L-glutamina: Korzyści, używa i Side Effects

Posted on

L-glutamina: Korzyści, używa i Side Effects

L-glutamina jest jedną z dwóch form glutaminę. Produkowane głównie w mięśniach, L-glutaminy, odgrywa kluczową rolę w wielu procesach biologicznych, w tym do syntezy białka, regulacja czynności nerek i immunologicznego oraz konserwacji i naprawy tkanek jelitowych. (Jej odpowiednik, D-glutaminy, wydaje się mieć mniejsze rezultacie do funkcji u ludzi).

L-glutamina służy także jako dodatkowe źródło paliwa na energię i pomaga w tworzeniu komórek innych ważnych związków, w tym glukozę i puryny (Bloki budulcowe DNA).

Uważa się, że przez uzupełnienie organizmu naturalne rezerwy L-glutaminę, wiele z tych funkcji biologicznych może być zwiększona. L-glutamina również stosowane przez sportowców i nadwozi, aby przyrost masy mięśni i odzyskiwania prędkość ćwiczeń.

L-glutaminy nie powinny być mylone z L-glutation, w postaci suplementu glutationu, które jak się uważa, mają silne właściwości przeciwutleniające.

W przeciwieństwie do glutaminy naturalnie wytwarzane przez organizm, L-glutamina zsyntetyzowane w laboratorium, albo z białek pochodzenia zwierzęcego lub roślinnego fermentowane na bazie związków.

Korzyści zdrowotne

praktykujących alternatywne zostały przypisane L-glutaminy z wielu świadczeń zdrowotnych, w tym w leczeniu stanów lękowych, zaburzeń afektywnych dwubiegunowych, choroba Leśniowskiego-Crohna, depresji, padaczki, bezsenność, zespół jelita drażliwego, otyłość, choroby wrzodowej, schizofrenii i wrzodziejące zapalenie jelita grubego.

L-glutamina jest również czasami stosowane w celu złagodzenia niektórych efektów ubocznych chemioterapii lub przyspieszać gojenie u osób z ciężkimi oparzeniami.

Jak to często bywa w przypadku suplementów diety, wiele z tych roszczeń są nieuzasadnione lub przesadne. Z tym że, istnieją pewne dowody na poparcie stosowania L-glutaminy, dla celów zdrowotnych.

Trauma odzyskiwania

Jednym z najczęstszych wskazań do zastosowania L-glutamina ciężki uraz. Uważa się, że stymulujące syntezę białek i wzmacniania funkcji odpornościowej, korpus może być lepiej przystosowane do odzyskania z poważnymi urazami lub operacji.

Glutamina jest uważany za główny składnik odżywczy dla pacjentów krytycznie chorych, zwłaszcza z ciężkimi oparzeniami. Przy podawaniu dożylnym (dożylnego) lub przez sondę dojelitowego, L-glutaminy wydaje się poprawić gojenie się ran, zapobiegając rozprzestrzenianiu się bakterii z rany do krwiobiegu.

Może to być szczególnie przydatne dla osób poddawanych transplantacji szpiku kostnego lub inne rodzaje transplantacji, w których układ odpornościowy jest celowo tłumione.

Wśród pacjentów palą, A 2009 badanie z Indii poinformował, że dojelitowe dostawa L-glutaminy zmniejszona powikłań bakteryjnych, jak i pobyt w szpitalu przez prawie 17 dni w porównaniu do grupy kontrolnej.

wyniki sportowe

Istnieje niewiele dowodów naukowych na poparcie twierdzenia, że suplementy L-glutaminy są korzystne dla sportowców, mówi przegląd 2008 opublikowane w Journal of Nutrition . Zazwyczaj, aby skrócić czas regeneracji po wysokim natężeniu ruchu, L-glutaminą jeszcze dostarczono żadnego dowodu na to, w badaniach klinicznych.

Nawet w dawce od 20 do 30 g L-glutaminy nie zintensyfikowanie metabolizmu (mierzone za pomocą syntezy glikogenu), ani zmniejszony katabolizm (rozpad mięśni) po ekstremalnych ćwiczeń.

Do tej pory niewiele badań klinicznych oceniano wpływ suplementów L-glutaminy na wyniki sportowe. Spośród nich, małe badanie opublikowane w Journal of Sports Medicine i Sprawności Fizycznej stwierdzili, że L-glutamina udało się zwiększyć wydajność ćwiczeń o wysokiej intensywności w grupie 10 sportowców płci męskiej.

Skutki uboczne chemioterapii

Liczne badania sugerują, że L-glutamina może być przydatny w łagodzeniu niektórych dermatologicznych skutków ubocznych terapii nowotworowej.

Według 2017 badania w Molecular and Clinical Oncology , L-glutamina zmniejsza częstość występowania i nasilenie zapalenia skóry (zapalenie skóry wywołanego leczeniem) u osób poddawanych chemioterapii lub radioterapii.

Od 50 osób zatrudnionych w badaniu przewidziane 10 mg L-glutaminy, trzy razy dziennie, miał mniejszą liczbą skóry niż przewidziane placebo. Jednak dodatek nie zrobił nic, aby zmienić poziom bólu związanego z chorobą.

Ponadto, częstość występowania zapalenia śluzówki (zapalenie przewodu pokarmowego, w tym do jamy ustnej), nie została zmieniona przez L-glutaminy, jak długo podejrzewano.

Mając to na uwadze powyższe, wykorzystując badania 2007 w jelita choroby stwierdzono, że L-glutamina zmniejszyła powikłań pooperacyjnych oraz skrócenie czasu trwania hospitalizacji u ludzi, którzy przeszli operację raka jelita grubego.

Potrzebne są dalsze badania w celu ustalenia, L-glutamina jest odpowiednie zastosowanie w leczeniu nowotworów.

Możliwe efekty uboczne

Jako najbardziej obficie występującym aminokwasem w organizmie ludzkim, L-glutamina dawna uznaje się za bezpieczne, suplement diety. Nawet przy wyższych dawkach, L-glutamina, nie wydaje się, aby powodować znaczne skutki uboczne.

Z tym że nie były niewiele badań dotyczących długotrwałe efekty suplementów L-glutamina, albo, w których dawki L-glutaminy mogą powodować toksyczność.

Istnieją dowody na to, chociaż niewielkie, że suplementacja L-glutamina może wywołać drgawki u ludzi na leki przeciwdrgawkowe. Ponieważ L-glutamina jest metabolizowany w wątrobie, może to należy unikać u osób z ciężką niewydolnością wątroby.

Ze względu na brak badań bezpieczeństwa, najlepiej jest unikać L-glutaminę w czasie ciąży lub karmiących matek. Chociaż L-glutamina została użyta bezpiecznie jest dzieci, powinien być przepisywany wyłącznie pod nadzorem lekarza pediatry.

Dawkowanie i Preparat

Ogólnie rzecz biorąc, można oczekiwać, aby uzyskać od 3 do 6 gramów L-glutaminy przez jesz każdego dnia. suplementy L-glutaminy podejmowane w tym zakresie są uważane za bezpieczne do codziennego użytku.

Obserwowany poziom bezpieczny dla dodatkowego L-glutaminę u zdrowych osób dorosłych wynosi 14 gramów dziennie, według raportu 2008 w Toksykologii Regulacji i farmakologii. Dzieci zazwyczaj dawkuje się w ilości nie większej niż 0,7 g na kilogram masy ciała dziennie (g / kg / dzień).

L-glutamina jest łatwo znaleźć w Internecie lub w sklepach ze zdrową żywnością, aptekach i sklepach specjalizujących się w suplementach diety. Te dodatki są powszechnie sprzedawane w postaci kapsułek lub proszku.

Czego szukać

Jako suplementy diety są w dużej mierze nieuregulowane w Stanach Zjednoczonych, wybrać marek, które zostały dobrowolnie przekazanych do kontroli przez niezależną jednostkę certyfikującą jak Farmakopei Amerykańskiej (USP), ConsumerLab lub NSF International. W ten sposób można mieć pewność, lepsza jakość i bezpieczeństwo produktu.

Jeśli jesteś wegańskie lub wegetariańskie, szukać suplementy L-glutamina dokonanych w wyniku fermentacji surowców roślinnych (zwykle buraki).

Inne pytania

Czy mogę dostać wystarczająco dużo L-glutaminy z jedzeniem?

Wbrew temu, co wiele stron kulturystycznych powie, można uzyskać szerokie dostaw L-glutaminy z żywnością. W końcu, L-glutamina nie zostało uznane za niezbędne składniki odżywcze, ponieważ organizm może produkować wszystko, że musi na własną rękę.

Więc nie dać się zwieść twierdzi, że można korzystać z suplementów L-glutaminy. niedobór glutaminy rzadko występuje poza zaburzeń wrodzonych, takich jak choroby KEGG, która dotyka mniej niż jeden na 100.000 urodzeń.

Wśród niektórych żywności najwyższy L-glutamina są:

  • Wołowina : 1,2 gramów 4-uncję podawanego
  • Jaja : 0,6 gramów na dwóch jaj
  • Tofu : 0,6 g na 3,5-uncję podawanego
  • Kukurydza : 0,4 g na pół szklanki służące
  • Mleko : 0,3 g na pół szklanki służące
  • Biały ryż : 0,3 g na pół szklanki służące
Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.