Jak pokonać typowe bariery utraty wagi

Posted on

Jak pokonać typowe bariery utraty wagi

Jeśli napotkałeś bariery na drodze do utraty wagi, nie jesteś sam – każdy doświadcza wyzwań, które są specyficzne dla jego indywidualnej ścieżki odchudzania. Twoje okoliczności życiowe, stres, finanse, czas, genetyka i obraz ciała mogą stać się barierami dla zdrowej utraty wagi, ale to nie znaczy, że nie możesz pracować nad ich pokonaniem.

Większość ludzi może spodziewać się napotkania blokad drogowych, próbując osiągnąć swoje cele związane z utratą wagi. Ci, którym udaje się schudnąć i utrzymać wagę, to ci, którzy uczą się pokonywać bariery utraty wagi, gdy tylko się pojawią. Tutaj identyfikujemy niektóre typowe bariery i praktyczne wskazówki, jak je pokonać.

Rodzaje barier utraty wagi

Pierwszy krok do rozwiązania swoich niepowodzeń wymaga spojrzenia w głąb siebie. Gdy rozpoznasz swoje osobiste przeszkody, możesz rozwinąć niektóre niezbędne umiejętności, aby wznieść się ponad nie. Wiedz, że wiele wyzwań, przed którymi stoisz, zostało już wcześniej pokonanych. Zdrowe odżywianie i trzymanie się programu ćwiczeń nie zawsze jest łatwe. Większość ludzi po drodze doświadcza wzlotów i upadków.

Niektóre bariery utraty wagi są postrzegane jako bariery, co oznacza, że ​​opiera się na twoich osobistych myślach lub uczuciach. Postrzegane bariery mogą być równie istotne i rzeczywiste, jak bariery konkretne, które obejmują bariery, takie jak warunki zdrowotne i ograniczenia fizyczne. Niezależnie od tego, czy Twoje wyzwania są postrzegane, czy konkretne, większość z nich można dalej podzielić na trzy główne kategorie: fizyczne, środowiskowe i emocjonalne.

Fizyczne bariery utraty wagi

Typowe fizyczne bariery utraty wagi obejmują zmęczenie, dyskomfort i podstawowe problemy zdrowotne. Kwestie takie jak odwodnienie i brak snu mogą również odgrywać rolę w zdolności do utraty wagi. Chociaż te bariery mogą być znaczące, istnieją sposoby, aby je obejść i nadal schudnąć.

Komunikuj się ze swoim lekarzem

Porozmawiaj z lekarzem o swoich problemach z utratą wagi. Być może przyczyną Twojej frustracji jest problem medyczny.

Na przykład niektóre leki (w tym steroidy, pigułki antykoncepcyjne i niektóre leki na depresję) mogą powodować przyrost masy ciała. Jeśli niedawno rzuciłeś palenie, możesz doświadczyć przyrostu masy ciała. Zmiany hormonalne (takie jak te występujące w okresie menopauzy) mogą utrudniać utratę wagi i mogą przyczyniać się do przyrostu masy ciała. A schorzenia, w tym PCOS i niektóre choroby tarczycy, są związane z przyrostem masy ciała.

Rozwiń swój zespół opieki zdrowotnej

Poproś swojego lekarza pierwszego kontaktu o skierowanie do zarejestrowanego dietetyka, fizjoterapeuty, psychologa i / lub specjalisty medycyny otyłości. Ci specjaliści mogą dostosować program leczenia do Twoich celów. W przypadku skierowania od lekarza zazwyczaj istnieje większa szansa, że ​​usługi będą objęte ubezpieczeniem. Sprawdź swoją polisę, aby dowiedzieć się, co obejmuje Twój plan. W razie potrzeby porozmawiaj z gabinetem specjalisty, aby zapytać o stawki bieżące.

Popraw swój sen

Naukowcy odkryli, że niewystarczająca ilość snu może zepsuć metabolizm. Badania wykazały, że równowaga hormonalna może się zmienić, gdy nie śpisz, a Ty możesz odczuwać zwiększony głód i apetyt. W rzeczywistości dowody pokazują, że osoby, które śpią krócej (mniej niż siedem godzin), są bardziej narażone na nadwagę lub otyłość.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​wprowadzenie kilku zmian w rutynie snu może pomóc Ci schudnąć. Eksperci zalecają, abyś kładł się spać każdej nocy o tej samej porze, spał w chłodnym, ciemnym pokoju i usuwał urządzenia elektroniczne (takie jak tablety i telefony komórkowe), aby zachęcić do relaksu.

Uzyskaj nawodnienie

Proste zmiany w codziennej rutynie mogą ułatwić utratę wagi. Utrzymanie nawodnienia to jedna prosta zmiana, która ma wiele zalet zdrowotnych, a nawet może pomóc Ci schudnąć. W rzeczywistości badania wykazały, że picie większej ilości wody wiąże się z lepszymi wynikami utraty wagi.

Nie jest niczym niezwykłym mylenie uczuć głodu i pragnienia. Przechowuj napełnione butelki wody w lodówce, aby je zabrać i zabrać. Jeśli wolisz, dodaj jagody lub inne składniki (takie jak bazylia lub ogórek). Jeśli przez cały dzień będziesz się pasł w kuchni, rozważ wypicie kilku uncji wody przed jedzeniem, aby sprawdzić, czy zaspokoi ona Twój głód.

Odrób swoją pracę domową

Zbadaj różne plany ćwiczeń i wskazówki dotyczące zdrowego gotowania. Nawyki prowadzące do utraty wagi są łatwiejsze do opanowania, gdy są zabawne. Na przykład zajęcia bez obciążenia, takie jak aerobik w wodzie, mogą być wygodniejsze, jeśli masz otyłość, ból lub problemy ze stawami. Wprowadź zmiany w swoim codziennym planie posiłków, zapisując się na pouczające lekcje gotowania, podczas których możesz nauczyć się nowych sposobów przygotowywania warzyw lub chudego mięsa i cieszyć się czasem spędzonym w kuchni.

Bariery środowiskowe dla utraty wagi

Być może niektóre z powodów, dla których masz problemy z utratą wagi, są związane ze środowiskiem. Kiedy twoje otoczenie nie wspiera zdrowej diety i planu ćwiczeń, może się wydawać, że toczysz przegraną bitwę. Bariery środowiskowe, w tym ograniczony dostęp do zdrowej żywności lub obiektów do ćwiczeń, słabe wsparcie społeczne lub brak czasu ze względu na presję społeczną, rodzinną i zawodową, mogą czasami sprawić, że utrata wagi wydaje się niemożliwa.

Porozmawiaj z ludźmi wokół ciebie

Uzyskaj wsparcie od rodziny i przyjaciół, komunikując swoje potrzeby. Sprecyzuj, w jaki sposób mogą one pomóc w powodzeniu twojego planu. Może twój partner jest skłonny podjąć się dodatkowych zadań lub twoje dzieci mogłyby pomóc więcej w domu. Twój pracodawca może być chętny do wspierania Twojego zdrowego stylu życia, oferując zasoby dotyczące dobrego samopoczucia lub elastyczność w harmonogramie pracy. Zdrowy pracownik to produktywny pracownik (przez większość czasu). Na szczęście coraz więcej pracodawców zaczęło dostrzegać zalety programów odnowy biologicznej.

Bądź kreatywny dzięki ćwiczeniom

Jeśli chodzenie na siłownię nie wchodzi w grę, dostępnych jest wiele opcji ćwiczeń w domu. Wypożyczaj lub kupuj płyty DVD z ćwiczeniami, sprawdzaj w programie telewizyjnym programy fitness lub znajdź bezpłatne treningi online. Istnieje również wiele aplikacji na smartfony i tablety, które umożliwiają programowanie ćwiczeń. Znajdziesz różne typy zajęć, a także porady, fora i inne zasoby.

Możesz także skorzystać z zasobów tuż za progiem, aby uzyskać formę. Chodzenie to wspaniały sposób na ćwiczenia. Spaceruj po okolicznych ścieżkach, wchodź po schodach w biurze lub budynku mieszkalnym lub zaplanuj rodzinną wycieczkę na weekend. Wiele centrów handlowych oferuje specjalne godziny dla spacerowiczów, którzy chcą ćwiczyć, zanim przejdą tłumy.

Emocjonalne bariery utraty wagi

Powiedzenie, że chcesz schudnąć, wydaje się sprzeczne z intuicją, ale powstrzymują Cię uczucia związane z utratą wagi. Niemniej jednak emocjonalne bariery utraty wagi są dobrze udokumentowane i często znaczące. Te bariery mogą obejmować sceptycyzm co do zdolności do osiągania celów, negatywne skojarzenia z aktywnością fizyczną, wysoki poziom stresu lub po prostu brak motywacji.

Skorzystaj z pomocy wykwalifikowanego specjalisty

Wielu specjalistów ds. Zdrowia behawioralnego (w tym pracownicy socjalni, terapeuci i psychologowie) koncentruje się na emocjach związanych z masą ciała. Jeśli zbadałeś już możliwe medyczne przyczyny problemów z wagą, rozważ rozmowę z terapeutą na temat problemów emocjonalnych.

Naucz się motywować siebie

Motywacja to umiejętność, której można się nauczyć. Techniki takie jak pozytywna rozmowa z samym sobą i prowadzenie dziennika to sprawdzone sposoby na podniesienie poziomu motywacji i popchnięcie we właściwym kierunku.

Wykazano również, że samokontrola jest skutecznym narzędziem do utraty wagi.4 Samokontrola może obejmować prowadzenie dziennika posiłków, regularne ćwiczenia ważenia lub śledzenie aktywności fizycznej za pomocą papierowego dziennika, monitora sprawności lub aplikacji. Praktyka samokontroli pomaga obserwować codzienne zachowania, aby zwiększyć świadomość i wprowadzić zmiany w razie potrzeby.

Stosuj techniki redukcji stresu

Stres związany z Twoim napiętym harmonogramem, problemami rodzinnymi, brakiem wyników utraty wagi lub trwającym stanem zdrowia może szybko doprowadzić do emocjonalnego jedzenia i zwiększenia masy ciała. W rzeczywistości przewlekły stres jest powiązany z rozwojem otyłości.

Z drugiej strony wykazano, że techniki redukcji stresu (takie jak głębokie oddychanie lub wizualizacja sterowana) poprawiają wyniki odchudzania. Możesz nauczyć się technik redukcji stresu, takich jak różne techniki oddychania, medytacja lub prowadzenie dziennika. Zaplanuj te czynności na swój dzień, aby zachować właściwy sposób myślenia, aby osiągnąć sukces.

Końcowa myśl

Pamiętaj, utrzymanie prawidłowej wagi to maraton, a nie sprint. W ten sam sposób, w jaki jeden dzień zdrowego odżywiania nie cofnie miesiąca mniej zdrowych wyborów, tak samo jest odwrotnie. Skorzystaj z okazji w codziennym życiu, aby dokonywać wartościowych wyborów. Równoważenie stylu życia z regularną aktywnością fizyczną i technikami radzenia sobie ze stresem może znacznie przyczynić się do dobrego samopoczucia przy każdej wadze.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.