Kiedy jest najlepszy czas, aby wziąć witamin?

Posted on

Kiedy jest najlepszy czas, aby wziąć witamin?

Najlepszy czas, aby podjąć wiele witamin i minerałów może być rano, z posiłkiem. Jednakże, istnieje kilka suplementów, które mogą pomóc Ci lepiej spać, gdy podjęte na krótko przed snem. Dlatego najlepszy czas, aby podjąć witamin będzie zależeć od dokładnie witamin bierzesz, a na temat skutków zdrowotnych masz nadzieję uzyskać od ich podjęcia.

Witaminy, które mogą być lepiej, gdy podjęte w godzinach porannych to:

  • Witamina C
  • Niektóre witaminy B
  • Witamina D

Witaminy i suplementy, które mogą być lepiej, gdy podjęte wieczorem, przed pójściem spać, obejmują:

  • Witamina B-3 (niacyna)
  • Magnez

Niektórzy ludzie uważają, że witaminy i minerały mogą powodować rozstrój trawienie, a nawet biegunkę, jeśli są przyjmowane na pusty żołądek. W związku z tym, to na ogół lepiej wziąć witamin i suplementów mineralnych z posiłkiem, chyba że inaczej poinformowani przez lekarza.

Aby jeszcze bardziej skomplikować sprawy, niektóre witaminy muszą być podejmowane w połączeniu z posiłkiem zawierającym kilka kalorii tłuszczu. To dlatego, że są one „rozpuszczalne w tłuszczach”, co oznacza, że ​​tylko rozpuścić-i są wchłaniane przez organizm prawidłowo-kiedy wziąć je razem z jakimś tłuszczem. Dlatego też, jeśli wziąć witamin rano w dużej mierze beztłuszczowej śniadania (chyba beztłuszczowe zboże posypane odtłuszczonym mlekiem), można być sprzeczne z celem spożywania witamin.

Oto zbiegać z najlepszych razy do podejmowania określonych witamin i minerałów, najlepszy czas, aby brać multiwitaminy, suplementy, a które powinny być podjęte wraz z niektórych kalorii tłuszczu.

Witamina A

Witamina A pomaga utrzymać swoją wizję, narządów i układu rozrodczego. Nie ma dowodów, że lepiej wziąć witaminę A rano lub wieczorem, więc weź witaminy suplement ilekroć jest to najbardziej wygodne dla Ciebie.

Witamina A i beta-karoten oba są rozpuszczalne w tłuszczach, więc oznacza to, że trzeba wziąć je ze źródłem tłuszczu. W większości przypadków oznacza to przyjmowanie witaminy A z posiłkiem, aw rzeczywistości, wielu producentów suplementów witaminy A zalecamy produkty z posiłkiem.

Witaminy B

Witamin z grupy B-które obejmują tiamina, kwas foliowy, i ryboflawiny-pomóc funkcjonowania organizmu prawidłowo i pozostać zdrowym. Gdy poziom niektórych witamin z grupy B są zbyt niskie, może się okazać, że jesteś bardziej zmęczony niż powinno być. Zamieszanie i anemia może wystąpić również w ciężkich przypadkach, w zależności od B witaminy jesteś brakuje.

Większość osób bierze witaminy z grupy B, jako grupa, albo w wielowitaminowych kapsułce lub w konkretnym suplement witaminy B.

Istnieje niewiele dowodów, że niektóre witaminy z grupy B mogą zakłócać sen. Na przykład:

  • Witamina B6 lub pirydoksyny może powodować wyraziste sny i może poprawić swoją zdolność do zapamiętywania snów. Naukowcy w niewielkim wstępnym badaniu opublikowanym w 2002 roku dał studenci bardzo duże dawki witaminy B-6 w ciągu pięciu dni, a znaleziono ich sny były bardziej żywe, kolorowe, i dziwaczne niż normalnie. Powinieneś być w stanie uniknąć tego problemu poprzez podjęcie Witamina B6 rano.
  • Witamina B-12 pomaga ciała produkcji energii, a Anecdotally. Kilka osób zgłosiło, że biorąc go wieczorem czyni je zbyt energiczny, aby zasnąć. Jeśli wziąć witaminy B-12 w tym samym czasie, co swoimi innych witamin z grupy B, w godzinach porannych, powinno być w porządku.

Odwrotnie, to możliwe, że niacyna, znana również jako witamina B-3, może pomóc Ci zasnąć. Anegdotyczne dowody wskazują, że przyjmowanie dużej dawki pomaga niektórzy ludzie zasnąć łatwiej. Jednak nie należy pić alkoholu podczas także niacyny, ponieważ alkohol może podkreślać efekty niacyna jest. Skoro jesteś bardziej prawdopodobne, aby cieszyć się napój alkoholowy wieczorem niż rano, może to skomplikować swoją analizę.

Na podstawie tego wszystkiego, może być lepiej przyjmowanie witamin B w godzinach porannych. Ale jeśli witaminy z grupy B, jako grupa, nie wydaje się niepokoić snu i jest to bardziej wygodne, aby podjąć je wieczorem, że powinno być dobrze, jak dobrze.

Witamina C

Witamina C pomaga funkcjonowanie układu odpornościowego bardziej efektywnie, a także odgrywa ważną rolę, pomagając chronić komórki przed niebezpieczeństwem wynikającym z wolnymi rodnikami. Jest rozpuszczalny w wodzie, dzięki czemu nie trzeba brać go z posiłkiem. Jednak niektórzy ludzie uważają, witamina C, zwłaszcza w dużych dawkach, może zakłócić ich żołądki, a nawet powodować biegunkę. Biorąc to suplement z posiłkiem może pomóc, i biorąc buforowany rodzaj witaminy C może również pomóc, jeśli znajdziesz system trawienny jest dręczony przez niego.

Najśmieszniejsze, kilka osób zgłosiło, że większe dawki witaminy C nie zakłócać snu. Nie ma realne dowody medyczne na to, ale jeśli jesteś zaniepokojony tym, można wziąć witaminę C w godzinach porannych, a także cofać dawkę do zalecanej dziennej ilości, która wynosi 75 miligramów dla dorosłych kobiet i 90 mg dla dorosłych mężczyzn ,

Witamina C pomagają organizmowi przyswajanie żelaza lepiej , więc jeśli lekarz zalecił Ci podjąć dodatkowe żelazo, należy wziąć witaminy C w tym samym czasie, niezależnie od pory dnia, który występuje.

Witamina D

Witamina D, w „sunshine witaminy” służy wiele ról w organizmie. To pomaga utrzymać system odpornościowy w dobrej formie, to działa w połączeniu z wapniem do budowy kości i nerwy go używać do przenoszenia wiadomości. Twój organizm wytwarza witaminę D, gdy skóra jest narażona na działanie promieni słonecznych. Ale ponieważ istnieje ryzyko zachorowania na raka skóry przed działaniem nadmiernego opalania, może trzeba uzupełnić witaminy D, jeśli poziomy są niskie.

Jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, co oznacza, że ​​jest najlepiej przyjmować w czasie posiłku, który zawiera pewną ilość tłuszczu. Jednak, że jedzenie może być śniadanie, obiad lub kolację, ponieważ nie ma dowodów, że wchłanianie witaminy D jest lepiej lub gorzej w danym momencie dnia.

Najśmieszniejsze, niektórzy ludzie twierdzą, że witamina D może zakłócać sen, zwłaszcza, gdy podjęte zbyt późno w ciągu dnia.

Co najmniej dwa badania była zbadać, czy przy większych dawek witaminy D może zakłócać sen, niezależnie od tego, kiedy te dawki były podjęte. Jedno z badań opublikowanych w 2013 roku wykazały, że kobiety ze stwardnieniem rozsianym sobą wysoki poziom witaminy D 4370 IU, lub w górę o siedem razy zalecanego dziennego spożycia, mieli niższy poziom melatoniny we krwi. Kobiety biorące 800 IU dziennie nie widzi tego efektu, a badanie nie oceniać jakość snu, więc trudno wyciągnąć pełne wnioski.

Inne badanie opublikowane w 2016 roku wykazały, że starsze kobiety, które starają się schudnąć i którzy brali 2,000 IU witaminy D dziennie, ponieważ zostały one niedobór widział ich jakość snu pogarsza. Badanie wykazało, że poziom witaminy D może spowodować gorszą jakość snu u kobiet po menopauzie, którzy już byli z niedoborem witaminy D.

Trudno powiedzieć, czy jesteś lepiej przyjmowanie witaminy D w godzinach porannych lub później w ciągu dnia, choć niektórzy ludzie zgłosić Anecdotally że mają więcej szczęścia z rutyny rano. Niezależnie od tego, że to możliwe, że bardzo duże dawki mogą zakłócać sen, bez względu na to kiedy oni podjąć.

Witamina E

Witamina E chroni komórki przed uszkodzeniem, wzmacnia układ odpornościowy i pomaga rozszerzać naczynia krwionośne i zapobiega powstawaniu zakrzepów krwi. Niedobory mogą powodować uszkodzenie nerwów, problemy z widzeniem, a osłabiony układ odpornościowy.

Ponieważ jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, trzeba wziąć witaminę E z posiłkiem zawierającym tłuszcz. Poza tym radę, nie ma dowodów, że biorąc go w danym momencie dnia jest lepiej lub gorzej dla zdrowia.

Witamina K

Witamina K pomaga skrzep krwi. Pomaga także w budowaniu mocnych kości, może chronić przed rakiem, cukrzycą i walczy o poprawę wrażliwości organizmu na insulinę, hormon.

To kolejny witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, więc brać witaminę K z posiłkiem. Jednakże, nie ma badania wykazujące „najlepsze” czy „najgorszych” godzinę zabrać witamina K, tak dopasować go, gdy można to zrobić.

Wapń

Prawdopodobnie słyszeliście, że wapń buduje silne kości i że wiele osób nie spożywają wystarczająco dużo. Dorośli i dzieci 4 i starsze potrzeba między 1000 i 1300 miligramów wapnia dziennie, a wiele osób (zwłaszcza tych, którzy nie piją dużo mleka lub jeść pokarmy wapń uzupełnione) nie dostać tyle.

Istnieją różne rodzaje wapnia oraz różne zalecenia dotyczące sposobu ich wziąć. Cytrynian wapnia (powszechną formę wapnia w suplementach) może być stosowany sam lub w czasie posiłku. węglan wapnia (mniej kosztowny dodatek) potrzebuje pomocy kwasu żołądkowego rozbicie go, więc najlepiej przyjmować z jedzeniem.

Ponieważ należy podzielić dawkę wapnia w ciągu dnia dla najlepszego wchłaniania (twoje ciało nie będzie absorbować więcej niż 500 miligramów na raz dobrze), może skończyć biorąc wapnia zarówno rano i po południu lub wieczorem, zwłaszcza jeśli lekarz zalecił spożywać większą dawkę nim codziennie.

Idealnie, nie należy przyjmować wapń w tym samym czasie, co multiwitaminy zawierające żelazo lub magnez, ponieważ organizm nie może wchłonąć go również. Jednak niektóre badania opublikowane w 2014 roku wskazują, że wapń może pomóc zasnąć , a wiele produktów połączyć suplement wapnia i magnezu w jeden (często bardzo duże) pigułki. Musisz zdecydować (po konsultacji z lekarzem), co jest najlepsze dla Ciebie.

Wreszcie, suplementy wapniowe mogą zakłócać niektórych leków, w tym niektóre rodzaje antybiotyków, leków do leczenia osteoporozy, leki ciśnienie krwi, środki zobojętniające kwasy, leki przeciwdrgawkowe, leki i cholesterolu. W niektórych przypadkach, biorąc wapnia może oznaczać organizm wchłania więcej leków, podczas gdy w innych przypadkach organizm może wchłonąć mniej leków. Dlatego bardzo ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o tym, jak przepisane leki mogą wchodzić w interakcje z wapniem (lub jakiegokolwiek innego suplementu wziąć).

Magnez

Magnezu, minerał, pracuje w organizmie w celu regulacji funkcji nerwów, kontrola ciśnienia krwi i budowy kości (w połączeniu z wapniem). Większość ludzi uzyskać wystarczającą ilość magnezu, ale niedobór magnezu może powodować nudności, utrata apetytu, zmęczenie i osłabienie.

Spośród wszystkich witamin i minerałów, które można podjąć, magnez jest jeden, który jest najlepiej przyjmować w nocy. To dlatego, że magnez sprzyja dźwięku, zdrowy sen , kiedy to zajęło blisko snem. U ludzi, którzy cierpią na skurcze nóg w nocy, magnezu może również przyczynić się do złagodzenia tego problemu.

Magnez może być trudne na układ trawienny i może spowodować luźne stolce. W rzeczywistości, zaparcia popularny środek mleko Magnesia zawiera 1200 mg wodorotlenku magnezu, które zwykle wystarcza do wywołania ruchu jelit w ciągu sześciu godzin. Jeśli okaże się, magnez wydaje się być przyczyną, aby mieć luźne stolce, spróbuj cięcia z powrotem na dawkę; dawce 100 mg może być dla ciebie za mało.

multiwitaminy

Multiwitaminy połączyć to, co naukowcy uważają za najważniejsze witaminy i minerały w jeden łatwy do podjęcia codziennie pigułkę (lub, w niektórych przypadkach, kilka pigułek dziennie). Jest to typowe dla witamin zawierać witaminy C, witaminy, niektóre lub wszystkie B, witaminy A, D, E i K, a także minerały, takie jak cynk, selen, miedź.

Stosowanie witamin spadła w ostatnich latach, jak coraz więcej osób zaczęło podejmować indywidualne dodatki, takie jak witaminy D. Jednakże, jak wynika z badania opublikowanego w JAMA w 2016 roku, prawie jedna trzecia Amerykanów nadal trwało codzienne multiwitaminy od 2012 roku.

Nie ma „najlepszy” czas zabrać multiwitaminy, chociaż wiele osób bierze multiwitaminy rano, zwłaszcza jeśli mają one inne leki rano, aby podjąć. Na pewno należy wziąć multiwitaminowy z jedzeniem, chociaż, ponieważ niektóre z witamin w nim najprawdopodobniej są rozpuszczalne w tłuszczach. Niektóre większe suplementy multiwitaminowe mogą powodować rozstrój żołądka, jeśli są przyjmowane na pusty żołądek, jak również.

Potrzebne są dalsze badania, aby ustalić, jak multiwitaminy wpływa na sen, jeśli nie w ogóle, i czy pory dnia wziąć ich może wpłynąć na to. Tam po prostu nie ma wystarczających informacji, aby polecić unikaniu multiwitaminy w nocy, więc można zabrać je, gdy znajdziesz to najwygodniejsze.

Końcowa myśl

Witaminowe i mineralne nie może pomóc, jeśli nie pamięta się je wziąć. Dlatego najlepszy czas, aby zabrać swoje witaminy jest, kiedy jesteś najbardziej prawdopodobne, aby pamiętać, aby je wziąć. Wiele osób popełnia podjęciem witaminy część swojej porannej rutyny, a to powinno działać dobrze, pod warunkiem na śniadanie zawiera kilka kalorii tłuszczu.

Jeśli jesteś mylić o co witamin i minerałów do podjęcia i kiedy je przyjąć, należy skonsultować się z lekarzem. Mogą one pomóc uporządkować który uzupełnia należy przyjmować, i porozmawiać o najlepszy czas, aby je wziąć. Ponadto zawsze należy poinformować lekarza, jeśli wziąć żadnych over-the-counter witaminy, minerały, lub innych suplementów, ponieważ mogą one wchodzić w interakcje z lekami.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.