Co to jest High Runner? Jak osiągnąć najwyższy biegacza

Posted on

Co to jest High Runner?  Jak osiągnąć najwyższy biegacza
Zwłaszcza jeśli jesteś nowy w biegu, może trzeba jeszcze przeżyć wysokie biegacza. Podczas badania (i wiele raportów z pierwszej ręki) nie pokazują, że wysoki istnieje, niekoniecznie jest magia odległość lub czas trzeba uruchomić, aby ją poczuć. Jest inna dla każdego biegacza. Niektórzy mogą czuć się biegaczem Najwyższy po pierwszym 30 minut ciągłego biegu, podczas gdy inni nie mogą się czuć go w ciągu lat biegania kiedykolwiek. I po to przeżyć, może nie czuć się w ten sposób po każdym biegu. Można iść długo zanim to się powtórzy.

Co jest wysoka Runner?

Biegacze, którzy czuli wysoki opisać go na wiele różnych sposobów. Oni często używają słów takich jak „spokój” i „spokojny”, „euforii” i „błogi”. Niektórzy mówią, że czują się oni pływających, prawie tak, jeśli są weightlessly działa na powietrzu. Drobne bóle znikają, a biegacze mogą stracić poczucie czasu, zbyt.

Słowo „high” nie jest przypadkiem, ponieważ zawodnik High jest podobna do zmienionego stanu świadomości związanej z przeciwbólowego leków. Być może przede wszystkim, bieganie wydaje wysiłku i czujesz się tak, jakby można poddawać się zawsze. Jednak tak dobre, jak to może czuć się jeździć to uczucie tak długo, jak to możliwe, należy uważać, aby nie przesadzić trening. To jest w porządku, aby uruchomić trochę dłużej lub dalej niż planowano, szczególnie jeśli tylko doświadczyć wysoki biegaczy sporadycznie. Ale zbyt dużo trening może prowadzić do nadmiernego urazów.

Jak działa biegacz High pracy?

Coś o rytmicznym, umiarkowanej intensywności przebiegu wydaje się przyczyniać najbardziej do biegaczy wysoka (od biegaczy doświadczyć go bardziej niż innych zawodników). Liczne procesy zachodzą w organizmie i mózgu, jak biegać, które przyczyniają się do wysokiego.

endorfiny

Badania wykazują , że organizm uwalnia endorfiny, hormonu dobrego samopoczucia, podczas ćwiczeń. Byli kiedyś sądzono do blokowania odczucia bólu w mózgu. Jednak teraz wiemy , że endorfiny nie może przejść z krwi do mózgu. Więc są one prawdopodobnie nie ponosi odpowiedzialności za działanie euforyczne odczucia biegacz na wysokim, ale nie pomagają zapobiec mięśnie od odczuwania bólu.

endokanabinoidy

Jak endorfiny, endokanabinoidy to substancje biochemiczne, które organizm wytwarza. W przeciwieństwie do endorfin, choć endokanabinoidy może wykonywać swoją pracę w mózgu. Naukowcy wierzą, że substancje te są odpowiedzialne za działanie euforyczne odczucia związane z wysoko biegacza. I tak, istnieje połączenie z konopi. Endokanabinoidy to substancje podobne do konopi, ale są one wytwarzane w organizmie, nie nabył od palenia lub w inny sposób spożywania marihuany.

Zwiększyć szanse Uczucie biegaczem High

Więc, czy jest jakiś sposób, aby „zmusić” wysoki biegaczy? Jeśli zawsze uruchomić ten sam dystans i tempo, może być konieczne, aby przełączyć rzeczy i podbić swój wysiłek trochę. Spróbuj mieszanie go wykonując przebieg fartlek lub zwiększając odległość, aby sprawdzić, czy to robi różnicę. Zachować swój wysiłek poziom wyżej, ale również trwałe.

Bieganie na zewnątrz, ze wszystkimi bodźcami dla zmysłów, zdecydowanie zwiększa swoje szanse na osiągnięcie wysokich, jak wielu biegaczy z bieżnią biegacz może zaświadczyć. Niektórzy biegacze praktykować uważność podczas ich tras, które pomogą czuć się spokojny w trakcie i po ich tras.

Biegając z grupą lub kumpel może również pomóc. Jedno badanie z Oksfordu stwierdzili, że wioślarze, którzy wykonywali razem miał znacznie wyższą tolerancję na ból (miara używana do zbliżenia euforię) w porównaniu z tymi, wioślarstwo przez siebie. Jeśli używasz przez siebie, może chcesz słuchać muzyki. Badania pokazują, że słuchanie ulubionej muzyki może również złagodzić ból.

Możesz zarejestrować się w lokalnym wyścigu drogowego, jeśli nie zrobiłeś jeden przed. Czasami trwa to pchanie się do ograniczeń lub emocji przekroczył linię mety, aby naprawdę poczuć, że poczucie euforii. Jeśli już wykonali rasę wybrać ten, który jest dla ciebie nowa odległość lub w nowej lokalizacji, więc można doświadczyć czegoś innego.

I należy pamiętać, że nawet jeśli nie czujesz biegacza wysoka, nadal jesteś coraz mnóstwo innych korzyści, począwszy od ukojenia do lepszej samooceny do poprawy zdrowia układu sercowo-naczyniowego.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.