L-karnityna – Przegląd korzyści, skutki uboczne i dawkowanie

Posted on

L-karnityna - Przegląd korzyści, skutki uboczne i dawkowanie
L-karnityna jest aminokwasem szeroko dostępne w postaci dodatku i często sprzedawane jako środek utrata wagi. Wytwarzany naturalnie w organizmie L-karnityna transportuje tłuszczu do komórek w celu wytwarzania energii. Chociaż producenci suplementów często twierdzą, że L-karnityna może „przyspieszyć” swój metabolizm, dowody na poparcie twierdzenia te są na ogół brakuje.

Do warunków, że L-karnityny uważa się, że w leczeniu:

  • Otyłość
  • zaburzenia mózgowe, w tym choroby Alzheimera
  • Uzależnienie od alkoholu i narkotyków
  • Nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi)
  • Cukrzyca

Stwierdzono również sugerują, że L-karnityna może poprawić wyniki sportowe, co czyni go jednym z bardziej popularnych suplementów żywieniowych stosowanych przez sportowców.

Korzyści zdrowotne

Do tej pory niewiele badań klinicznych zdecydowanie testowano skuteczność L-karnityny w leczeniu dowolnego z wyżej wymienionych warunków. Jako dodatek odżywczy-L-karnityna nie musi poddać się rygorystycznych testów, które farmaceutyków wykonania. W związku z tym producenci często twierdzenia o korzyściach płynących z L-karnityny, które są obsługiwane przez fakt.

Jednakże, istnieje mniejsze badania sugerują, że L-karnitynę może być korzystne w przypadku pewnych szczególnych warunkach. Żadne z tych badań powinny być traktowane jako „dowód” per se, ale raczej pierwszy krok w kierunku bardziej wnikliwe badania w przyszłości.

Odchudzanie

W odniesieniu do stosowania L-karnityny do utraty wagi, przegląd opublikowany w 2018 roku znaleziono tam żadnych korzyści.

Funkcja mózgu

Zaproponowano, że poprzez zwiększenie metabolizmu w komórkach mózgu, negatywne skutki wielu chorób mózgu może być spowolnione, zatrzymał się, a nawet odwrócić, jednak większość badań jest od 1990 i na początku 2000 roku.

Najambitniejszy twierdzenie to, że typ L-karnityny, znany jako acetylo-L-karnityny (ALC) może poprawy pamięci, funkcji poznawczych i uwagi u osób z chorobą Alzheimera (AD).

Badanie przeprowadzone w 1991 roku wykazały, że podczas gdy wszyscy uczestnicy odnotowano spadek funkcji umysłowych po jednym roku, spadek wydaje się być wolniejsze u osób określonych ALC kontra podane placebo.

Inne badania sugerują, że ALC może pomóc odzyskania prędkości od uzależnień poprzez poprawę funkcji umysłowych i ostrość. Badanie z 1990 r udziałem 55 osób poddawanych alkohol detox odnotowano szybsze odzyskiwanie w grupie umieszczono 2 gramy ALC po 30, 45 i 90 dni w porównaniu do tych przewidzianych placebo.

Zgodnie z 2017 opinii, badań laboratoryjnych na ACL do leczenia pediatryczne urazów mózgu może być możliwe, ale bardzo potrzebne są dalsze badania na ludziach.

Funkcja metaboliczny

Niektórzy naukowcy uważają, że korzyści wynikające z metabolizmu L-karnitynę może rozciągać się do układu krążenia, a także do regulacji poziomu cukru we krwi i insuliny.

Trwającym 24 tygodni z Włoch podano, że u ludzi z insulinoopornością, 2 gramów dziennie dawki L-karnityny poprawy tolerancji glukozy, zmniejszając ciśnienie skurczowe średnio o 10 punktów.

L-karnityna również zostały zbadane jako środek do leczenia cukrzycy typu 2. Z 2009 roku przegląd badań sugerują, że L-karnityna może zmniejszyć akumulację lipidów w mięśniach, którego stan hamuje wydzielanie insuliny i metabolizm glukozy we krwi (glikemii).

Jednak ustalenia ogólnej badaniu były w dużej mierze mieszany. Chociaż L-karnityna zaobserwowano obniżenie poziomu glukozy na czczo w niektórych badaniach, w innych nie. Inne nadal zgłaszane problematyczny wzrost trójglicerydów po długotrwałym stosowaniu suplementów L-karnityny.

Wyniki Sportowe

Jeszcze bardziej niepewne są zalety L-karnityny w poprawie wyników sportowych. Pomimo faktu, że ponad 100 milionów $ rocznie jest spędzony na suplementy L-karnityny w Stanach Zjednoczonych, zgodnie z Global Industry Analysts, Inc ., Jest brak dowodów na poparcie jej wykorzystania.

Chociaż wiele producenci twierdzą, że L-karnityna może poprawić regeneracji mięśni, zwiększenie magazynowania tlenu, zmniejszenie gromadzenia się kwasu mlekowego w mięśniach oraz zwiększenie wytrzymałości, wyniki badań zakresie od miesza się słaba.

Na przykład, 2018 przegląd badań wykazano, że L-karnityna może zwiększyć wytrzymałość podczas stopniem bieżni jezdnej (mierzona VO 2 max), ale nie może to samo podczas pracy w stanie stacjonarnym.

Możliwe efekty uboczne

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli są przyjmowane w przepisanych dawek (2 do 3 g na dobę), suplementy L-karnityny uważa się za bezpieczny. Efekty uboczne wydają się być minimalne i mogą obejmować nudności, bóle brzucha, biegunka, i „rybi” zapach ciała.

Więcej dotyczącej jest możliwy wpływ L-karnityny u osób narażonych na choroby układu sercowo-naczyniowego. Długotrwałe stosowanie dodatków L-karnitynę może zwiększyć poziomy we krwi substancji zwanej trimetylo-N-tlenku (TMAO). Wysoki poziom TMAO są uważane za niezależny czynnik ryzyka miażdżycy (stwardnienie tętnic). Jednak suplementy L-karnityna nie są związane z żadnym zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, a w rzeczywistości może mieć korzyści dla pacjentów z kardiomiopatią.

L-karnitynę może zwiększać działanie krzepnięcie krwi, jak Coumadin (warfaryna) i Sintrom (acenokumarol), co powoduje nadmierne zasinienie lub krwawienie. Może również zmniejszać skuteczność swoich leków tarczycy.

Aby uniknąć interakcji, zawsze poinformować lekarza o wszelkich leków, które przyjmujesz, czy to farmaceutyczny, over-the-counter, lub ziołowy.

Ponieważ dodatki takie jak L-karnityny są w dużym stopniu nieuregulowane, nie ma dowodów na ich bezpieczeństwo u kobiet w ciąży, karmiących matek, i dzieci. Zawsze skonsultować się z lekarzem przed użyciem jakiegokolwiek odżywczą, homeopatyczny, lub ziołowy suplement, aby zapewnić są w pełni poinformowani o potencjalnym ryzyku i korzyściach.

Dawkowanie i Preparat

suplementy L-karnityny jest dostępny w postaci tabletki, gelcap, ciekłych i kompozycjach proszkowych. Nie ma standardowego schematu dawkowania dla L-karnityny, a wynosi około 3 gramów na dzień mogą powodować nieprzyjemne skutki uboczne.

Różne rodzaje L-karnityny są sprzedawane w różnych celów zdrowotnych:

  • Acetylo-L-karnityna są często sprzedawane w Enhancement mózgu.
  • L-karnityny, winian L stosuje się przede wszystkim do wykonywania sportowych.
  • Propionylo-L-karnityna jest powszechnie stosowane do kontroli ciśnienia krwi.

Nigdy nie należy przekraczać dawki zalecanej przez producenta. Jeśli wystąpią działania niepożądane, należy przynieść produkt razem z wami podczas wizyty u lekarza.

Czego szukać

L-karnityna występuje głównie w mięsie i produktach mlecznych. Jest uważany za „warunkowo niezbędnym”, co oznacza, że ​​organizm może produkować go tak długo, jak jesteś również jeść pokarmy bogate w lizynę i metioninę, budulcem L-karnityny.

Pokarmy bogate w lizynę obejmują ser, jogurt, mleko, drzewo owoce, mięso, drób i ryby. Pokarmy bogate w metioninę obejmują orzechy, mięso, indyk, sery, ryby, skorupiaki, soję, jajka, nabiał, i fasoli. Tak długo, jak to wiele z tych pokarmów w diecie, to zwykle mają duży zapas L-karnityny aby pomóc w regulowaniu metabolizmu.

suplementy L-karnityny można znaleźć w wielu sklepach ze zdrową żywnością i aptekach lub zakupione w Internecie. L-karnityna jest również w wielu proszków białkowych i napoje dla sportowców obrotu dla sportowców.

Aby upewnić się, że dodatek jest bezpieczny, kupować tylko te, które zostały przetestowane i zatwierdzone przez uznaną jednostkę certyfikującą jak Farmakopei Stanów Zjednoczonych (USP), NSF International, lub ConsumerLab.

Inne pytania

Jeśli chodzi o metaboliczny „dopalacze” hype marketingu prawie zawsze przewyższają korzyści dla zdrowia. Ze względu na brak jakości badań klinicznych, L-karnityna nie powinny być uważane za skuteczne środki leczenia otyłości lub zwiększenie wyników sportowych.

Jeśli nadal rozważa L-karnitynę w celach zdrowotnych, należy najpierw porozmawiać z lekarzem. Tym bardziej, że lekarz wie o leki, które zażywasz-tego czy farmaceutyczny lub dietetyczny, tym lepiej będziesz w stanie uniknąć skutków ubocznych i interakcji.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.