Stworzyć indywidualny plan dla lepszej Weight Loss Success

Posted on

 Stworzyć indywidualny plan dla lepszej Weight Loss Success
Większość dietetyków oczekiwać, aby śledzić plan jedzenia z dużą ilością zasad. Nawet jeśli wybierzesz program odchudzania, który pozwala jeść, co chcesz to wciąż prawdopodobne, że będziesz musiał przestrzegać wytycznych i ograniczeń. Ale czy nie byłoby lepiej, gdyby można ustawić własne granice?

Można nauczyć się dietę bez następujące cudzego programu. Make-your-own-przepisy dieta może być bardziej atrakcyjna i bardziej skuteczne. Kiedy go skonfigurować samodzielnie, może być bardziej zmotywowani, aby trzymać się programu na tyle długo, aby zobaczyć wyniki.

Dlaczego diety posiadają przepisy

Zasady te przewidują budowę. Gdy zdecydujemy się schudnąć zwykle chcą zrobić z jak najmniejszym stresie i wysiłku, jak to możliwe. Ze strukturą, proces diety jest często łatwiejsze, ponieważ nie mamy wykonać ciężką pracę opracowanie planu. Przepisy mówią nam, co jeść, kiedy jeść i ile jeść.

Typowe zasady diety obejmują:

  • Jeść trzy posiłki i dwie przekąski dziennie
  • Nigdy nie pominąć śniadanie
  • Unikaj jedzenia po kolacji
  • Jeść x liczba kalorii dziennie
  • Utrzymać spożycia węglowodanów pod X procent
  • Nie jeść białe skrobie: biały ryż, białe pieczywo, makaron lub biały
  • Nie jeść pokarmy zawierające składniki, które nie można wymawiać

Wiele z tych zasad diety mają podstaw w inteligentnych nauki odżywczej. Na przykład, wielu ludzi, którzy próbują schudnąć lepiej kiedy jeść co kilka godzin. Przez jedzenie trzy posiłki i dwie przekąski dziennie, oni utrzymać stały poziom cukru we krwi i uniknięcia poważnych głód, który może prowadzić do obżarstwa.

Podobnie duże obserwacyjne badania wykazały, że dietetyków, którzy jedzą śniadanie są w stanie bardziej skutecznie schudnąć i utrzymać wagę off.

Ale tylko dlatego, że dana wytyczna działa na jedną osobę nie znaczy, że będzie pracować dla innego. A czasami, zasady diety spowodować więcej szkody niż pożytku.

Dlaczego Zasady diety Backfire

Podczas gdy niektóre dietetyków docenić struktury, inni uważają, że przepisy są zbyt restrykcyjne. Jeśli uczucie ograniczenia powoduje stres, dieter może być skłonny do jedzenia więcej. Według naukowców z Harvard Zdrowia , stres może popychać ludzi do przejadania się. I podkreślił, że żywność ludzie mogą wybierać te, które są wyższej zawartości tłuszczu i kalorii.

autokary odchudzania często widzimy to zjawisko w swoich klientów. Aruni Nan Futuronsky jest trener uważności i jeden z trzech prezenterów kto uczy podejścia Kripalu diety w Kripalu centrum jogi i Zdrowia. Mówi, że przepisy mogą sprawiają, że czujemy się tak, jakbyśmy są zdyscyplinowani:

„Zasady, w ogóle, wyzwolić / złą odpowiedź bezpośrednio w tak wielu z nas. Gdy nie jest zewnętrznym zrobić, często możemy odepchnąć przeciwko niemu. Z mojego doświadczenia, więc wielu z nas są bardziej skuteczne, gdy możemy przeformułować ideę z „zasadami” przemyślenia pojęcia „dyscypliny” i stworzyć system dla siebie, która działa od wewnątrz na zewnątrz.”

Aruni autokary jej uczniów do rozwijania własnych zasad. Czyniąc to, że wykorzystuje wizerunek rzeki, która płynie szybko między brzegów. Banki zapewniają strukturę aby poprowadzić na prawidłowy przepływ wody. Jako studenci w ramach programu tworzenia własnych brzegów rzek, tworzą one system, który pomaga ich ciała działać z mocą i wydajnością.

„Chciałbym rozważyć pomysł stworzenia brzegów rzek; ustanawiające niektóre dolne zachowań i praktyk linii, takie jak«bez jedzenia po kolacji,»lub” bez kofeiny do weekendu”, mówi Arunj Nan Futuronsky, kto uczy podejścia Kripalu diety ,

„W ciągu tych brzegów, możemy ćwiczyć, gromadzą dane, ocenia, uszczypnąć, dostosować i ponownie popełnić.”

Dodaje jednak, że proces tworzenia brzegów powinno być procesem przemyślany i rodzaju. „Zmiana zachowania jest o gromadzenie danych bez wyroku, zobowiązując się do płynności i bez dokonywania oceny charakteru zmian.”

Jak dieta z reguły Własnych

Jeśli nie reaguje na zasadach ustalonych przez innych diet, a następnie tworzyć własne. Proces ten może zająć więcej czasu niż logując się do programu na stronie internetowej, ale mogą być inwestowane w bardziej spersonalizowany program, który jest rozwijany przez Ciebie.

Tara Stiles jest autorem z miec swoje zasady potrawy książkę i miec swoje zasady Cookbook . Mówi, że kiedy czujesz, że nie można pomóc, ale stać własnego najlepszego opiekuna:

„Diety należeć do kogoś innego, nie do ciebie Rozpocznij z własnym uczuciem. Experiment. Spróbuj rzeczy. Zobacz, co działa dla ciebie, i tworzyć własne reguły żywności. I oczekują rzeczy zmienić.”

Sugeruje ona, że ​​liczenie kalorii jest jedna zasada, że ​​warto rowu. „Powiedziano nam liczyć kalorii, ale dla większości z nas jest to dobry puścić. To prawda, po części dlatego, że wszystkie kalorie nie są sobie równe.” Sugeruje ona, że ​​jesz rzeczywistych całej żywności jak to tylko możliwe, w tym wiele rzeczy, które rosną w ziemi. „Focus on, jak się czujesz i odpowiedzieć.”

Jak rozwijać swój własny program, należy zadać sobie kluczowe pytania, aby poprowadzić swój proces uczenia się:

  • Kiedy potrzebuję więcej energii w ciągu dnia? Zamiast posiłki w określonym czasie posiłków, jeść zdrową żywność, kiedy organizm potrzebuje dodatkowego paliwa. Na przykład, jeśli ćwiczysz po pracy, paliwa z zdrowych lunch i małą przekąskę przed treningiem. Jeśli mają zwykle zajęty, gorączkowy rano, pamiętaj, aby dać swoje ciało pożywne, sycące śniadanie. Zaprojektowanie harmonogramu odżywiania, który pracuje dla Ciebie.
  • Czy moje emocje kierować moje jedzenie? Jesz częściej wokół pewnych ludzi? Czy jesteś bardziej prawdopodobne, aby jeść, gdy czujesz się nerwowy? Jesz uspokoić niespokojny umysł? Jeśli tak, zbadać sposoby na stres bez jedzenia. Praktyka z księgowaniem lub medytacji działa dla niektórych ludzi. Inni szukają opieki nad behawioralnej służby zdrowia, który jest biegłym w omawianiu kwestii jedzenia.
  • Ile jedzenia muszę czuć się spełniony? Dowiedz się, jak ćwiczyć pamiętając odżywiania. Na Kripalu, uczniowie są zachęcani do wzięcia udziału w praktyce zwany cichy śniadanie. W tym czasie, Diners skupić na smaku posiłku, na odczucia w ustach żywności i przyjemności jedzenia bez zakłóceń. Gdy zwolni do prawdziwie cieszyć się jedzenie jest prawdopodobne, aby zatrzymać zanim są pełne, jeść mniej, i czują się bardziej zadowoleni.
  • Kiedy mogę jeść z powodów innych niż głód? Prowadzić dziennik żywności i robić notatki o tym, jak się czujesz, kiedy zdecydujesz się jeść. Jesz po południu, ponieważ jesteś znudzony? Czy przekąskę późnym rankiem z przyzwyczajenia? Wyciąć zbędne kalorie, gdzie to tylko możliwe.
  • Jak się czuję po spożyciu różnych rodzajów żywności? Po wypełnieniu się z zielonych liściastych, bogatych w błonnik warzyw i owoców, zdrowych tłuszczów i chudego białka ma twoje ciało czuje się lepiej? Jak się czujesz po wybraniu przetworzonej żywności lub posiłków z restauracji fast food?

Jak stać się bardziej świadomi swoich praktyk żywieniowych, będziesz rozwijać pytania własnych. Potem jak zbierać dane, zacznij budować swoje brzegów rzek do prowadzenia zdrowego odchudzania praktyki żywieniowe.

bottom Line

Bilans energetyczny ma znaczenie, jeśli chodzi o osiągnięcie i utrzymanie zdrowej wagi. Jeśli chcesz schudnąć, musisz stworzyć deficyt kalorii. Ale istnieją różne sposoby, aby osiągnąć ten cel.

Kiedy po raz pierwszy uczenia się, jak dieta, może się okazać, że rozwój indywidualny plan sprawdza się najlepiej w swoim życiu. Nawet jeśli wybierzesz handlowej plan diety lub program odchudzania online, można dostosować go do swoich potrzeb. Im bardziej jesteś właścicielem, tym bardziej prawdopodobne jest to, aby zostać zainwestowane, pobyt motywację i osiągnąć swój cel.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.