Wysokobiałkowy Dieta dla Weight Loss

Posted on

Wysokobiałkowy Dieta dla Weight Loss

Jest to czas, aby spróbować diety wysokobiałkowe dla utraty wagi? Wiele zdrowych zjadacze jeść białka, aby zwiększyć metabolizm. I jeść białko zapewnia inne korzyści utrata masy ciała, jak również. Ale zanim inwestować żadnego czasu lub pieniędzy na diecie wysokobiałkowej, aby schudnąć, upewnij się, że fakty o białka, aby upewnić się program jest udane.

Dlaczego jeść białko dla Weight Loss?

Dietę, która zawiera dużo chudego białka zapewnia wiele korzyści, gdy starasz się schudnąć.

  • Białko pomaga poczuć pełny. W tym białko posiłków i przekąsek może pomóc Ci poczuć pełny i zadowolony po skończysz jeść.  To uczucie pełności może pomóc mniej jeść przez cały dzień.
  • Białko buduje mięśnie. Białko pomaga budować i utrzymać masę mięśniową. Silny organizm nie tylko działa lepiej całym codziennych czynności, ale mięśnie, które kształtują atrakcyjną figurę palić też więcej kalorii niż tłuszcz, nawet w stanie spoczynku.
  • Jeść białko może poprawić swoją dietę.  Planując posiłek wokół chude źródła białka, masz mniej miejsca na talerzu dla produktów, które nie są zdrowe. I uczą się jeść różne rodzaje białka może poprawić swoją dietę, jak również. Jeśli jeść tuńczyka, na przykład, nie tylko korzystać z białka ryb, ale również korzystać z zdrowego tłuszczu zapewnia.
  • Jeść białko spala więcej kalorii. Spalić kilka dodatkowych kalorii, kiedy jeść białko, ponieważ organizm musi pracować ciężej, aby przeżuwać i trawić jedzenie. Naukowcy nazywają to termiczny efekt pożywienia . Należy jednak pamiętać, że liczba dodatkowych kalorii jest mała, więc nie powinno się stworzyć cały program odchudzania oparty wyłącznie na tej korzyści.

Ile białka, aby schudnąć?

Wszelkie zdrowej diety dla utraty wagi lub wellness powinno zawierać bilans zdrowych tłuszczów, węglowodanów i białek. Ilość białka należy jeść zależy od kilku czynników, w tym a twoim wieku, płci, masy ciała i poziomu aktywności.

Zdrowych dorosłych zalecane dodatek dietetyczny dla białka (RDA) wynosi 0,8 g / kg / dzień. Oznacza to, że  co najmniej  codziennie należy jeść nieco mniej niż jeden gram białka na każdy kilogram masy ciała. Na przykład, jeśli zważyć 150 funtów (68 kilogramów) należy jeść co najmniej 54 gramów białka dziennie.

Jeśli ćwiczysz do utraty wagi, można spożywać więcej białka. Oświadczenie stanowisko opracowany przez Akademię Żywienia i Dietetyki (i) Do Dietetycy Kanady (DC) i American College of Sports Medicine (ACSM) zaleca, aby do treningu należy spożywać pomiędzy 1,2 – 1,7 g białka na kilogram masy ciała dziennie ,

Ale jeśli te numery zostawić cię mylić, nie martw się. Jest łatwiejszy sposób, aby dowiedzieć się, ile białka jeść, aby schudnąć i utrzymać zdrowe ciało. Źródła rządowe i ekspertów żywienia zalecają spożywać pomiędzy 10-35% swoich całkowitych kalorii pochodzących z białka.

Wytyczne białkowe

  • Dawkowanie dla zdrowych dorosłych: Co najmniej 0,8 g / kg / dzień (54 g dla osoby ważącej 150 funtów)
  • Urządzenie do treningu: od 1,2 do 1,7 g / kg / dzień (od 82 do 116 gramów dla osoby ważącej 150 funtów)
  • Zużywają od 10 do 35 procent całkowitego kalorii jak białko.

W przypadku korzystania z aplikacji śledzenia kalorii lub stronie liczyć kalorii, to łatwo sprawdzić swoje dzienne spożycie białka. Prawie każdy popularnym narzędziem dieta automatycznie zlicza gramów białka, a także procent kalorii pochodzi z białka.

Diety wysokobiałkowe 

Więc są diety wysokobiałkowe nic lepszego do odchudzania? Choć wielu dietetyków schudnąć skutecznie na dietach wysokobiałkowych, takich jak Atkins lub popularnej Dieta South Beach, nie zawsze działa dla każdego.

Wysokie diety białkowe są na ogół te, które zalecają ponad 20 procent całkowitego kalorii pochodzi z białka. Brzmi rozsądnie, prawda? Ale, jeśli jesz więcej białka, co oznacza, że ​​jesz mniej węglowodanów kalorii, aby utrzymać w równowadze. Dla wielu dietetyków, jedzenie mniej owoców, pieczywa i makaronów jest trudne i oni opuścić swój program w wyniku.

Najlepsza dieta dla ciebie jest dieta, że można trzymać. Dla niektórych dietetyków, to wysokobiałkowy plan odchudzania. Jeśli jeść więcej białka pozwala mniej jeść przez cały dzień i zbudować silniejszą, bardziej aktywną ciało to może być najlepszy program dla Ciebie. Ale należy pamiętać, że kalorie liczą się najbardziej, gdy starasz się odchudzić. Więc śledzić wszystkich kalorii i białka, aby schudnąć i utrzymać funtów na dobre.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.