Jak można schudnąć z krytym rowerze?

Posted on

Jak można schudnąć z krytym rowerze?
Czy chcesz odchudzić do kostiumu kąpielowego, sezon specjalnego wydarzenia lub święta, ćwiczenie musi być częścią równania odchudzania. Ćwiczenia pomogą Ci zachować masę mięśniową, co jest zdrowsze dla organizmu i lepiej na swój wygląd. Plus, utrzymanie mięśni ułatwi odchudzania do utrzymania na dłuższą metę. Podczas gdy spokojnie jazdy na rowerze na zewnątrz nie jest prawdopodobne, aby pomóc ogolił funtów, indoor cycling możliwe. Poza torching 400 do 600 kalorii w klasie 45-minutowego, indoor cycling pomaga również rev swój metabolizm (kalorii spalania silnika organizmu) oraz oferuje możliwość tonu i wzmocnienia wszystkich mięśni w nogach, nasycić, a wkładka skutecznie bez łączenia się uda. Aby w pełni korzystać z krytego rutyny rowerowej, będziemy chcieli słuchać kilka podstawowych zasad żywienia i treningu.

8 porad, które pomogą Ci jeździć Strong, Stay zdrowe i odchudzić

  • Jeść przed jeździć. Wbrew temu, co może słyszeliście o korzyściach płynących z ćwiczeń na czczo, to inteligentny, aby dostarczyć organizmowi potrzebnej energii jeździć twarde i uzyskać maksymalne korzyści z treningu. Nawet jeśli wziąć wczesne klasy rano, zjeść coś małego na 30 minut przed rozpoczęciem jazdy. To może być mały banan, kawałek tosty z dżemem, czy garstka Pełnoziarniste. Zrób to samo na godzinę lub dwie przed sesjami popołudnie lub wieczór rowerowych poprzez połączenie białka i węglowodanów (być może mały jabłko z łyżką masła migdałowego lub kilka łyżek mieszanki szlak). Poza tym pomaga napędzać się na treningu, jedzenia wcześniej może pomóc spalić dodatkowe kalorie, dzięki termicznej efekt pożywienia. Pamiętaj, aby przed pić dużo wody, w trakcie i po zakończeniu jazdy; Twój organizm potrzebuje wystarczającego spożycia wody, aby utrzymać swoje buczenie metabolizm i spalanie kalorii skutecznie.
  • Zmieniać tempo i trudności. Z większości form ćwiczeń, trening interwałowy może podkręcić swój metabolizm ponad wykonywania na stały state-i tak samo jest z krytym rowerowej. Potraktujcie to jako sposób na oszukiwanie organizmu do spalania kalorii szybciej. Przez naprzemienne wybuchy twardszej pedałowania (co oznacza, szybszym rytmie przeciwko cięższym odporności) z bardziej komfortowe tempie, spalisz więcej kalorii podczas treningu niż trzeba w stałym, umiarkowanym tempie. Będzie to również spowodować większe zużycie tlenu po ćwiczenia (po-burn efekt), co może doprowadzić do dalszego spalić więcej kalorii w ciągu kilku godzin po rowerowej. Podzielić swoje treningi. Jeśli nie masz czasu dla klasy rowerowej 45 minut, zrobić dwie sesje 25 minut solowych i spalisz tyle samo kalorii między nimi tak jak z jednym dłuższym klasie. Można nawet wcisnąć się mocniej w czasie krótszym sesji torching więcej kalorii. Tak czy inaczej, będziesz czerpać po-burn efekt dwa razy w ciągu dnia zamiast raz, co pozwala spalić więcej kalorii w ciągu 24 godzin.
  • Zreorganizować swoje treningi kolarskie. Czy ten sam typ dnia przejażdżki po dniu, a twoje ciało będzie dostosowanie się do aktywności i nie dostaniesz jak wielki huk metabolicznej do wysiłku, jak początkowo zrobił. Rozwiązaniem jest regularnie przełączać rodzaje przejażdżek robisz (naprzemiennie pomiędzy wytrzymałości, siły, interwał i jazd wyścigowych zorientowanych) i różnią się intensywnością, aby nakłonić swoje ciało do spalania kalorii szybciej w trakcie i po treningu.
  • Czy trening oporowy. Im więcej masy mięśniowej masz, tym wyższy odpoczynku tempo przemiany materii (RMR) będzie i tym więcej kalorii spalisz 24/7. Budować mięśnie poza studio rowerowej, należy wykonać co najmniej jeden zestaw ćwiczeń siłowo-szkoleniowych dla każdej większej grupy mięśni dwa lub trzy razy w tygodniu, doradza Wayne Westcott, Ph.D., dyrektor nauki ćwiczeń w Quincy College w Quincy, Massachusetts i autor „silniejszy, czuć się młodziej.” W ten sposób można będzie dodać masę mięśniową i podkręć swój RMR w procesie. Czy używasz maszyn masy lub hantlami, zespoły oporności lub kettlebells jest do ciebie.
  • Uzupełnić swoje mięśnie prawidłowo. W ciągu godziny po treningu, zużywają kombinacji węglowodanów i białek (takich jak 12 uncji mleka czekoladowego niskotłuszczowego lub małej kilku orzechów z gruszki) uzupełniając mięśnia glikogenu i zapewniają aminokwasy do naprawy i budowy mięśni , Pozwoli to zachować swoje mięśnie i metabolizm działa płynnie i przygotować swoje ciało do następnego treningu.
  • Nie dać sobie diety przepustkę. Niektórzy ludzie popełniają błąd myśląc, że skoro indoor cycling to takie ćwiczenia o wysokiej intensywności, mogą jeść co chcą i nadal schudnąć. Skąd. Rzeczywistość jest taka, że nawet jeśli jeździć na serce, jesteś mało prawdopodobne, aby spalić ponad 500 kalorii lub 600 w 45 minut. Trzeba spalić dodatkowe 3500 kalorii stracić jeden funt masy ciała, więc jeśli traktuje się na kawałek ciasta czekoladowe, będziesz spożywać 537 kalorii, w zasadzie eliminuje spalanie kalorii co robiłeś w kolarstwie.
  • Nie zatrzymuj się. Jeśli jesteś wyczerpany po sesji rowerowej hardcore, nie dają sobie pozwolenie, aby stać się kanapa spud na resztę dnia. Zrób to i będziesz skończyć narażania kalorie spalanie efekty treningu kolarskiego i swoje postępy w kierunku swojego celu odchudzania. Lepszym rozwiązaniem jest, aby przenieść więcej stracić więcej.
Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.