Jak prawidłowo dokonywać pomiarów ciała podczas odchudzania

Posted on

 Jak prawidłowo dokonywać pomiarów ciała podczas odchudzania
Jeśli chodzi o ćwiczenia i utrata masy ciała, istnieje wiele sposobów, aby śledzić swoje postępy.

Jest skala, oczywiście, co jest chyba najprostszy i najbardziej dostępne, ale nie jest to duży problem ze skalą. Niestety, będzie regularnie kłamać o swoich postępach.

Skala mierzy wszystko-każdy łyk wody, każdy kęs jedzenia, kości, mięśnie, narządy, tkanki tłuszczowej. Nie ma sposobu, aby odróżnić to, czego zyskuje (która może być tylko woda) lub utraty (który znowu może być woda).

To miejsce, gdzie pomiary ciała przyjść. Biorąc swoje pomiary jest lepszy sposób, aby śledzić postęp bo masz pomysł, co naprawdę dzieje się z ciałem.

Można koncentrować się na, powiedzmy, abs lub ramionach, ale jeśli masz wiele obszarów patrzeć, można dowiedzieć się dokładnie tam, gdzie ciało jest utraty tłuszczu.

Jest to ważna informacja, ponieważ wszyscy stracić tłuszczu w różnych obszarach i w innej kolejności.

Biorąc swoje pomiary będą uspokoić, że tłuszcz jest spadając, nawet jeśli nie jesteś utraty tłuszczu dokładnie tam gdzie chcesz jeszcze.

To zajmuje dużo czasu na swoje ciało, aby ominąć tych upartych obszarach, więc cierpliwość jest również ważnym składnikiem.

Co warto wiedzieć zanim zrobi pomiary

  • Noś dopasowaną odzież odzież lub nie w ogóle, jeśli możesz.
  • Stojak z nogami razem i ciała złagodzone w stosunku do wszystkich pomiarów.
  • Użyj elastyczne, nieelastyczne taśmy mierniczej. Pomiaru taśma tkaninowa jest dobrym rozwiązaniem, czy można użyć jeden wykonany specjalnie do wykonywania pomiarów ciała, takie jak Tape Measure MyoTape ciała.
  • Zabierz swoje pomiary co najmniej dwa razy i wziąć średnią z obu pomiarów, aby uzyskać końcowe cyfry.
  • Nie martw się, jeśli stracisz cali bez utraty wagi. To rzeczywiście oznaką tracisz tłuszcz i zyskuje mięsień, który jest wielki postęp.

Jak pobrać wymiary

Dla wszystkich pomiarów, ciągnąć centymetrem tak, że siedzi się na powierzchni skóry, ale nie ściskać skórę. Możesz nagrywać swoje pomiary tego wykresu Progress co 4 tygodnie, aby sprawdzić, czy tracisz tłuszcz.

To świetny pomysł, aby twoje pomiary pierwszą rzeczą, w godzinach porannych przed jedzeniem lub picia czegokolwiek. Za każdym razem, gdy odzyskać swoje pomiary, wziąć je w tym samym czasie, na tych samych warunkach, dzięki czemu można zaufać wyniki.

Pomiaru Your Body

  • Talia – Znajdź swój naturalny talii lub najwęższej części tułowia.
  • Biodra – jest to najszersza część swoich pośladków. Spróbuj patrząc w lustro stojąc bokiem. Upewnij się, że taśma jest równoległa do podłogi.
  • Klatka piersiowa – Stań ze stopami razem i tułów prosto i znaleźć najszerszą część wokół biustu.
  • Abs – Stań ze stopami razem i tułów prosto, ale spokojny i znaleźć najszerszą część tułowia, często wokół pępka.
  • Ramiona – Stań prosto z ramienia zrelaksowany i znaleźć punkt środkowy między kości barku i łokcia jednego ramienia.
  • Uda – Punkt środkowy między dolnej części pośladków i tylnej części stawu kolanowego lub najszerszej części uda.
  • Cielęta – W połowie drogi między kolana i kostki.

Utrzymanie pomiarów podczas odchudzania

Jedną z rzeczy, ludzie chcą, kiedy rozpocząć program odchudzania jest, aby tłuszcz odejść w niektórych obszarach, ale pobyt umieścić w innych obszarach.

Na przykład, kobieta może nie chcieć stracić rozmiar piersi, ale może chcesz stracić więcej od bioder i ud. Człowiek może chcieć stracić koło zapasowe, ale zachować jego pośladków, jakimi są.

Chodzi o to, można zachować pewne obszary tracąc w innych? Niestety, nie możemy wybrać, gdy tłuszcz odstaje.

Redukcja Spot, czyli ćwiczenia na pewnej części ciała w nadziei na pozbycie się tłuszczu tam, nie działa dłużej niż starając się zachować pewien obszar ciała to samo.

Twój organizm traci tłuszcz jako całość, a obszary, które posiadają nadmiar tłuszczu trwać dłużej.

Najważniejsze jest to, że nie może kontrolować, gdzie tłuszcz schodzi, ale można spojrzeć na swojego typu budowy ciała i że od swoich rodziców i dostać przyzwoity pomysł gdzie masz tendencję do przechowywania więcej tłuszczu, a gdzie nie.

W pewnym stopniu wszyscy jesteśmy zakładnikami naszych genach, ale to nie znaczy, że nie może dokonać zmian w swoim ciele. Aby to zrobić, upewnij się, że masz kompletny program ćwiczeń, który obejmuje:

  • Ćwiczenia cardio 3-7 razy w tygodniu
  • Trening siłowy dla wszystkich grup mięśni 2-3 razy w tygodniu
  • Zdrowa, niskokaloryczna dieta, która pozwala spalić więcej kalorii niż jesz

Śledź tego planu i pozwolić organizmowi odpowiedzieć. To może potrwać kilka tygodni lub miesięcy, aby zobaczyć wyniki, więc to pomaga skupić się na innych celów, takich jak uzyskiwanie zdrowych lub silniejsza.

Pomiary są Twoje normalne?

Wielu z nas może zastanawiać się, czy nasze pomiary są normalne dla naszej wagi i wzrostu.

Krótka odpowiedź na to brzmi tak, cokolwiek twoje pomiary są, one są normalne dla ciebie . Rozejrzyj się wokół i przekonasz się, że każdy ma inny kształt i rozmiar ciała. Pomaga poznać ogólne typy ciało, które określają, gdzie możemy przechowywać dodatkowego tłuszczu.

Dla kobiet, mamy tendencję do korzystania kształtów ciała:

  • Jabłko – osoba jabłko kształcie ma szersze ramiona i węższe biodra.
  • Prosty lub prostokątny – Kształt ten zwykle ma obwód w pasie, który jest mniejszy niż 9 cali niż bioder lub klatki piersiowej.
  • Gruszka – Ten człowiek ma biodra, które są większe niż piersi.
  • Klepsydra – W tym kształcie, bioder i klatki piersiowej są niemal identyczne z węższym pasie.

Niektóre kobiety również zastanawiać, co „normalne” szerokość ramion. Znowu, podobnie jak wszystkich innych pomiarów, szerokość ramion jest normalne dla ciebie , ale może nie dla kogoś innego.

Średnio szerokość ramion dla kobiet oscyluje wokół 17 cali. To się mierząc wzdłuż pleców od góry jednej pachy do drugiej. Należy pamiętać, że dla kobiet, linia bioder jest zwykle najszersza część ciała u mężczyzn i najszerszej części linii barków.

Dla mężczyzn na ogół klasyfikowania typów ciała zamiast kształtach:

  • Endomorph  – Ten typ ciało ma tendencję do wyższego tkanki tłuszczowej, duże kości i wolniejszy metabolizm, przez co trudno jest schudnąć.
  • Mesomorph  – Z tego typu osoba jest bardziej umięśniony i może mieć łatwiej utraty tłuszczu i mięśni zyskuje.
  • Ectomorph  – Osoby z tego typu ciała wydają się być chudy, a nawet mogą mieć problemy na wadze ze względu na szybszy metabolizm.

Większość z nas spaść gdzieś na tym kontinuum, ale co ta informacja oznacza dla ciebie?

Znając swój typ ciała lub kształt powie Ci, gdzie organizm przechowuje nadmiar tłuszczu. Wiedząc, że może obniżyć swój poziom frustracji, jeśli nie stracić tłuszczu w tych upartych obszarach razu.

Dopóki tracisz tłuszcz gdzieś , jesteś na dobrej drodze.

Dlaczego nie Pasa Pant rozmiar i dopasowanie rozmiaru?

Jednym z najbardziej frustrujących aspektów utraty wagi jest kupowanie ubrań. Można mierzyć talię przez cały dzień, ale iść do jakiegokolwiek domu towarowego i odebrać pięć różnych marek spodnie w tym samym rozmiarze i oni wszystko będzie pasować inaczej.

Kiedy starasz się schudnąć, wielu z nas utożsamia utratę masy ciała o określonej wielkości odzieży. Na przykład, nie jest plotka, że ​​jeśli stracić 10 funtów, zazwyczaj zejść o rozmiarze spodni.

Prawdą jest, że te dwa pomiary po prostu nie korelują, więc nie ma sposobu, aby wiedzieć, ile waga każda osoba może trzeba stracić na mniejsze ubrania.

Dlaczego? Istnieje kilka dobrych powodów:

  • Nie istnieje norma dla rozmiarów wśród producentów odzieży – Wszyscy doświadczył sytuacji, w której jesteśmy o jeden rozmiar w jednym sklepie i zupełnie inny rozmiar w innym sklepie. To z powodu tego, co nazywamy Vanity Dobór – który sprowadza się do wprowadzenia bardziej atrakcyjnego rozmiar ubrania bez zmiany pomiarów.
  • Nasze ciała są różne – Można podjąć pięć osób, które są tej samej wagi, ale okaże się, że niektórzy mają większe talii, podczas gdy inni mają większe uda lub łydki. To sprawia, że nie da się przewidzieć, ile każdy jeden człowiek musi stracić, aby zmieścić się na mniejsze ubrania.

Aby poradzić sobie z tym, utrzymanie tych pomiarów jako odrębne podmioty, ponieważ nie korelują. To zupełnie normalne, aby schudnąć bez przeżywa wiele zmian w sposobie ubrania pasuje.

Kolejna wskazówka – Wybierz jedną parę spodni, aby przejść przez i spróbować je co cztery tygodnie lub więcej. Spodnie nie kłamią!

Dlaczego twoja waga nie zawsze odpowiada Twój rozmiar

Innym dziwne zjawisko utraty wagi jest to, że jest to całkiem możliwe, aby stracić cali od ciała bez faktycznie utraty wagi na skali.

Jest to kolejny powód, że skala może być zwodnicze, ponieważ, jak wspomniano wcześniej, to wszystko waży i nie można powiedzieć, co wypada i co się dzieje.

Może to być frustrujące, jeśli patrzysz na skalę … może czuć się coraz luźniejsze ubrania, więc dlaczego jest skala pobytu w tym samym numerem? Albo, co gorsza, coraz większe?

To co się dzieje, gdy jesteś zyskuje mięśni. Tracisz cali, nawet jeśli nie jesteś utraty wagi i to jest zupełnie normalne, jeśli dodaliśmy trening siłowy do rutynowych lub robisz nową aktywność, która wyzwala swoje ciało, aby budować więcej beztłuszczowej masy mięśniowej.

Mięśni zajmuje mniej miejsca niż tłuszcz więc, podczas gdy skala może być mówienie ci jedno, ubrania mówią coś innego: To jesteś odchudzanie.

Dlatego biorąc swoje pomiary mogą powiedzieć więcej niż skala, a także dlatego, że to skład ciała, a nie waga, która naprawdę opowiada prawdziwą historię. Im więcej masz mięśni, szczuplejsze jesteś bez względu na to, co mówi waga.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.