportowe.

buduje mięśnie

Twarde treningi zburzyć nasze mięśnie. Prawidłowe odżywianie i spożycie białka są ważne do naprawy i odbudowy szkód. Czy wiesz, że czekolada mleczna ma 8 gramów wysokiej jakości białka na 8 uncji porcji? Akademia Żywienia i Dietetyki niedawno informowaliśmy, „ze względu na jego korzystne węglowodanów i białka, mleko czekolada jest rzeczywiście skuteczna pomoc odzysku”.

Badania przedstawione w Dzienniku Urzędowym American College of Sports Medicine badane białka obroty całego ciała (WBPTO) u sportowców wytrzymałościowych po wypiciu mleka czekoladowego beztłuszczowe. Środki obrotowe syntezy białek, zarówno całego ciała białka mięśni (wzrost mięśnia) i rozkład białek. Przez dwa tygodnie randomizowanym badaniu uczestniczyło 6 umiarkowanie wyszkolonych mężczyzn biegaczy w swoich wczesnych lat dwudziestych.

Mężczyźni musieli pracować przez 45 minut w dość szybkim tempie. Uczestnicy podawano 16 uncji mlecznej czekolady lub odpowiednika placebo węglowodanów. Próbki krwi i oddech zebrano od każdego wirnika w czasie 3-godzinnego okresu odzysku w dniach 7 i 14. W badaczy szukali materiałów leucyna, bloku aminokwasów i tworzenie się białka w próbkach.

Podczas okresu odzyskiwania, mężczyźni, którzy pili mleko czekoladowe wykazały większą utlenianie leucyny pozytywny dla wzrostu mięśni. Wykazały one również mniej leucynę usuwania utleniania, co oznacza mniejsze uszkodzenia mięśni.

Wnioski do badań wskazują, mleko czekoladowe jako lepszą pomoc po treningu na wzrost mięśni na drinka odzyskiwania węglowodanów.

Co sprawia, że ​​czekolada mleczna Superior?

Spójrzmy prawdzie w oczy, mleczna czekolada smakuje super. Co sprawia, że ​​jest doskonałą odzyskiwania drinka i pod kontynuowania prac badawczych są składniki:

Wysokiej jakości białko

mleczna czekolada zawiera około 8 g wysokiej jakości białka na 8-Oz porcji. białko na bazie mleka o wysokiej zawartości leucyny, jednym z głównych rozgałęzionych aminokwasów (BCAA) związane z syntezą białek mięśniowych (wzrostu). 

Stosunek węglowodanu do białka

czekolada mleczna ma stosunek 3: 1 do węglowodanów, białka. Badania wskazują, to idealne połączenie jest skutecznym sposobem na przywrócenie poziomu glikogenu (Energia) po wyczerpujących treningów.

Płynów i elektrolitów

mleczna czekolada zawiera elektrolity potas i sód. równowagi elektrolitowej jest niezbędna do optymalnej kondycji. Pocenie się podczas ćwiczeń zmniejsza nasze twarde płynów i elektrolitów. czekolada mleczna zawiera te istotne elementy plus płyny utrzymanie ciała w równowadze i dobrze nawilżona.

Olejki Mikroelementy

czekolada mleczna jest dobrym źródłem wapnia, fosforu, i magnezu. Zawiera także witaminy A, B12 i D. Te ważne składniki odżywcze przyczyniają się do mocnych kości, poprawiła energii, zdrowy układ odpornościowy, a poprawa widzenia.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.