Scoop na Naturalne Suplementy na odchudzanie

Posted on

Scoop na Naturalne Suplementy na odchudzanie

Aby do utraty wagi, aby był trwały, musi być coś, co można realnie nadążyć. Biorąc pod uwagę czas i wysiłek, że idzie do wykonywania i zmienia sposób jesz, naturalne suplementy mogą wydawać się atrakcyjny sposób odchudzić.

Suplementy diety, jednak nie są regulowane, a większość z nich ma niewiele potwierdzających ich roszczeń. Co więcej, utrata masy ciała uzupełnia okazały się zawierać zakazane składniki (takie jak efedryna), a niektóre z nich są związane z poważnych działań niepożądanych, takich jak uraz wątroby. Oto, co musisz wiedzieć o niektórych z najczęstszych składników.

1) octu jabłkowego

Chociaż istnieją ograniczone dowody sugerujące, że ocet jabłkowy składnik kwasu octowego (w wielu innych rodzajów octu) może przyczynić się do tłumienia apetytu, nie ma dowodów, że przyjmowanie suplementów ocet jabłkowy cydr może pomóc schudnąć.

Korzystanie ocet jabłkowy cydr w normalnych ilościach w kuchni nie powinno stanowić problemu dla większości ludzi, jednak istnieje obawa, że ​​nierozcieńczony sok jabłkowy w większych ilościach (w pigułki lub postaci ciekłej) może zranić przełyku i innych części przewodu pokarmowego.

2) Chitozan

Suplement diety się z chityny (substancja zawarta w skorupy krabów, homarów, krewetek oraz innych skorupiaków), chitozanu mówi się, że wiążą się z tłuszczu pokarmowego w jelitach. Chociaż producenci suplementów twierdzą, że może blokować wchłanianie tłuszczu, istnieje niewielkie poparcie naukowe, które mogą pomóc w utracie wagi.

Chitozan może powodować reakcje alergiczne, jeśli masz alergię na skorupiaki, a została ona znana przyczyna zdarzeń niepożądanych, takich jak wzdęcia, gaz, zaparcia, niestrawność, zgaga i nudności.

3) Sprzężony kwas linolowy (CLA)

Suplement zawierający składniki znajdujące się w kwas tłuszczowy o nazwie kwas linolowy sprzężony kwas linolowy (CLA) jest często reklamowane jako pomoc utrata wagi. Chociaż zwolennicy twierdzą, że CLA może zmniejszyć tłuszczu podczas budowania mięśni, wyniki badań przyniosły mieszane rezultaty. Możliwe skutki uboczne to uczucie dyskomfortu w jamie brzusznej, zaparcia, nudności i luźne stolce, a niektóre źródła ostrzegają przed długotrwałym użytkowaniu ze względu na niekorzystny wpływ na stężenie lipidów we krwi i glukozy.

4) Fukoksantyna

Fukoksantyna jest przeciwutleniacz występuje naturalnie w jadalnych alg, takich jak wakame (forma wodorostów stosowanego w zupie miso). Chociaż producenci suplementów twierdzą, że Fukoksantyna może zwiększyć zużycie energii i hamuje tworzenie się tkanki tłuszczowej, badania kliniczne testujące skutków Fukoksantyna (i bezpieczeństwa) są obecnie brakuje.

5) glukomannan

Rozpuszczalne włókna bogaty substancję wyekstrahowano z korzeni rośliny Konjac, glukomannan zyskał popularność jako pomoc utrata wagi. Według rzeczników, glukomannan hamuje apetyt, ponieważ włókna rozpuszczalne przyciąga wodę i zamienia się w żel w trakcie fermentacji. Chociaż istnieją pewne wstępne dowody sugerujące Glukomannan mogą zwiększyć uczucie sytości, jest zbyt wcześnie, aby polecić suplement do utraty wagi. Glukomannan może potencjalnie wpływać na poziom cukru we krwi, więc nie jest to zalecane, jeśli masz cukrzycę. Suplement (szczególnie w postaci tabletek) może również stanowić zagrożenie zadławienia lub zator w przewodzie pokarmowym.

6) Green Tea

Istnieje kilka badań wskazuje, że substancje zawarte w zielonej herbacie, takie jak teanina, może zwiększyć metabolizm i ograniczyć swój apetyt, ale ogólnie wyniki badań zostały zmieszane. Chociaż biorąc dodatek zielonej herbaty może pomóc w utracie wagi (i zawartości kofeiny może być problemem dla niektórych), picie zielonej herbaty może wspierać wysiłki, jeśli jest częścią zdrowego planu odżywiania.

7) Hoodia

A kaktus, który rośnie na pustyni Kalahari w Afryce, Hoodia był tradycyjnie używany przez Buszmenów, aby ograniczyć ich głód i pragnienie. Chociaż uzupełnienie marketingu twierdzą, że może to zmniejszyć apetyt, istnieje bardzo niewiele badań opublikowano w ludzi. I fałszywy Hoodia jest problemem (szacuje się, że ponad połowa wszystkich produktów Hoodia nie są prawdziwe). Działania niepożądane obejmowały ból głowy, nudności, wymioty i zawroty głowy, i nie ma obawy, że może podnosić ciśnienie krwi i tętno.

8) maliny Ketony

Chemikalia, które dają czerwone maliny ich słodki zapach, keton malinowy są sprzedawane w postaci suplementu diety. Zwolennicy twierdzą, że keton malinowy może promować utratę masy wyzwalając rozkład komórek tłuszczowych.

Chociaż niektóre badania zwierząt oparte sugeruje, że substancja może oferować pewne korzyści przeciw otyłości, nie ma mocnych dowodów, że może wspierać utratę masy ciała u ludzi. Co więcej, nie ma obawy, że stosowanie keton malinowy może stymulować uwalnianie noradrenaliny i być szkodliwe dla osób z pewnymi warunkami.

9), Ekstrakt białe ziarna

Zwykle sprzedawane jako „skrobia bloker” biały ekstrakt fasoli ( Phaseolus vulgaris ) mówi się, że koliduje z rozpadu i wchłaniania węglowodanów. Do tej pory niewiele badań klinicznych zbadali efekty białej fasoli ekstrakt jest na wadze. Niektóre z tych działań niepożądanych, które zostały zgłoszone to luźne stolce, gaz, zaparcia i bóle głowy.

10) Gorzka pomarańcza

W ostatnich latach, gorzkiej pomarańczy ( Citrus aurantium ) został wprowadzony do obrotu jako naturalne pomocy. Zwolennicy twierdzą, że substancja (która zawiera Synefryna, pobudzające dotyczą głównej związku w zakazanej ziołowym efedryny) może pomóc w stymulowaniu liczbę spalonych kalorii.

Według National Center for Complementary i integracyjne Zdrowia , nie ma wystarczająco dużo dowodów, aby wspierać korzystanie z gorzkiej pomarańczy. Co więcej, stosowanie suplementu jest związane z bólem w klatce piersiowej, wzrost ciśnienia krwi i częstości akcji serca i niepokój i istnieją doniesienia, że mogą one zaowocowały szkodliwych skutków ubocznych u ludzi, którzy brali sam gorzkiej pomarańczy lub w połączeniu z używek (np jak kofeina), leków i suplementów.

Możliwe efekty uboczne

Natomiast naturalne suplementy mogą pojawić się bezpieczny, suplementów odchudzających może stwarzać większe ryzyko niż przeciętny dodatek, ze względu na sposób, że pracują. Niektóre z nich są pobudzające, podczas gdy inne są środki przeczyszczające. Zanieczyszczenie suplementów z zakazanych substancji i innych potencjalnie szkodliwych składników jest również możliwe. Ze względu na brak raportowania zdarzeń niepożądanych często zgłaszane, uniemożliwiając poznać pełen zakres możliwych skutków ubocznych i niepożądanych.

Żaden z tych dodatków zostały przetestowane pod kątem bezpieczeństwa u kobiet w ciąży, karmiących matek, dzieci i osób o warunkach medycznych lub przyjmujących leki.

Bottom Line

Chociaż suplementy mogą wydawać się atrakcyjne alternatywy, jest zbyt wcześnie, aby polecić dowolny suplement do utraty wagi ze względu na ograniczone dowody bezpieczeństwa i obawy. Jeśli nadal rozważa próbuje je, należy porozmawiać ze swoim lekarzem najpierw zważyć plusy i minusy.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.