7 potencjalnie szkodliwych składników odżywczych w multiwitaminy

Posted on

 7 potencjalnie szkodliwych składników odżywczych w multiwitaminy
Jeśli jesteś jednym z 50 procent Amerykanów, które mają jeden lub więcej dodatków regularnie, to należy pamiętać, że niektóre składniki witamin może być szkodliwy.

Jednym z interesujących nowości badanie wykonane po jego odkrycia sugerują, że stosowanie preparatów wielowitaminowych był związany z dłuższym długości telomerów, wskaźnik wolniejszego starzenia się komórek. Jednak ogólnie rzecz biorąc, badania na multiwitaminy nie implikuje żadnych istotnych korzyści dla zmniejszenia ryzyka zdarzeń sercowo-naczyniowych, nowotworów, lub przedwczesnej śmierci.

Wszelkie badania na multiwitamina bada skutki mieszanką wielu różnych składników odżywczych, co może być jednym z powodów, dlaczego ustalenia zostały niespójne lub neutralne.

Jednak wyniki badań klinicznych oraz innych badaniach dotyczących poszczególnych składników pomaga wyjaśnić, co może być problematyczne.

Składniki odżywcze w multiwitaminy, który może być szkodliwy

Oto siedem uzupełniające składniki odżywcze powinny być zaniepokojeni, czy są one w multiwitamina.

Witamina E
Witamina E suplementacja jest związane ze zwiększeniem ryzyka wystąpienia niewydolności serca oraz całkowitej śmiertelności.

Rozszerzony proces tysięcy ludzi starszych z chorobą sercowo-naczyniową lub cukrzycą, którzy zostali losowo przydzielonych do podjęcia albo 400 Ius witaminy E lub placebo stwierdzono nastąpił wzrost 19 procent ryzyka wystąpienia niewydolności serca u tych, którzy wzięli suplement ,

Wcześniejsza analiza przeprowadzona przez naukowców z Johns Hopkins University odkryli również link do sześciu procent zwiększone ryzyko śmierci u osób, które jadły dzienną dawkę 400 Ius lub więcej witaminy E. Ponieważ ten składnik odżywczy jest bogaty w surowe orzechy i nasiona, istnieje nie trzeba narażać się na potencjalne ryzyko.

Beta-karoten
suplementacja beta-karoten ma silny związek z podwyższonym ryzykiem raka.

Badanie przerwano przedwcześnie, gdyż pokazał uczestnikom w grupie przyjmujących beta-karoten i witamina A zwiększyła ryzyko zachorowania na raka płuc. Zanim został zatrzymany, badanie wykazało 28 procent większą częstość występowania raka płuc i 17 procent więcej zgonów z wszystkich przyczyn w porównaniu z tymi, którzy nie podejmują beta-karoten.

Kontynuacją wykazały, że u kobiet, te negatywne skutki zwlekał nawet po zaprzestaniu suplementacji. Uzupełnienie beta-karoten, może przeszkadzać w absorpcji innych ważnych karotenoidów z żywności (z których nie więcej niż 600).

Witamina A
Witamina A suplementacja może znacząco osłabiać kości, zwiększając ryzyko złamania szyjki kości udowej. Działania niepożądane zostały zgłoszone na poziomie ustalonym w większości witamin na rynku.

W jednym badaniu stwierdzono, że 1,5 mg witaminy A (5000 ius 100 procent dziennej wartości wymienionych w Fakty etykiet) było związane z mniejszą gęstością mineralną kości i zwiększonym ryzykiem złamań biodra w porównaniu do 0,5 mg. Ponadto, witamina A suplementacja wiązało się także ze wzrostem 16 procent w zgonu z jakiejkolwiek przyczyny w metaanalizie badań dotyczących uzupełnienie z nim.

Jest mądrzejszy, aby uzyskać witaminy A z pokarm roślinny pochodzący, karotenoidy prowitaminy A, takie jak alfa-karoten i beta-karotenu.

Kwas foliowy
kwas foliowy jest syntetyczną formą witaminy B foliowego. Gorąco polecam unikanie suplementacji kwasu foliowego, który ma potencjał, aby zakłócić normalne działania żywności kwasem foliowym i jest związany ze zwiększonym ryzykiem raka piersi, prostaty i jelita grubego.

Kwas foliowy jest ważne uprawy i dzielące się komórki i zapobiega wad cewy nerwowej w rozwoju płodu. Spożywanie fasola i zielone warzywa – Rich źródeł żywności kwasu foliowego – codziennie pomaga kobietom w wieku rozrodczym, aby wejść w stan ciąży kwasu foliowego-wystarczające; Jest to ważne, ponieważ akty kwasu foliowego w celu zapobiegania wadom cewy nerwowej w ciągu pierwszych czterech tygodni ciąży, kiedy większość kobiet nie wie jeszcze, że są w ciąży.

Ponieważ fasola i warzywa zawierają dużo kwasu foliowego, nie ma powodu, aby martwić o ich niedobór, jeśli jesz zdrowo. Z drugiej strony, syntetyczna suplementacja kwasu foliowego jest związany z rakiem później życie i efektów i nie można powielać korzyści zdrowotne wynikające z jedzenia potraw bogatych w foliany zarówno dla matek ich dzieci.

Selen
selenu na wysokim poziomie jest połączony z cukrzycy, podwyższonego stężenia cholesterolu, raka gruczołu krokowego, choroby układu sercowo-naczyniowego, stwardnienia zanikowego bocznego (ALS), zaburzenia odporności i zaburzenia czynności tarczycy. Paradoksalnie, zbyt mało selenu może być szkodliwe, too.

Najlepszym sposobem działania jest uzyskanie wystarczającej ilości od zdrowych pokarmów. Ci, którzy są zdrowe jedzenie dieta bogata w produkty z orzechów i nasion nie trzeba dodatkowo selen.

Miedź
Miedź nie powinny być traktowane jako uzupełnienie ponieważ nadmiar miedzi jest związane ze wzrostem raka i śmiertelności ogólnej i zwiększone ryzyko wystąpienia choroby Alzheimera.

Zmniejszenie spożycia mięsa i unikanie witamin zawierające miedź są skuteczne sposoby zapobiegania miedzi nadmiar.

Żelazo
żelazo powinny być podejmowane tylko jeśli istnieje określona potrzeba lub niedobór. Żelazo znajduje się w produktach pochodzenia zwierzęcego i nie-hem żelazo pochodzące z produktów roślinnych i dodatki. Żelazo hemowe w mięsie jest bardziej przyswajalna niż w roślinach, dzięki czemu ryzyko związane z nadmiarem żelaza bardziej prawdopodobne.

Istnieją dowody na to, że sklepy, ponieważ nadmierne Żelazo Żelazo jest utleniacz-zwiększać ryzyko wystąpienia raka jelita grubego, chorób serca i chorób neurodegeneracyjnych. Jednakże, uzupełniającym niż żelazo może być przydatne, jeśli trzeba optymalnym poziomem żelaza, na przykład ze względu na ciąży lub ciężkiego krwawienia miesiączkowego.

Dlaczego Take Supplemental witamin i minerałów w ogóle?

Przy tak dużym niepokojem okolic tych składników odżywczych, dlatego podejmować żadnych suplementów witaminowo-mineralnych? Zadaniem wielowitaminowych i mineralny suplement jest wypełnienie luki odżywczych w celu zapobiegania braków lub braków. Suboptymalne spożycie niektórych witamin jest wspólna i jest czynnikiem ryzyka chorób przewlekłych.

Zazwyczaj Amerykanie jedzą niewystarczającą produktów i, w rezultacie, zużywają poniżej zalecanych ilości błonnika, magnezu, potasu, kwasu foliowego i żywności witamin A, C i E. Bardzo niewielu ludzi jeść tak zdrowo, że się one idealną ilość wszystkich witamin i minerały niezbędne w optymalnych ilościach od samego pokarmu.

Nawet jeść składniki odżywcze, roślina dieta bogata w produkty zwierzęce i minimalizacji świadczeń długowieczność, napotkasz kwestii bycia panującymi w niektórych składników odżywczych: witamin B12 i K2, występuje głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego; cynku, który jest bardziej biodostępna z produktów pochodzenia zwierzęcego; jodu, która wynika głównie z jodowanej soli; i witaminy D, które nasza skóra wytwarza kiedy jesteśmy narażeni na działanie słońca.

Ale biorąc w więcej produktów zwierzęcych nie jest odpowiedzią, jak wtedy ryzykujemy zbyt dużo białka zwierzęcego, tłuszcze zwierzęce, żelazo i inne zanieczyszczenia żywności zwierząt oparte. Dlatego dla większości ludzi, stosując bezpieczne, dobrze zaprojektowane multiwitaminy może być pomocny.

Dlaczego odżywczych z Whole Foods są najlepsze

Chociaż nie każda dieta jest idealna, nie multiwitamina lub uzupełnienie może odpowiednio zająć miejsce w składniki odżywcze roślin, dieta bogata w całej żywności.

Jeśli chcesz żyć zdrowiej, dłuższą żywotność, jeść lepszą dietę. Real, bogatej w składniki odżywcze, naturalne pokarmy podaż znacznie więcej niż tylko witamin i minerałów. Jedzenie doskonałe diety może zapewnić Państwu pełne spektrum zarówno odkrytych i nieodkrytych odżywczych. Że jest coś nie multiwitaminy może replikować.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.