Proste strategie utrzymania utraty wagi

Posted on

Proste strategie utrzymania utraty wagi

Utrata wagi jest wystarczająco trudna. Ale osoby na diecie mają również do czynienia z faktem, że szanse na długoterminowy sukces są przeciwko nim. Naukowcy szacują, że tylko około 20 procent osób na diecie utrzymuje utratę wagi po diecie.

Czy będziesz jednym z nich?

Jak utrzymać utratę wagi po diecie

Aby zwiększyć swoje szanse na utrzymanie wagi po diecie, zaplanuj fazę przejściową po osiągnięciu docelowej wagi. W tym czasie powoli dostosuj swój styl życia i obserwuj efekty na wadze. Nagłe zmiany prawdopodobnie spowodują powrót do masy ciała.

Ta faza przejściowa to również dobry moment na określenie nawyków żywieniowych i wzorców ćwiczeń, których nauczyłeś się podczas diety, abyś mógł utrzymać się przez długi czas. Jeśli zmienisz nawyki żywieniowe na nawyki zdrowego stylu życia, prawdopodobnie zapobiegniesz przywracaniu wagi.

Naukowcy odkryli, że osoby na diecie, które utrzymują wagę na stałe, to osoby, które nadal stosują dietę niskotłuszczową z dużą ilością owoców i warzyw.

10 nawyków, które pomogą Ci utrzymać wagę

Poniższych 10 nawyków pomoże Ci przejść z fazy diety, przez fazę przejściową, aż w końcu do fazy utrzymania, w której Twoja waga pozostaje stabilna. Aby zwiększyć swoje szanse na trwałe sukcesy w odchudzaniu, spróbuj wprowadzić te 10 nawyków do swojego stylu życia, przechodząc przez wszystkie fazy diety odchudzającej.

  1. Umiarkowana utrata wagi działa najlepiej. Lekarze zalecają dietetykom, aby schudły nie więcej niż jeden do dwóch funtów tygodniowo. To konserwatywne podejście pomaga pacjentom uniknąć zagrożeń dla zdrowia związanych z drastyczną utratą wagi. Pozwala również osobie na diecie nauczyć się nowych nawyków żywieniowych, które na dłuższą metę ochronią ich utratę wagi. Kontrola porcji, zdrowe podjadanie, regularne ćwiczenia i czytanie etykiet żywieniowych to kluczowe umiejętności, które opanujesz, jeśli wybierzesz wolniejsze podejście do utraty wagi.
  2. Powolne przejście z etapu diety. Po osiągnięciu docelowej wagi najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest powrót do starych nawyków żywieniowych. Pamiętaj, że to właśnie te nawyki żywieniowe spowodowały przede wszystkim przyrost masy ciała. Rozsądne jest stopniowe zwiększanie spożycia kalorii, ale eksperci generalnie sugerują dodawanie tylko 200 kalorii tygodniowo, aż waga się ustabilizuje.
  3. Pozostań w kontakcie ze swoimi źródłami wsparcia. Te same osoby, które wspierały Cię w procesie odchudzania, pomogą Ci utrzymać utratę wagi. Są w najlepszej sytuacji, aby uszanować wagę Twojego osiągnięcia i delikatnie przypomnieć, jeśli stracisz poczucie sukcesu. Komunikuj się z nimi i pozwól im udzielać pełnych szacunku wskazówek w razie potrzeby.
  4. Wciąż stawiaj sobie nowe cele. Teraz, gdy opanowałeś jedno z najtrudniejszych wyzwań, jakie kiedykolwiek napotkasz, nie zwlekaj, wyznaczając nowy cel. Nie musi to być związane z utratą wagi. Osiągnięcie zarówno celów krótkoterminowych, jak i długoterminowych pomoże Ci utrzymać wysoki poziom pewności siebie.
  5. Uczyć się. Weź udział w lekcjach zdrowego gotowania, seminariach zdrowotnych i targach fitness. Otaczaj się przypomnieniami o tym, co naprawdę oznacza prowadzenie zdrowego życia. Możesz także chcieć pozostać zaangażowanym online.
  6. Zostań mentorem. Jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie wiedzy jest nauczenie nowicjusza umiejętności odchudzania. Zostając mentorem, będziesz musiał być na bieżąco z nowymi badaniami i trendami.
  7. Ćwiczenie. Badania nad trwałą utratą wagi pokazują, że ćwiczenia są jednym z najlepszych predyktorów długoterminowego sukcesu. Od 30 do 60 minut umiarkowanych ćwiczeń każdego dnia zapewni zdrowie zarówno ciału, jak i umysłowi.
  8. Jeść śniadanie. Badania wykazały również, że ludzie, którzy jedzą śniadanie, są bardziej skuteczni w utrzymywaniu kilogramów na dystans. Upewnij się, że Twoje śniadanie zawiera pełne ziarna i chude źródło białka.
  9. Zważ się. Trzymaj wagę w łazience i używaj jej raz w tygodniu. Badania pokazują, że regularne sprawdzanie wagi jest praktyką stosowaną przez osoby, które skutecznie utrzymują wagę.
  10. Regularnie spotykaj się z zespołem opieki zdrowotnej.  Twój lekarz lub zarejestrowany dietetyk będzie w stanie zmierzyć procent tkanki tłuszczowej lub ocenić BMI, aby upewnić się, że Twoje liczby pozostają zdrowe. Będą również w stanie rozwiązać problemy zdrowotne, które pojawiają się, gdy zmienia się kształt twojego ciała. Poza biurem możesz śledzić swoje postępy, wprowadzając pomiary do łatwego w użyciu kalkulatora

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.