Czy Running Poza lepsze niż bieganie na bieżni?

Posted on

Czy Running Poza lepsze niż bieganie na bieżni?
Debata nad bieganie na bieżni vs. zewnątrz nie jest nowa. Działa na zewnątrz może poprawić stabilność, zmuszając do poruszania się ciągle zmieniającym się terenie. Ale siły bieżnią do podtrzymania prędkości i wydajności poziomów, które w przeciwnym razie mogłyby LGD na zewnątrz.

Ostatecznie, nie ma dobrych lub złych odpowiedzi do debaty nad bieżnie vs. poza prowadzeniem. Obie metody mają swoje wady i zalety na podstawie indywidualnych potrzeb i celów szkoleniowych.

Moc postrzeganej wysiłku

Sportowcy mogą uzyskać ten sam trening czy bieganie na bieżni lub na zewnątrz tak długo, jak utrzymać ten sam poziom nakładu. Ale „wysiłek”, samo w sobie, jest wysoce zmienna miara.

Klinicznie mówiąc, wysiłek opiera się nie tylko na tętno, ale zjawisko znane jako postrzeganego wysiłku. Postrzegany wysiłek odnosi się konkretnie do tego, jak „twarde” rozważyć działalność być, niezależnie od tego, jak organizm reaguje na tej działalności.

Na przykład, postrzegany wysiłek prowadzenia pomieszczeniu będzie na ogół mniej niż działa na zewnątrz w deszczowy dzień, nawet jeśli spalić więcej kalorii lub mieć szybsze bicie serca. W słoneczny dzień, sam akt działa pod górę może być postrzegane jako „twardszy” niż uruchomione w tym samym nachyleniem i odległości na bieżni.

Postrzegany wysiłek ważne ponieważ mamy tendencję do rezygnacji wcześniej, jeśli coś jest postrzegane jako trudne. Ten komponent psychologiczny mogą wpływać na ile możemy wydostać się z jednym ćwiczeniu w porównaniu do następnego.

Jednakże, jeśli oceny Real, zamiast postrzegane korzyści z biegania, bieganie na świeżym powietrzu zazwyczaj wyjść na górę. Nawet jeśli uruchomić w tym samym tempie na bieżni, można ogólnie wydatkować więcej energii bieganie na zewnątrz. Wynika to nie tylko ze względu na zmiany terenu, pogody i warunków wiatrowych; bieżnia ostatecznie robi dużo pracy dla Ciebie przez napędzania się do przodu.

Aby zrekompensować różnicę między bieżnią i pracującym na zewnątrz, biegacze często zwiększyć nachylenie bieżni przez wszędzie od 1 do 2 procent w trakcie szkolenia.

Bieżnie

Niemniej jednak, bieżnie są jednym z najbardziej popularnych elementów wyposażenia układu krążenia, zarówno w kraju jak i na siłowniach, dzięki wielu zalet oferują. Według Consumer Product Safety Commission w USA (CPSC), ponad 50 milionów Amerykanów używać bieżni każdego roku, co oznacza wzrost o nie mniej niż 40 procent od 2000 roku.

Plusy Bieżnie

  • Nie ma żadnych ograniczeń pogody i temperatury. Uruchomiony w niepogody jest niewygodne, nawet jeśli ubrać na niego. I to jest ryzykowne, aby uruchomić na śniegu i lodzie. W czasie upałów, istnieje ryzyko odwodnienia i wyczerpania cieplnego. Wewnątrz na bieżni, można uniknąć tych zagrożeń. Możesz również nie trzeba się martwić o ochrony przeciwsłonecznej, lub o nad- lub pod-dressing i złapał jest daleko od domu bez odpowiedniego sprzętu.
  • Można symulować (troche) warunki wyścigu. Jeśli szkolenie na pagórkowatym maratonu, można uruchomić wzgórza na bieżni, nawet jeśli nie masz dostępu do trasy treningowej z wzgórza. Badać przebieg i zaplanować wzgórza bieżnię na odpowiednich punktach. Podobnie, jeśli będziesz prowadzenie wyścig pogody cieplejsze niż gdzie mieszkasz, stosowanie bieżni biegnie do zaaklimatyzować do ciepłego otoczenia. Wreszcie, stosowanie bieżni biegnie do wypróbowania wyścigu dzień ubrania i upewnij się, będzie pracować dla Ciebie.
  • Można kontrolować tempo. Na zewnątrz, może być trudno utrzymać równe tempo. Z tego powodu, trening na bieżni może być dobrym rozwiązaniem, jeśli wracają z powodu urazu. Bieżnia ułatwia śledzić przebieg i tempo. Można również zatrzymać w dowolnym momencie. Ale można też użyć tempo bieżni pchnąć siebie.
  • To wygodne. Home bieżnie pozwalają uruchomić na swoim czasie, nawet w złych warunkach pogodowych, późno w nocy, lub gdy trzeba pilnować swoich dzieci.
  • Można wielo-zadanie. Na bieżni, to jest bezpieczne w użyciu słuchawek do słuchania muzyki lub podcastów. Możesz oglądać telewizję lub nawet przez stronę magazynu.
  • Gładka, miękka powierzchnia jest łatwiejsze na stawy. Bieżnie oferują lepszą amortyzację niż chodnik, co oznacza mniej stresu na kostkach i kolanach. I po uruchomieniu na pochyłości na bieżni, budować siłę i wytrzymałość jak byś uruchomiony wzgórza zewnątrz. Ale nie musisz biec w dół, co może być trudne na swoim ciele.
  • Możesz zrobić to sam i o każdej porze. Bieganie na bieżni w pomieszczeniu oznacza uniknąć zagrożeń związanych z systemem na zewnątrz. Jest to również bezpieczniejsze niż bieganie na zewnątrz samemu, bez uruchomionego partnera lub grupy.

Minusy Bieżnie

  • Nadal można zranić. Chociaż bieżnie są uważane za bezpieczniejsze przez większość użytkowników, CPSC informuje, że istnieje ponad 24.000 urazów związanych z bieżnią, w Stanach Zjednoczonych każdego roku. Należą skręcenia, upadki, urazy głowy i zdarzeń sercowo-naczyniowych u ludzi, którzy albo prowadzili zbyt szybko lub pchany zbyt mocno.
  • Nie można iść z górki. Większość bieżnie nie mają malejącą funkcję pochylni, które trzeba wzmocnić mięśnie piszczelowego przedniego z przodu nogi.
  • Nie można zrobić obroty. Podobnie, nie ma obrotów na maszynie bieżni, ograniczające zdolność, aby poprawić elastyczność poprzeczną.
  • To może być nudne. Nawet z muzyką lub telewizora do siebie firmy, bieżnia działa przez długi okres czasu może być uciążliwe.

Bieg na zewnątrz

Czy na torze, trasa, lub chodniku, działa na zewnątrz jest popularnym rozwiązaniem, zwłaszcza dla biegaczy szkolenia dla drogi lub szlaku wyścigu.

Plusy Poza Running

  • Nie trzeba członkostwa siłowni. Bieganie na zewnątrz jest za darmo i nie są zwężone przez harmonogram siłowni lub dostępności maszyn.
  • Można kontynuować trening nawet podczas podróży. Hotele często może sugerować pobliskich tras. Bieganie to świetny sposób, aby sprawdzić nowe miejsce.
  • Zapewnia szkolenie Sport specyficzne dla wyścigów drogowych. Uruchamiając zewnątrz, mięśnie i stawy będą bardziej uwarunkowana zróżnicowanym terenie natkniesz w wyścigu. Będziesz w stanie lepiej dostosować się do zmian pogody i wiedzieć, kiedy do wywierania dodatkowego wysiłku w obliczu elewacjach lub znanych przeszkód.
  • To pozwala cieszyć się naturą i oddychać świeżym powietrzem. Niektóre badania wykazały, że nawet ćwiczenie jest bardziej przyjemne , kiedy to zrobić na zewnątrz.
  • Można go motywuje do ukończenia cel na odległość na zewnątrz. Nawet jeśli nie jesteś zmotywowany, trzeba jeszcze, aby zakończyć swoją drogę do domu.
  • Buduje swoje kości. Obciążonych, wysokiej wpływ ćwiczenia jak bieganie buduje gęstość mineralną kości, miarą tego, jak silne kości. Jedno małe badanie wykazało, że jest to bardziej skuteczne niż rowerowych, a nawet treningu oporowego.
  • To spala więcej kalorii. Dzięki odporności na wiatr na zewnątrz, trzeba pracować trochę ciężej, aby utrzymać swoje tempo, co oznacza większe spalanie kalorii.

Wady Poza Running

  • Istnieje ryzyko zranienia. Według badań z Uniwersytetu Nauk Stosowanych w Holandii, urazy kolana są zdecydowanie najczęściej, a następnie dolnej części nogi, stopy i urazów stawu skokowego, odpowiednio. 3
  • To może być niebezpieczne. Oprócz urazów nadużywać, istnieją inne zagrożenia zewnętrzne: Falls, samochody, rowerzyści, psy i inne atakujących.

Werdykt

Jeśli jedynym celem jest poznać i zachować swoje kardio cele fitness, bieżnia może być wszystko, czego naprawdę potrzebujesz. Łącząc korzystanie z dokładnym monitora tętna, można wcisnąć się odpowiednio zachowując dobrze w tętna maksymalnego (MHR).

Z drugiej strony, gdy szkolenie na imprezę wyścigu, będzie wyraźnie większym stopniu korzystać z jazdy na zewnątrz. Chociaż można włączyć bieg do poprawy zdrowia cardio bieżnia, ograniczyć je do nie więcej niż 40 procent ogólnego treningu.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.