Co należy wiedzieć o Weight Training

Posted on

Co należy wiedzieć o Weight Training

Jeśli jesteś nowy na treningu siłowego, ważne jest, aby zrozumieć, co organizm przeżywa. Twoje mięśnie reagują na różnych ćwiczeń na różne sposoby, a istnieją powody dlaczego sportowcy kształtują swoje treningi do swoich dokładnych celów. Jako początkujący, można uznać za korzystne znać kilka podstawowych faktów o swoim nowym przedsięwzięciu na siłowni.

1. Nie trzeba być Big Be Strong

Trening siłowy polega trening mięśni  i  układu nerwowego-Razem tworzą tak zwany system nerwowo-mięśniowe. Mając duże mięśnie nie gwarantuje, że będzie silniejszy niż kogoś z mniejszych mięśni, którzy trenują na siłę. To zależy od tego, jak trenujesz i naturalną zdolność.

Na przykład w 2003 roku w wieku 40 lat, Raija Koskinen Finlandii ustanowił rekord świata w przysiadzie damskiej w 97 funtów (44 kg) klasy mc. Kucnęła niesamowite 377 funtów (171 kg), niemal czterokrotnie jej masy ciała.

Należy pamiętać, że kulturyści podkreślić więcej powtórzeń z lżejszych wagach podczas sportowców wytrzymałościowych podnosić większe ciężary na mniejszej liczbie powtórzeń.

2. hantlami Aktywuj więcej mięśni niż ciężary maszynowe

Ciężarki na ogół wymagają mięśnie inne niż w grupie docelowej mięśni ustabilizować wagę podczas przenoszenia go. Z maszynami, ścieżka ważona jest ograniczony i kontrolowany przez konstrukcję maszyny. W rezultacie, w trakcie podnoszenia, wyciągnąć lub naciśnięciem mniej mięśnie pomocnicze są wymagane.

Mimo to, ciężary maszynowe zrobić doskonałą pracę wyzwaniem mięśnie. można uzyskać najlepsze rezultaty różnorodność i jeśli nie kombinację obu hantlami i wagi maszyny.

3. steroidowych nadużycie ma poważne skutki uboczne

sterydy anaboliczne są stosowane w celu zwiększenia wzrostu tkanki mięśniowej i zapewnić możliwość trenować i szybko odzyskać od stresu związanego z wysiłkiem fizycznym. Niestety, są one nadal szeroko stosowane w działaniach niekonkurencyjnych na rzecz poprawy masy ciała i siły. sport najbardziej konkurencyjne dokonały steryd anaboliczny użycie niezgodne z prawem.

sterydy anaboliczne działają jak męskiego hormonu testosteronu. Ze względu na to, organizm ma tendencję do zmniejszania jej naturalną produkcję tego i innych hormonów płciowych ważne przy zasilaniu ze sterydami zewnętrznych.

Działania niepożądane zakłócenia hormonalne  mogą obejmować kurczy (atrofia) jąder i mężczyzn powiększenie piersi (ginekomastia). U kobiet, powiększenie łechtaczki, może wystąpić zmniejszenie wielkości piersi, nadmierne owłosienie ciała i przerwanym cyklu miesiączkowego.

4. Ćwiczenia mimośrodowa Makes You Ból

Kiedy zegnij rękę podnieść hantle, działanie leku jest „koncentryczne”. Dzieje się tak wtedy, gdy zmniejsza się kąt stawu i docelowe mięśniówkę dwugłowego-skraca. Po powrocie hantle do pozycji wyjściowej, wyprostować stawu i wydłużyć mięśnie w tym, co nazywa się ruch „ekscentryczny”.

Zgodnie z ogólną zasadą, ekscentryczny ćwiczenie powoduje więcej szkód mięśni i ból niż koncentrycznej ruchu. Niektórzy trenerzy podkreślają waga ćwiczenia ekscentryczne, ponieważ wierzą, że buduje mięśnie szybciej. Tak czy inaczej, nie przemęczać się na ekscentrycznej ćwiczeń.

5. Trudno Zwiększenie mięśni podczas utraty tkanki tłuszczowej

To nie jest niemożliwe, ale jest mało prawdopodobne, że można stracić tkanki tłuszczowej i zwiększenia masy mięśniowej w tym samym czasie. Ciało nie dobrze radzić sobie ze sprzecznymi fazy metaboliczne w tym przypadku, tracąc i zyskując w tym samym czasie. Najlepszym prawdopodobnie można liczyć na to, aby utrzymać mięśni podczas utraty tkanki tłuszczowej.

Doświadczeni kulturyści  wydają się zrobić to w dwóch etapach. Po pierwsze, zbudować masę ciała, w tym trochę tłuszczu, przez przejadanie się i treningu siłowego. W drugiej fazie, że przyciąć tłuszczu i utrzymać mięśnie w starannie skonstruowanej diecie kontynuując swój program rozwoju mięśni.

W programie odchudzania, utrzymać ciężar pociągu podczas utraty tłuszczu po waga stabilizuje. Pomoże to utrzymać mięśnie na optymalnym poziomie.

6. Waga i trening aerobowy inaczej wpływać na serce

Być może słyszeliście wyrażenie „powiększone serce.” Odnosi się to do niekorzystnego stanu zdrowia, w której mięsień serca, włącznie z komory serca, w powiększeniu. To nieprawidłowe, ponieważ występuje powiększenie serca mięsień sercowy jest osłabiony przez procesu chorobowego (choroba serca). Serce rozszerza się częściowo skompensować osłabionym działaniu pompującym serca w wyniku choroby.

Natomiast sportowcy mają zwykle powiększone serca ze względu na ilość stresu wprowadzanym wymagań pompowanie serce, aby napędzać swoje treningi. Pewien stopień powiększenia serca u sportowców jest zwykle normalne odpowiedzi do ćwiczeń.

To nie jest niezdrowe, a nawet może być korzystne, choć potrzeba więcej badań , aby określić pełne skutki. Wytrzymałość sportowców, jak maratończyków mają zwykle większe rozmiary komory podczas atleci jak ciężarowców mają zwykle grubsze ściany mięśni.

Najlepszy wynik może również być kombinacją obu rodzajów ćwiczeń: wag i aerobik.

Końcowa myśl

Trening siłowy może być doskonałą formą ćwiczeń, które sprawia, że ​​twoje ciało czuje się świetnie i pomaga budować swoją pewność siebie. Jednak ważne jest, aby zbliżyć go w bezpieczny sposób. Po pierwszym uruchomieniu, może być najlepiej pracować z doświadczonym trenerem, dzięki czemu można dowiedzieć się, jak prawidłowo podnosić ciężary i uniknąć niepotrzebnych obrażeń.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.