Witamina D dla Weight Loss – To może pomóc schudnąć?

Posted on

Witamina D dla Weight Loss - To może pomóc schudnąć?
Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach czasami reklamowany jako pomoc naturalnej utraty wagi, gdy wykonane w postaci suplementu diety. Rzeczywiście, niektóre badania sugerują, że zaczyna brakować witaminy D może zwiększać ryzyko przyrostu masy ciała, podczas gdy suplementacja witaminy D może pomóc promować utrata masy ciała i utrzymanie.

Chociaż witamina D występuje naturalnie w niektórych pokarmach, takich jak tłuste ryby i jest dodawany do żywności, takich jak ufortyfikowanego mleka i soku, wielu pracowników służby zdrowia zaproponować witaminy w wyniku ekspozycji na słońce. Dla niektórych osób, suplementacja może być bardziej niezawodne środki utrzymania odpowiedniego poziomu witaminy D.

Ludzie, którzy są narażeni na niedobór witaminy D to:

  • Starsi dorośli
  • niemowlęta karmione piersią
  • Osoby o ciemnej skórze
  • Osoby o ograniczonej ekspozycji na słońce i tych, którzy często używają kremów z filtrami
  • Ludzie, którzy mieli chirurgii bariatrycznej (takie jak operacji pomostowania żołądka)
  • Ludzie, którzy mają nadwagę lub otyłość
  • Ci, którzy żyją w północnych szerokościach geograficznych

Niezbędny dla mocnych kości i zapobiegania osteoporozie, witamina D może również pomóc odeprzeć chorób serca i stymuluje układ odpornościowy.

Korzyści z witaminą D dla Weight Loss

Oto spojrzenie na niektórych kluczowych ustaleń dotyczących witaminy D i masy:

W 2014 badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition , naukowcy porównali 12 miesięcy 2000 IU dziennie witaminy D3 suplementacji z placebo u kobiet po menopauzie w interwencji odchudzania. Pod koniec badania, w kobiety, które miały odpowiedni poziom witaminy D we krwi stracił więcej wagi i tkanki tłuszczowej i miał większą redukcję obwodu talii.

W badaniu z 2010 roku również z American Journal of Clinical Nutrition , naukowcy odkryli, że zwiększenie stężenia witaminy D (i spożycie wapnia pochodzącego mlecznego) może zwiększyć prawdopodobieństwo utraty wagi podczas diety. W badaniu wzięło udział 126 kobiet z nadwagą, z których wszyscy byli obserwowani przez okres sześciu miesięcy.

Witamina D może pomóc udaremnić przyrost masy ciała, który występuje często u kobiet w średnim wieku, jak wynika z badań od 2007 Archives of Internal Medicine . Do badania, 36,282 kobiet po menopauzie otrzymy- 400 jm witaminy D do 1000 mg wapnia w postaci dodatku lub placebo na dobę. Po trzech latach, dodatek podejmowania uczestnicy, którzy skimped na wapń przed badaniem okazały się być 11 procent mniej prawdopodobne, aby przybrać na wadze (w porównaniu do tych, przypisany do placebo).

Witamina D może poprawić pewne pozytywne skutki utraty wagi, 2007 badanie z American Journal of Clinical Nutrition sugeruje. W testach na 63 nadwagą lub otyłych kobiet przypisanych do programu odchudzania, naukowcy odkryli, że ci, którzy wzięli 400 IU witaminy D i 1200 mg wapnia w postaci suplementu codziennej trakcie swojej 15-tygodniowej diecie miał większą poprawę poziomu cholesterolu (w stosunku do tych, które podano placebo w tym samym okresie czasu).

wynos

Suplementy zawierające zarówno witaminy D i wapnia obiecujące dla utraty wagi, zgodnie z National Institutes of Health. Jednak naukowcy muszą jeszcze ustalić, czy przyjmowanie witaminy D sam (a nie w połączeniu z wapniem) może pomóc promować utrata masy ciała.

Chociaż witamina D może nie pomóc schudnąć na własną rękę, zwiększenie spożycia witaminy D mogą wspierać swoje wysiłki utrata masy ciała przy jednoczesnej poprawie ogólnego stanu zdrowia. W celu osiągnięcia utrata masy ciała, ważne jest, aby połączyć suplementacja witaminy D ze zdrową dietą i regularny program ćwiczeń.

Należy pamiętać, że spożywanie nadmiernych ilości witaminy D może powodować wymioty, utrata gęstości kości i inne problemy. Długotrwała lub nadmierne spożycie suplementów wapnia może mieć również negatywny wpływ na zdrowie.

Należy także pamiętać, że bezpieczeństwo suplementach u kobiet w ciąży, karmiących matek, dzieci i osób o warunkach medycznych lub którzy biorą leki nie została ustanowiona.

Jeśli rozważasz użycie witaminowych suplementów D, porozmawiaj ze swoim pierwotnym świadczeniodawcy pierwszy. Self-leczenia stanu i unikanie lub opóźnianie standardem opieki może mieć poważne konsekwencje.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.