Zdrowie Zalety zielonej herbaty Suplementy

Posted on

 Zdrowie Zalety zielonej herbaty Suplementy

Zielona herbata wykonane z suszonych liści i pąków liść z Camellia sinensis roślin jest często reklamowany jako naturalny środek z wielu korzyści z promowania odchudzania do zapobiegania chorobom sercowo-naczyniowym. Wiele osób woli szukać tych korzyści poprzez zielone dodatki herbaty, które są kapsułki, które są albo wypełnione suchych liści zielonej herbaty lub wykonane z zielonej herbaty z ekstraktem substancji przygotowana przez moczenie liści zielonej herbaty w roztworze alkoholu do izolowania składników aktywnych takich jak galusan-3-epigalokatechiny (EGCG).

Dostępne w kapsule i postaci płynnej, zielona herbata suplementy są często wprowadzane do obrotu jako środek zwiększenie spożycia antyoksydantów bez konieczności pić kilka filiżanek zielonej herbaty dziennie.

Korzyści zdrowotne 

Zielona herbata suplementów wydaje się być reklamowane wszędzie, a doniesienia mediów na temat ich świadczeń (lub tych suplementów w ogóle), są często mniej sceptyczny niż pożądane. Przed podjęciem je, jest to pomocne, aby zobaczyć co i podpory-badawcze nie.

Odchudzanie

Wiele badań dotyczących wpływu suplementów na utratę wagi pomiaru zmian wskaźnika masy ciała (BMI) lub obwód talii przed i po spożyciu suplementów bez kontrolowania innych czynników. I nawet, gdy badacz nie wdrożenia tych kontroli, są często pomijane, gdy wyniki są zgłaszane przez innych.

List do redakcji napisany przez dwóch National Institutes of Health (NIH) pracowników i opublikowane w czasopiśmie Clinical Nutrition w 2016 ofert przykładem typifying. W nim, to zauważył, że autorzy poprzednich badań w tym samym czasopiśmie twierdził, że pozytywne efekty odchudzania dla otyłych kobiet stosujących zielone dodatki herbaty, ale decontextualized wyniki, pomijając wspomnieć, że utrata wagi nie była istotna statystycznie w porównaniu z placebo , Oryginalny badania jednak cytowane 76 razy.

Kiedy zwolennicy twierdzą, suplement pomaga w utracie wagi, są one często upraszczając wiele czynników mieszania, takich jak wpływ suplementu na wydatek energetyczny, metabolizm tłuszczów, głodu i wchłanianie składników pokarmowych. 2011 ocena patrząc na różnych badaniach wpływu zielonej herbaty na suplementy te czynniki wskazują, że wyniki badań zostały wymieszane i wpływ zielonej herbaty katechin jest trudne do oddzielenia od ogólnego efektu zawartości kofeiny z zielonej herbaty.

W jednym z badań próbuje analizować na to uwagę, jedna grupa spożył napój, zawierającej 75 miligramów (mg) kofeiny, z dodatkiem 583 mg, katechiny z zielonej herbaty, a inna grupa spożywane kontroli kofeiny dopasowane zawierającą tylko 96 mg, katechiny z zielonej herbaty. masy ciała, nie różniły się pomiędzy grupami po 12 tygodniach, ale obwód pasa była znacząco obniżona w grupie o wysokiej katechiny zielonej herbaty.

Może to wskazywać na efekt katechiny z zielonej herbaty na metabolizm tłuszczu, ale nie wskazuje zielone herbaty suplementów jako skutecznej interwencji odchudzania.

choroby sercowo-naczyniowe

Badania opublikowane w 2003 o 240 osób sugeruje, że gdy w połączeniu z niskim dieta nasyconych tłuszczów, korzystanie z zielonej herbaty może pomóc suplementów cholesterolu pozostać w szachu.

W badaniu wzięło udział 240 dorosłych, z których wszyscy mieli łagodnie do umiarkowanie podwyższony poziom cholesterolu na początku badania za. Wyniki badań pokazały, że osoby, które trwało 375 mg wyciągu z zielonej herbaty, w postaci kapsułki dla 12 tygodni miały większy spadek LDL ( „złego” cholesterolu) niż uczestników, którzy wzięli kapsułki placebo w tym samym okresie czasu.

cholesterol LDL jest głównym źródłem płytki nazębnej, która gromadzi się w ścianach tętnic, które mogą spowolnić przepływ krwi do serca, co prowadzi do spadku tlenu, ból w klatce piersiowej, a nawet zawału serca. Przy podejmowaniu zielone przewody ekstrakt herbaty do obniżenia stężenia cholesterolu LDL, oczekuje się, że pozytywny wpływ na zdrowie serca.

Pozytywny wpływ zielonymi dodatkami herbaty na obniżenie cholesterolu jest wspierany przez 2011 studium 76,979 osób, które wykazały, że kobiety, które piły jeden do sześciu filiżanek zielonej herbaty dziennie miały zmniejszoną ryzyko zgonu z powodu chorób sercowo-naczyniowych w porównaniu do tych, którzy nie ,

rak obrony

Ponad 50 badań epidemiologicznych poszukiwali związku pomiędzy konsumowania zielonej herbaty a ryzykiem raka od 2006 roku, choć wyniki były niespójne. Jedna faza II badań klinicznych dotyczących wpływu wyciągu z zielonej herbaty doustne przedzłośliwych zmian, stwierdzono ulepszoną odpowiedź kliniczną, że zwiększony od dawki, ale nie było to istotne statystycznie w porównaniu z grupą placebo.

Czynniki biologiczne związane ze wzrostem guza uznano za regulację w klinicznie pacjentów reagujących którzy wzięli ekstraktu i zwiększona w pacjentów nie reaguje na 12 tygodni. W 2009 roku badania 26 mężczyzn ze zdiagnozowanym rakiem prostaty, którzy wzięli cztery kapsułki z ekstraktem z zielonej herbaty dziennie miały znaczący spadek niektórych markerów progresji raka stercza sygnał. To jest obiecujące, ale potrzebne są dalsze badania.

sam ekstrakt z zielonej herbaty nie jest udane interwencje w walce z rakiem.

Możliwe efekty uboczne

Podczas gdy herbata jest ogólnie uznane za bezpieczne przez US Food and Drug Administration (FDA), niektóre osoby pijące herbaty i chętnych zielonej herbaty suplementów zgłaszają skutki uboczne.

Jedno z badań, że spojrzał na zużyciu do 1200 mg katechin zielonej herbaty w formie dodatku u zdrowych dorosłych donosi:

  • Bół głowy
  • Ból brzucha
  • Zawroty głowy
  • Nadmiar gazu jelit
  • Zgaga
  • Nudności
  • Ból w mięśniach

W niektórych przypadkach, ludzie, którzy biorą dużo zielonej herbaty suplementów doświadczyło zaparcia. Toksyczność polifenoli wykazano, że powodują uszkodzenie wątroby, nerek i w dawkach większych niż 800 mg.

Wiele zielone dodatki herbata zawiera kofeinę, która sama została związanego z efektów ubocznych, takich jak lęk, zwiększona częstość akcji serca, ciśnienie krwi, zawroty głowy, dzwonienie w uszach, a nasilenie objawów choroby wrzodowej, szczególnie przy tych wyższych dawkach.

interakcje

Dawka dzienna 700 ml ekstraktu z zielonej herbaty wykryto w celu zmniejszenia stężenia w osoczu krwi, nadolol beta-blokerem, a co za tym idzie, jego skuteczność.

Obecne badania pokazują, że zielona herbata suplementy mogą potencjalnie zwiększają skuteczność niektórych leków stosowanych w chemioterapii, natomiast utrudniania innym. Jeśli jesteś w trakcie chemioterapii, skonsultować się z lekarzem przed podjęciem suplementów zielone herbaty.

Obawy specjalne

Według jednego z badań wskazywanego przez NIH, istnieją obawy, że zielona herbata może zmniejszyć wchłanianie żelaza i zaostrzyć jaskry, gdy przyjmowany z posiłkiem. To hamowanie biodostępności żelaza w diecie jest również ważne dla osób cierpiących na anemię z niedoboru żelaza.

Ten efekt nie był obserwowany, gdy zielona herbata rozpuszczono między posiłkami i interakcji złagodzone, gdy produkty, które zwiększają wchłanianie żelaza pobierano w tym samym czasie (na przykład produkty o wysokiej zawartości witaminy C, takie jak pomarańcze).

Jeśli karmisz piersią, eksperci zalecają ograniczenie zużycia kofeiny do 300 mg dziennie, a zielona herbata suplementy powinny być uwzględnione w tej dziennego spożycia. To samo dotyczy kobiet w ciąży, które są zachęcani, aby nie przekraczać 200 mg kofeiny dziennie ze względu na ryzyko zwiększenia do poronienia.

Dawkowanie i Preparat

Pąki liści, liści, łodyg i liści Camellia sinensis roślin są gotowane na parze w wysokich temperaturach, wytwarzając substancję zwaną zieloną herbatą. Proces ten prowadzi do zawartości polifenoli, który zmniejsza się w czarnej herbaty; mimo że pochodzi z tej samej rośliny, proces fermentacji jest stosowany zamiast.

Zielone herbaty są dodatki wytwarza się przez ekstrakcję korzystne substancje z zielonej herbaty i ich zamknięcie w kapsułki do przyjmowania doustnego. Przydatne substancje występujące w zielonej suplementów herbaty obejmują: katechiny, kofeina, l-teanina , witamina A, witamina B2, kwasu foliowego, B-karoten, witamina E, saponiny, fluor, y-aminomasłowego (GABA), chlorofil i minerały, takie potas, fosfor, magnez i wapń.

Kwoty te różnią się między suplementów, więc ważne jest, aby sprawdzić etykietę. Umiarkowane dawki kofeiny jest uważana za około 400 mg. Dawki katechin zielonej herbaty w suplementach może wynosić od 5 do 1200 mg. W warunkach o umiarkowanej dawce 90 do 300 mg powszechnie; 800 mg lub wyższą uważa się za wysoka dawka jest związana z ryzykiem zwiększenia szkodliwych skutków ubocznych.

Czego szukać

Upewnij się, czytać etykiety Fakty na każdym produkcie, jak ocenić, które marka zielonej herbaty suplementów jest właśnie dla Ciebie. Fakty te etykiety wykazach składników aktywnych w jednej porcji, jak i wszelkie wypełniacze, środki wiążące, lub środki aromatyzujące.

Według jednego z badań przeprowadzonych w USA, 19 zielona herbata suplementy zostały ocenione przez katechiny herbaty i zawartości kofeiny i analizowane wartości zostały uznane za niezgodne z tym, co zostało wymienione na etykietach produktów. Jeśli to możliwe, poszukaj atestem od trzeciej partii testowania jakości organizacji takich jak ConsumerLab. Te atesty ustalić, że produkt zawiera składniki, jak wymieniono szereg zanieczyszczeń poniżej progu szkodliwości, a został wyprodukowany prawidłowo.

Według jednego z badań epidemiologicznych, gotowe do spożycia produkty herbaty mają niższą zawartość polifenoli niż herbat na luźnych kartkach, a nie jest jasne, w jaki sposób przekłada się na suplementach.

Inne pytania

Powinienem być zaniepokojony toksyczności aluminium?

Według jednego z badań wskazywanego przez NIH, aluminium występuje w roślinach herbaty w różnych ilościach i mogą gromadzić się w produktach herbacianych do nieznanego stopnia. Nie ma dowodów na toksyczność glinu związane z przyjmowaniem produktów herbacianych. Pewności, osoby z niewydolnością nerek może chcieć być bardziej ostrożny z tym i mówić do swoich lekarzy.

Są tam bezkofeinowa zielonej herbaty suplementów?
Tak, ale wyniki z badań z kofeiną zielonej herbaty suplementów nie można przyjąć, aby zastosować.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.