Health Benefits of L-teanina

Posted on

Health Benefits of L-teanina

Jest coś uspokajający o filiżance zielonej herbaty, a może to być L-teanina. Aminokwas występujący naturalnie w zielonej herbacie i niektóre grzyby, L-teanina jest powiedziane, aby złagodzić niepokój, poprawia sen i zmniejszyć stres.

Korzyści zdrowotne

Do tej pory naukowcy nie są jeszcze szeroko odkrywać zalety L-teanina. Jednak wstępne badania sugerują, że może pomóc podnoszenia nastroju i uspokoić reakcję organizmu na stres i niepokój.

Naprężenie

L-teanina może przyczynić się do zwiększenia zdolności adaptacyjnych na stres, zgodnie z 2016 badań. Zdrowych uczestników spożył napój zawierający 200 miligramów (mg) L-teanina lub placebo. Jedną godzinę po spożyciu, reakcja na stres poznawczego stresora została znacznie obniżona w tych, którzy spożywany napój L-teanina. Trzy godziny po spożyciu, kortyzol śliny (hormon wydzielany w reakcji na stres) była znacznie niższa.

Inne badanie zbadał wpływ regularnego spożywania L-teaniną i jest dzienna dawka zmniejszyła subiektywne stres i śliny poziom alfa-amylazy (enzym uwalniany w odpowiedzi na stres) w studiów słuchaczy na stres.

Spać

Śliny aktywności α-amylaza jest markerem ogólnej aktywności układu współczulnego powiązana zarówno obciążenia i snu. Badania w studentów studiów wykazało również, że wyższy poziom alfa-amylazy były skorelowane z krótszym czasie snu.

W innym badaniu oceniano wpływ niskiego kofeiny zielonej herbaty na jakość snu i stwierdził, że ślina poziom α-amylazy były znacznie niższe u tych, którzy pili niskiego kofeiny zielona herbata po siedmiu dniach codziennego spożycia, niż u tych, którzy spożywane standardowego zielono herbata. Wyższa jakość snu było wyższe u osób, które pochłonął większą ilość niskiego kofeiny zielonej herbaty zawierającej L-teanina.

Nastrój

2017 Badanie opublikowane w  Acta Neuropsychiatrica  zbadać zastosowanie L-teanina dla dużej depresji. Do badania włączono 20 mężczyzn i kobiet, którzy mieli 250 mg L-teanina dodanego do ich aktualnego leków przez osiem tygodni. Odkryli, że miał wiele korzyści w łagodzeniu niepokoju, zaburzenia snu i zaburzenia funkcji poznawczych związanego z depresją.

Możliwe efekty uboczne

Do tej pory niewiele wiadomo na temat bezpieczeństwa stosowania suplementów L-teanina w dłuższej perspektywie. L-teanina jest powszechnie uważane za bezpieczne, jeżeli jest spożywany w zielonej herbacie. Jednakże, National Institutes of Health (NIH) ostrzega, pije więcej niż pięć filiżanek zielonej herbaty dziennie.

Ze względu na zawartość kofeiny, nadmierne spożywanie zielonej herbaty może również powodować pewne skutki uboczne. Mogą one obejmować ból głowy, bezsenność, drażliwość, biegunka i zgaga.

Jest też obawy, że przy L-teanina, w połączeniu ze środkami uspokajającymi, lekami obniżającymi poziom lipidów i / lub leki stosowane w chemioterapii, może wywoływać szkodliwe działanie.

Suplementy diety nie zostały przetestowane pod kątem bezpieczeństwa. Ponieważ są one w znacznym stopniu nieuregulowany, treść niektórych produktów mogą różnić się od tego, co jest podane na etykiecie produktu.

Należy mieć na uwadze, że bezpieczeństwo suplementach u kobiet w ciąży, karmiących matek, dzieci i osób o warunkach medycznych lub którzy biorą leki nie zostało ustalone.

Dawkowanie i Preparat

Małych dawkach 200 mg może być skuteczne dla snu i niepokój. Jednak niektórzy stwierdzili, że dzieje się do dawek 400, 600, a nawet 800 mg był bardziej pomocny dla lęku. (Filiżanka zielonej herbaty 25 mg L-teanina).

Dobrą praktyką przy uruchamianiu nowych schematu dodatek jest zacząć od najmniejszej dawki, które mogą być skuteczne i zwiększyć ją w razie potrzeby. Pozwoli to zminimalizować ewentualne negatywne skutki uboczne, zarówno w perspektywie krótkoterminowej i upływem czasu. Porozmawiaj z lekarzem, aby pomóc Ci dotrzeć w dawce, która jest najlepsza dla Twoich potrzeb.

Czego szukać

Powszechnie dostępne do zakupu online, suplementy L-teanina są sprzedawane w wielu sklepach spożywczych i naturalnych w sklepach specjalizujących się w suplementach diety.

Pamiętaj, aby zapoznać się z ulotką, która, jak ocenić produkt L-teanina jest właśnie dla Ciebie. Będzie Fakty etykiety na opakowaniu wykaz składników aktywnych w jednej porcji, jak również żadne dodatkowe składniki, takie jak wypełniacze, środki wiążące i środki aromatyzujące.

Nie mogą być również pieczęć aprobaty z badań jakości organizacji trzecich, takich jak ConsumerLab. Chociaż ta uszczelka nie gwarantuje bezpieczeństwo, skuteczność lub oceny przez US Food and Drug Administration (FDA), jest przydatne w ustaleniu, że produkt zawiera składniki wymienione na etykiecie, został prawidłowo wyprodukowane i nie zawiera szkodliwych ilości zanieczyszczenia.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.