10 powodów nie jesteś utraty wagi

Posted on

Odnoszących się do jednego lub więcej z nich może rozruszać swoje postępy

Utrata masy ciała jest procesem, który nie zawsze zdarza się tak szybko, jak można się podoba. Podczas gdy zdrowe odchudzanie może zająć trochę czasu, istnieją powody, może nie być zmniejszenie masy ciała, które są warte rozważenia, jak ocenić swoje postępy.

Na przykład, może jesteś zaangażowana w regularnym treningu, ale nie spalasz tyle kalorii. Być może jesteś na tyle ćwiczeń i zdrowego odżywiania, ale masz stan chorobowy, który zakłóca zdolność do rzucić funtów.

Istnieje wiele rzeczy, które mogą mieć wpływ na utratę wagi, z których niektóre mogą być bardziej oczywiste niż inne. Warto biorąc pod uwagę wszystkie z nich, jak pracować, aby dokonać zmian, które będzie Ci wyniki.

1. nie masz wystarczającej ilości snu

 Nie masz wystarczającej ilości snu

Brak snu może przyczynić się do nadwagi. A 2006 badanie znalezione kobiety, które spały pięć godzin w nocy były bardziej skłonne do przybierania na wadze niż kobiety, którzy dostali siedem godzin snu.

Naukowcy przypuszczają, że:

  • Utrata snu może czujesz się głodny, nawet jeśli nie jesteś.
  • Brak snu może mieć wpływ na wydzielanie kortyzolu, jednego z hormonów, które reguluje apetyt.
  • Kiedy jesteś zmęczony, można pominąć ćwiczenia lub po prostu poruszać się mniej, palenie mniej kalorii.

Wystarczającej ilości snu jest niezbędna, jeśli starasz się schudnąć, nie tylko ze względu na to, jak to wpływa na ciebie fizycznie, lecz psychicznie, jak również. Brak snu może czujesz zepsuty, zdezorientowany, rozdrażnienie, a nawet może przyczynić się do depresji, która może mieć wpływ na poziom aktywności i wyborów żywieniowych.

Wstawać i chodzić spać o tej samej porze każdego dnia, unikanie używek, takich jak kofeina kilka godzin przed snem, i innych zmian może przejść długą drogę w poprawie resztę można dostać.

2. Jesteś zestresowany

Stres i przyrost masy ciała lub brak utraty wagi, iść w parze. Ciągły stres może przyczynić się do wielu problemów zdrowotnych, w tym:

  • Podnoszenie kortyzol: Podobnie jak brak snu, za dużo stresu zwiększa produkcję kortyzolu. To nie tylko wzrost apetytu, może również powodować dodatkowego brzucha odkładanie tłuszczu.
  • Zachcianki: Kiedy jesteś zestresowany lub nieszczęśliwy, wielu z nas sięgają po „komfort żywności”, które są wysokiej zawartości cukru i tłuszczu.
  • Pomijanie treningi: przygnębiony, zmęczony lub podkreślić można zrobić trening wydaje się zbyt trudne.

Biorąc krótkie chwile w ciągu dnia, aby świadomie sprawdzić w siebie i obniżyć poziom napięcia jest to dobry punkt wyjścia do czynienia z przewlekłym stresem. Pamiętając medytacja jest dobrym sposobem, aby przynieść więcej spokoju w swoim życiu, a badania opublikowane w czasopiśmie odżywianie Zachowania okazało się, że może to zmniejszyć niepohamowany apetyt i pomaga zmniejszyć emocjonalne jedzenie.

Należy pamiętać, że przewlekły stres może nie być łatwo rozwiązać na własną rękę. Rozmowa z doradcą lub lekarzem może pomóc zidentyfikować swoje stresory i najlepsze sposoby zarządzania nimi.

3. Jesteś zbyt dużo jedzenia

Jednym z najważniejszych czynników w utracie wagi jest, ile kalorii jesz w porównaniu ile kalorii spalasz.

To może wydawać się oczywiste, ale chyba jesteś śledzenie kalorii każdego dnia, można się jeść więcej niż myślisz. W rzeczywistości, badania wykazały, że większość z nas nie doceniać ile jemy, zwłaszcza gdy wychodzimy do jedzenia.

2008 badanie opublikowane w JAMA zauważyć uczestnicy badania lekceważyć, ile kalorii były w wysokim kaloryczne jedzenie prawie 100 procent.

Na przykład, przy ocenie zawartości kalorii fettuccine Alfredo lub fajitas kurczaka w restauracji, uczestnicy lekceważyć kalorii o 463 do 956 . To dość duża rozbieżność i który mógłby łatwo wpłynąć celów odchudzania.

Aby dokładniej śledzić Ci dietę:

  • Ustal, co organizm potrzebuje: Dowiedz się, jak obliczyć, ile kalorii należy dążyć do schudnąć.
  • Prowadzić dziennik żywności: Pierwsze w zwyczaju pisanie w dół, co jesz w dzienniku żywności monituje naprawdę myśleć o tym, co jesz. Można użyć własnego notebooka lub program śledzenia online, takich jak My Food Diary. Zaloguj spożycie żywności codziennie przez co najmniej tydzień, będąc jak najbardziej konkretny: Zmierz swoje porcje, czytać etykiety żywności lub dostęp informacje o wartościach odżywczych, jeśli jesteś jedzenia na zewnątrz.
  • Przeanalizować swoją dietę: Online śledzenia stron internetowych często daje przegląd ile kalorii jesz, jak również zestawienie różnych składników odżywczych. Mogą one również pomóc uzyskać obiektywne spojrzenie na swoich ogólnych nawyków żywieniowych, dzięki czemu można szukać sposobów na ograniczenie kalorii. Można nawet rozważyć współpracę z zarejestrowanym dietetyka, który może uczynić bardziej konkretne zalecenia oparte na danych.

4. Twój metabolizm zwolnił

Metabolizm może spowolnić dla wielu powodów, z których jeden jest wiek, szczególnie jeśli nie zachować masę mięśniową. Niektóre szacunki wskazują, że masa mięśniowa spada o 4 procent każdej dekadzie wieku od 25 do 50, co jest ważne jak chude mięśnie spala więcej kalorii niż tłuszcz.

Jeśli nadal jeść tę samą ilość kalorii jak spada metabolizm, waga może skradać się w czasie. Rozpocząć wykonywanie i podnoszenie ciężarów teraz, aby utrzymać metabolizm na wodzy.

5. Nie jesteś Ćwiczenia Enough

Ćwiczenie jest oczywiście kluczowym elementem do utraty wagi, ale trudno wiedzieć, czy robisz odpowiednie treningi lub pieczenie tyle kalorii. Start patrząc na ogólny program zorientować się ile ćwiczysz i ile naprawdę potrzebujesz.

Do utraty wagi, eksperci często zalecają od 60 do 90 minut ćwiczeń każdego dnia. Jeśli robisz treningi o wysokiej intensywności, że liczba spadnie do maksymalnie 30 minut.

Jeśli nie jesteś blisko, że daje to miejsce, aby rozpocząć. To nie znaczy, trzeba zacząć wypracowanie przez prawie dwie godziny dziennie, jednak. W rzeczywistości, że to zły pomysł, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do tego poziomu wysiłku, ponieważ może to doprowadzić do uszkodzenia, wypalenia lub przetrenowania.

Co to oznacza to, że trzeba wykonać bardzo ważną decyzję:

  1. Albo trzeba zwiększyć swój czas i intensywność ćwiczeń, aby dopasować swoje cele utrata masy ciała, lub
  2. Musisz zmienić swoje cele utrata masy ciała, aby dopasować to, czego rzeczywiście robi.

Nie zapomnij, że nie chodzi tylko o strukturze ćwiczenia. Wypracowanie przez godzinę nie znoszą kolejne osiem lub dziewięć godzin siedzenia (coś wielu z nas).

Oprócz ćwiczeń, starają się być tak aktywny, jak można: Rób regularne przerwy od komputera, spacery w miarę możliwości, odcinek, nosić krokomierz, aby zobaczyć, jak wiele dodatkowych kroków, które można dostać, ograniczyć swój czas telewizyjnego itp Jeśli wydasz więcej niż 8 godzin siedząc, że może być jeszcze jeden powód, masz problemy z utraty wagi.

6. You Take wolne weekendy

To nie jest rzadkością, aby znaleźć się dobrze w ciągu tygodnia tylko trochę zbyt zrelaksowany w swoim ćwiczeń i diety w weekend. Chociaż od czasu do czasu przerwy i leczenia są w porządku, konsekwentnie puszczanie na weekend może być rani swoich celów odchudzania.

Ogólnie rzecz biorąc, aby stracić jednego funta tłuszczu na tydzień, trzeba by wyciąć 500 kalorii z diety i / lub wykonywać każdego dnia. Jeśli tylko zrobić tak przez pięć dni, a następnie przejadać lub pominąć trening na następne dwa, to jest zbliżona do podejmowania jeden krok do przodu i dwa kroki w tył.

To nie znaczy, że nie może traktować siebie. Spróbuj tych sugestii, aby utrzymać się na torze:

  • Unikać free-for-all: Zamiast cięcia luzem w sobotę i niedzielę, wybrać jeden lub dwa smakołyki, aby cieszyć się w weekend podczas przyklejania do zdrowszej diety.
  • Unikać nagradzanie się z jedzeniem:  Jeśli już zdrowe jedzenie przez cały tydzień, aż korci, żeby chcą nagradzać siebie. To dobra motywacja, żeby coś oczekujemy, ale spróbuj nagradzanie się z doświadczeń, takich jak wycieczki do kina i centrum handlowego, zamiast jedzenia.
  • Keep Moving: To dobrze zaplanować trochę czasu na odpoczynek w weekendy, ale to nie znaczy, trzeba być całkowicie osiadły. Miły spacer z rodziną lub podrzucając piłkę nożną na podwórku nie mogą być skonstruowane ćwiczenia, ale nadal liczy.
  • Plan dla zabawy : Jeśli lubisz oddając nieco na weekend, planować swoje smakołyki do swojej diety i wykonywania rutynowych, dzięki czemu można naprawdę cieszyć się nimi. Jeśli chcesz pizzę w piątek wieczorem, plan lżejszy obiad na początku tygodnia i ziemi swój trening w czwartek, na przykład.

7. masz stan zdrowia

Utrata masy ciała jest złożonym procesem obejmującym różnorodne czynniki. Niektóre możemy kontrolować, jak naszej diety i ćwiczeń fizycznych. Możemy również pracować do radzenia sobie ze stresem i rozwijać dobre nawyki snu. Istnieje kilka czynników, które wpływają na utratę wagi, że nie możemy kontrolować, takich jak nasze geny, różnice płciowe (łącznie z wpływem hormonów), zmiany związane z wiekiem, a nasz indywidualny typ ciała.

Jeśli nie tracą na wadze, pomimo zmian do swojej diety i poziomu aktywności, skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć chorobę jako przyczynę. Nie tylko jest to ważne, jeśli nie widzą różnicę w skali lub ciała pomimo wysiłków, ale nawet więcej, więc jeśli jesteś w niewytłumaczalny sposób przytyć.

Istnieje kilka warunków zdrowotnych i leków, które zostały połączone do przyrostu masy ciała, w tym:

  • warunki tarczycy
  • Leki w leczeniu cukrzycy
  • Kortykosteroidów (steroid) leki
  • Niektóre leki przeciwdepresyjne (SSRI)
  • Beta-blokery stosowane w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi
  • Leki przeciwpsychotyczne oraz przeciwdrgawkowe

Kontynuować monitorowanie zmian w swoim ciężarem. Należy poinformować lekarza, jeśli można zyskać więcej niż pięć funtów w ciągu miesiąca bez żadnych zmian do swojej diety lub ćwiczeń.

8. Masz Hit plateau

Prawie każdy osiąga plateau utrata masy ostatecznie. Jak twoje ciało dostosowuje się do treningu, staje się bardziej efektywne. Z biegiem czasu, twoje ciało będzie zużywać mniej kalorii wykonujących te same ćwiczenia. Twoja waga postęp utrata zacznie spowalniać, a nawet mogą przestać.

Niektóre typowe przyczyny płaskowyże obejmują:

  • Robi ten sam trening:  Twoje ciało musi być zakwestionowane postęp, więc upewnij się, że zmieniając swój program, co cztery do sześciu tygodni.
  • Nie jeść tyle kalorii:  Jeśli organizm nie ma wystarczającej ilości paliwa, aby utrzymać swój poziom aktywności, twoje ciało będzie oszczędzać, zamiast palić, kalorie.
  • Przetrenowanie:  Jeśli ćwiczysz zbyt dużo, organizm może reagować poprzez zmniejszenie liczby kalorii spalanych na swoich dni odpoczynku.

Istnieje kilka sposobów, które pomogą przebić się przez płaskowyż odchudzania, w tym różnej się ćwiczenia, które robisz i zmienia swoją intensywność lub czas trwania. Eksperyment, aby znaleźć te, które pracują dla Ciebie.

9. Jesteś niecierpliwy O wynikach

Tylko dlatego, że nie jesteś utraty wagi nie oznacza, że ​​nie dostajesz pozytywne rezultaty. Twoje ciało może być wprowadzenie zmian, że skala po prostu nie można zmierzyć, więc przegubu ocenę sukcesu na ile ważysz czasami może być zniechęcające.

Zadaj sobie te kluczowe pytania:

  • Są moje cele odchudzania realistyczne?  Eksperci są zgodni, realistyczny cel odchudzania traci pół funta do dwóch funtów na tydzień. Jeśli próbujesz stracić więcej niż to, że nie jest prawdopodobne, aby być zrównoważone.
  • Widzę żadnych wyników? Zapomnij o skali. Korzystać z innych zmian jako miernik, takie jak:
    • Tracisz cali, nawet jeśli nie tracąc funtów.
    • Twoje ubrania nadające się inaczej.
    • Jesteś odchudzanie gdzieś . Nie możesz ujędrniające się dokładnie w miejscach, które chcesz zobaczyć zmiany, ale to nie znaczy, że nie dzieje się gdzie indziej.
  • Dałem sobie wystarczająco dużo czasu, aby zobaczyć wyniki?  Często trwa trzy lub więcej miesięcy, aby zobaczyć znaczne zmiany; dla wielu ludzi, może to potrwać dłużej. Należy pamiętać, że proces ten nie zawsze jest liniowa. Chyba przestrzegać diety i programu ćwiczeń do list 100 procent czasu, nie będzie schudnąć w tym samym tempie z tygodnia na tydzień.
  • Dostaję inne pożądane korzyści? Czy czujesz się lepiej? Śpij lepiej? Czuć się silniejszy? Zrób listę i odesłać do niego, jeśli kiedykolwiek poczuć się zniechęceni. Pamiętaj, że są to duże wygrane, too.

Rozważyć wynajęcie osobistego trenera, jeśli potrzebujesz pomocy przy realistycznych osobisty fitness i odchudzania cele.

10. Tak naprawdę nie trzeba schudnąć

Wielu ludzi ma nierealistyczne wyobrażenie o tym, co to znaczy być w zdrowej wagi.

Zadaj sobie pytanie: Jeśli zabrać wszystkie powody, które chcesz schudnąć, że ma coś wspólnego z tym, jak wyglądają, czy są jakieś inne powody, które trzeba stracić na wadze? Czy jesteś w grupie ryzyka schorzeń, takich jak cukrzyca czy choroby serca? Czy twój BMI w przedziale niezdrowe?

Rozmowa z lekarzem może pomóc upewnić się, że życzenia i cele są zgodne z tym, co jest nie tylko zdrowe dla ciała, ale możliwe.

Dla niektórych osób, zmniejszenie masy ciała może być ważnym elementem uzyskania i zachowania zdrowia. Ale jeśli jesteś zdrowy na aktualnej wagi, może być najlepiej zainwestować swoje wysiłki na zastanawianie się, jak być szczęśliwym z ciężarem jesteś.

Pamiętaj, że zdrowy organizm nie wszystkie wyglądają tak samo i że negatywne myślenie może nakłonić użytkownika do wierząc rzeczy o sobie, że po prostu nie są prawdziwe.

Spróbuj skoncentrować się na wszystkie rzeczy, które lubisz o swoje ciało. Doceniając wszystkie rzeczy, twoje ciało może zrobić może pomóc poprawić swój obraz ciała.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.