Jak zrobić postawa w Pilates Pilates – właściwą formę, Wariacje i wspólne błędy

Posted on

Jak zrobić postawa w Pilates Pilates - właściwą formę, Wariacje i wspólne błędy

Cele : Nogi, biodra i rdzeń

Poziom: Beginner

Pilates postawa jest pozycja nóg stosowanych w wielu ćwiczeń Pilates. Pilates w postawie, nogi są razem, prosto i obrócone na zewnątrz z górnej części uda. To przynosi obcasami z palce wskazujące lekko (Pilates V), po linii kolan. Ta pozycja jest podobna do nogi, ale nie tak skrajne jak pierwszej pozycji baletu. Stopy mogą być zgięte lub delikatnie wskazał. Stanowisko jest stosowany w instalacji i przygotowanie do ćwiczeń, jak i do położenia neutralnego.

Korzyści

Tytuł „Pilates postawa” jest trochę nieformalne pseudonimem zamiast oficjalny tytuł na „v” kształtu stopy w większości ćwiczeń Pilates. Neutralny wyrównanie ciało podkreślił we wszystkich ćwiczeń Pilates. Pilates postawa nie był jeden, że Joseph Pilates wymyślił, więc nie powinno być wykonane w zaborczy za pomocą apostrofu postawa Pilates. Niektórzy autorzy twierdzą, że pochodzi z jego obserwacji, że gdy szkielet wisi nad ziemią, naturalna pozycja jest ten niewielki obrót na zewnątrz stóp. Jeżeli stopy były ustawione prosto, że będą walczyć z neutralnego położenia szkieletu.

Pilates postawa jest pozycja ćwiczenia gotowy, to nie ma być pozycja użyć, gdy stojąc w ciągu normalnego dnia. Jest to aktywna pozycja przygotowanie, ustanowienie ciała do dalszego ruchu ćwiczeń. Christine E. Di Lorenzo mówi w analizie Pilates dla rehabilitacji „W postawie Pilates, masy ciała utrzymuje się lekko do przodu na bale stóp. Z rdzeniem już zaangażowany i optymalnego wyrównania, kręgosłup jest przygotowany i zabezpieczony za wykonywanie bardziej wykwalifikowanych zadań.”

Pilates postawa nie jest oficjalnym ćwiczenia, per se. To bardziej ćwiczenie jest sumienny o dostosowanie organizmu i pozycjonowania podczas wszystkich innych ćwiczeń Pilates. Wymaga to zaangażowania bioder, pośladków, quadów, ścięgna, rdzeń, a nawet stóp. Opanowanie stanowisko Pilates, gdy odpowiedni dla Ciebie, może pomóc wykonywanie innych ćwiczeń Pilates z właściwej formie i opieki, a jednocześnie pozwalając organizmowi utrzymać naturalną pozycję podczas ćwiczeń.

Pilates stanowisko będzie również pomóc poczuć połączenie z kości siedzieć i połączenia między kośćmi siedzieć i obcasach-co jest bardzo mocny linia energii. Niektórzy ludzie uważają, że praca w tym nieco okazało pozycję odreagować nadmiernej aktywności mięśni zginaczy stawu biodrowego w niektórych ćwiczeń.

Krok-po-kroku

Pilates postawa jest potężnym stanowisko. Aby to osiągnąć, należy aktywować mięśnie pośladków pośladków, jak również i głębokie sześć mięśni biodra.

Można wykonać postawę w pozycji siedzącej, stojącej lub leżącej, a to wymaga niczego innego niż własnego ciała, a może matę (jeśli w pozycji siedzącej lub leżącej), aby go wykonać.

  1. Stojak (lub odwrotnie, siedzieć) wysokości. Draw dna miednicy w górę, pociągnij brzucha i góry, i przytulić wewnętrzne ud razem. Kiedy stoisz w Pilates postawy pozwalają masy ciała spadnie równomiernie przez nogi, to nie powinno się koncentrować na pietach.
  2. Pozwól biodra obrócić lekko na zewnątrz, dzięki czemu obcasy przyjść razem i palce tworzą małe „v” kształt. Inne warte dobrej postawy są również na miejscu. Jeśli patrząc z boku, powinieneś być w stanie narysować linię prostą od kostki do bioder, ramion i ucha.
  3. Zrelaksuj się i wskazywać palcami do przodu ze stopami hip-odległości od siebie, aby zwolnić miejsce.

Częste błędy

Jeśli nie masz uraz lub problem strukturalny, który uniemożliwia wykonywanie stanowisko Pilates, to podstawowa pozycja, która jest hartd bałagan. Powiedział, że sprawdzić tych drobnych problemów.

Zbyt duży z okazują

Osoby, które miały zajęcia baletowe, lub którzy są zaznajomieni z pierwszej pozycji w balecie, może być skłonny, aby ich nogi się dalej niż to konieczne. Chcesz wąski „v” między nogami zamiast szerokiego, kąt rozwarty.

Niezastosowanie się do Aktywuj Core

To kuszące, aby po prostu zaangażować pośladków i ud i obrócić swoje palce na zewnątrz, ale jeśli twoje mięśnie brzucha i rdzenia nie są zaangażowani, można się utraty dobrej postawy i wyrównanie. Zacznij ćwiczenie przez chowając miednicę, rysunek Twojego brzucha w kierunku kręgosłupa i upewniając się, że postawa jest wysoki i silny. Gdy już to zrobisz, następnie zaangażować nasycić i obrócić palce się lekko.

Modyfikacje i zmiany

Modyfikacja i zmienność na pilates postawy jest taka sama, niezależnie od poziomu umiejętności, ale można wybrać do angażowania się w nią z różnych powodów. Na przykład, jeśli masz kontuzji kolana lub jesteś naturalnie domina kneed, lekkie frekwencja może być nieprzyjemne, a nawet bolesne wykonać. W tym przypadku pozwolić palce do punktu prosto i zachować swoje nogi hip-odległości od siebie. Jest to kompletny dopuszczalna adaptacja stanowiska.

I odwrotnie, jeśli jesteś baletnicą lub kogoś, kto regularnie stoi lub pracuje w pozycji silnego okazują się w biodrach, palce proste, stopy hip-odstęp postawa może faktycznie wyzwanie, aby w większym stopniu niż tradycyjne Pilates V.

Bezpieczeństwo i środki ostrożności

Jedyną rzeczą, którą należy zwrócić uwagę, aby podczas wykonywania stanowisko Pilates jest, jeżeli powoduje lub zaostrza ból zostałeś uczucie. Jeśli z jakiegokolwiek powodu, pozycja boli poza to, co byłoby uznane za „palić mięśni,” spróbuj alternatywną wersję ze stopami hip-odstęp i palce wskazujące do przodu.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.