Proste Odchudzanie Plany treningowe – Tygodnik Plany początkującego do zaawansowanego ćwiczących

Posted on

Proste Odchudzanie Plany treningowe - Tygodnik Plany początkującego do zaawansowanego ćwiczących
Czy starasz się schudnąć, dokręcić i dźwięk ciała? Będziesz schudnąć skuteczniej jeśli tworzysz tygodniowy plan ćwiczeń, aby schudnąć. Podczas tworzenia planu odchudzającemu, nie ma ostatniej minuty domysły, kiedy nadszedł czas na ćwiczenia. A gdy treningi są planowane z wyprzedzeniem, to jest bardziej prawdopodobne, że będziesz je wypełnić i osiągnąć swój cel wagi.

Odchudzającemu Plan dla początkujących

American College of Sports Medicine zaleca się 150- 250 minut tygodniowo umiarkowanej intensywności ćwiczeń, aby schudnąć. Czy to brzmi jak zbyt dużo? Nie martw się. Kiedy po raz pierwszy rozpoczęciem treningu utrata masy ciała planu, zaczniesz na niskim koniec tego zalecenia.

Jako ćwiczącej początku poziomu, głównym celem powinno być po prostu wypełnić kilka ćwiczeń przez większość dni tygodnia. Wybierz działania, które lubisz i które są łatwe do zrobienia. Zwiedzanie jest doskonałym wyborem dla wielu nowych ćwiczących, ponieważ można to zrobić prawie wszędzie i nie wymaga żadnego wymyślnego sprzętu. treningi online i treningi trening siłowy domu są dobre dla organizmu, zbyt.

Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek tygodniowy program ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem i śledzić jego inne wytyczne i ograniczenia, aby zachować zdrowie. Następnie można połączyć kilka różnych działań, aby stworzyć pełny harmonogram utrata masy ciała treningu, aby schudnąć i spalić tłuszcz.

  • Poniedziałek (30 minut): Umiarkowane odległości intensywność
  • Wtorek (20 minut): Prosty trening trening wytrzymałość domu
  • Środa (30 minut): Umiarkowane odległości intensywność
  • Czwartek (20 minut) Prosty dom trening trening wytrzymałość
  • Piątek: (30) minut) Umiarkowana intensywność spacer
  • Sobota (20 minut) relaks joga Online
  • Niedziela: (30 minut) Zabawa i łatwy dzień trening przekrojowy (jazda na rowerze, pływanie, aerobik klasa online)

Całkowita tygodniowa ćwiczenie: 180 minut

Odchudzającemu Plan (Intermediate, Advanced) 

Jak masz silniejszą i bardziej pasuje, będziesz mógł dodać kilka minut na każdej z codziennych treningów. Pamiętaj, aby dodać minut stopniowo, aby uniknąć wypalenia. W końcu chcesz, aby Twój tygodniowy plan treningu do całkowitej 250 minut lub więcej dla skutecznego odchudzania.

Twój Plan odchudzania trening powinien także coraz trudniej, gdyż stężenie wzrasta fitness. Najlepsze ćwiczenia na spalanie tłuszczu są trudniejsze do zrobienia. Jak można uzyskać silniejszy będzie można włączyć je w swoim programie ćwiczeń tak długo, jak jesteś na tyle zdrowy dla energicznego działania.

Próbka ta obejmuje cotygodniowe wykonywania rutynowych treningu siłowego do budowania mięśni, treningi aerobowe spalić tłuszcz i elastyczność szkolenia, aby zmniejszyć stres i utrzymać zdrowe ciało.

  • Poniedziałek (45 minut): obwód intensywność Średni ćwiczenia z ciężarkami
  • Wtorek (20 minut): HIIT trening w domu lub na zewnątrz
  • Środa (30 minut): Łatwy do odzyskiwania dni rozciągnięcie i odległości
  • Czwartek (45 min) Średni intensywność obiegu ćwiczenia z ciężarkami
  • Piątek: (20 minut), wysoka intensywność dni walk / run odstępach
  • Sobota (30 minut) odzyskiwanie dni relaks joga
  • Niedziela: (75 minut) umiarkowana intensywność jog, wycieczki lub spaceru

Całkowita tygodniowa ćwiczenie: 265 minut

Kiedy zobaczysz odchudzającemu Wyniki Plan

Wielu ćwiczących chcesz wiedzieć, jak długo należy trzymać się swojego planu tygodniowego treningu zanim zaczną widzieć rezultaty odchudzania. Odpowiedź zależy. Jeśli pracujesz na co dzień, w drugim tygodniu należy rozpocząć, aby zobaczyć usprawnień w sposób twoje ciało wygląda i czuje. Oczywiście, ilość masy tracisz będzie również zależeć od ciebie stworzenie właściwej równowagi energetycznej dla utraty wagi

Aby plan treningu bardziej skuteczne, upewnij się połączyć program ćwiczeń ze zdrową dietą pełną chudego białka, owoców, i warzyw. Jednym z najczęstszych błędów, które sprawiają, że jest na diecie do przejadania się po wysiłku. Nie wpaść w tę pułapkę. Wykonywać codziennie monitorować ilość spożywanych pokarmów codziennie i trzymać rękę na pulsie, aby uzyskać wyniki.

Jeśli uczestniczysz w kompletny i zrównoważony program ćwiczeń, powinno się zauważyć znaczną poprawę w swoim składzie ciała, rozmiaru i wagi w ciągu jednego do trzech miesięcy. Można nawet osiągnąć swój cel wagi w tym okresie czasu. Ale należy pamiętać, że aby utrzymać wagę off, trzeba nadal wykonywać regularnie. Wprowadzić zmiany do planu tygodniowego treningu i znaleźć nowe działania, które lubisz, aby pozostać zdrowym i dopasowanie.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.