Kierat Walking Treningi

Posted on

 Kierat Walking Treningi
Bieżnia taśmowa może dać ci wielki trening chodzenia w każdych warunkach pogodowych. Jeśli używasz właściwą formę pieszą i różnią się treningi z przerwami, wzgórza i zmiany prędkości, można zachować się zainteresowany i wyzwanie swoje ciało w zupełnie nowy sposób.

Pierwsze kroki

Kluczem do uzyskania jak najwięcej z bieżni treningu jest chodzić z tym samym dobrej formie spaceru użyć do chodzenia na zewnątrz. Naucz się korzystać z dobrej postawy chodzenia i uniknąć typowych błędów chodzenie na bieżni. Ważnym czynnikiem jest to, aby szkolić się puścić z poręczami na bieżni. Będziesz spalić więcej kalorii i poprawić równowagę, wśród innych korzyści.

Poznać swoje możliwości bieżni, zwłaszcza jeśli ma rytmu serca kontrolowanych ćwiczeń, które można zmieniać prędkość i nachylenie do siebie w swojej strefie intensywności treningu.

Treningi Weight Loss

Można korzystać z bieżni, aby uzyskać ćwiczenia cardio, które będzie spalić dodatkowe kalorie i wspierać plan odchudzania. Po tej bieżni odchudzania planu tygodniowy trening, który zmienia rodzaj treningu w ciągu tygodnia. To wyzwania na różne sposoby, aby utrzymać ciało spalanie nadmiaru tłuszczu.

chodzenie Treningi

Lorra Garrick, CPT zaprojektowany nich bieżni treningi dla spacerowiczów dla odmiany i dodać interwały wyższej intensywności lub kwestionować swoje mięśnie na nowe sposoby.

Rozgrzewka i Cool Down: Dla wszystkich treningów, start przy niskiej prędkości i nachylenia co najmniej dwie minuty Dostosuj swoją postawę chodzenia i skoncentrować się na dobrej formie spaceru. Następnie można zwiększyć prędkość i nachylenie do treningu. Pod koniec sesji na bieżni, zmniejszyć prędkość do łatwego tempie od jednego do trzech minut.

Steady Pace i nachylenie bieżni Workout
stałym tempie treningu pozwala zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na sugerowaną umiarkowanego do intensywnego wysiłku intensywności dla dobrego zdrowia, fitness i odchudzania. Po rozgrzaniu, ustawić nachylenie i prędkość więc tętno osiągnie strefy umiarkowanej intensywności. Spacer w tej strefie przez 30 minut lub więcej. Podnieść nachylenia jeden procent co tydzień lub dwa lub zwiększyć prędkość.

Wysoki poziom odzyskiwania nachylenia bieżni-Workout
Spacer dużą pochylnię dla dwóch do pięciu minut, następnie zmniejszyć nachylenie do poziomu na dwie minuty do odzyskania. Alternatywny trudne, wysoki skłania się łatwe, niski skłania ze stałą prędkością przez 30 minut. Nie trzymaj nachylenie wysokie dla prostych odstępach czasu. Zamiast obniżyć kąt naśladować zjazd lub poziom, jak w świecie zewnętrznym. Zobacz więcej bieżni treningi wzgórza.

Wysokie Odstępy pochyłość-zmiennej prędkości
Utrzymanie klasy 10 do 15 procent, ale różnią się prędkość. Na przykład, alternatywne minutowych odstępach czasu pomiędzy 4 mil i 2 mil. Użyj najwyższą prędkość, która zaprowadzi Cię do wysiłku energiczne intensywności którym oddychasz tak mocno można mówić jedynie krótkich fraz. Niższa prędkość powinna być umiarkowana intensywność umożliwiając odzyskiwanie zanim ponownie zwiększyć szybkość.

HIIT
Jeśli jesteś gotowy na wyzwanie fitness ustawić odstępy szkoleniowe w wyczerpującym intensywności (6 mph na 15 procent). Twoje przedziały wysokiej intensywności może trwać tylko 15 do 30 sekund. Swoimi jedno- lub dwu minutowe okresy odzyskiwania może być płaska na poziomie zaledwie 3 mil lub w odległości 2,5 mph przy 15 procentowym nachylenie.

Zacofane interwały na bieżni
będzie zmienić swój trening dramatycznie dla mięśni, koordynacji i równowagi, dodając interwały chodzenie do tyłu na bieżni. Trzeba będzie zwolnić tempo dramatycznie i budować swój czas robiąc je, ale poczujesz różnicę w udach.

Bieżnia-hantle Treningi
Chcesz pracować na wytrzymałość górnej części ciała, jak i cardio? Można wykorzystać czas na bieżni jako cardio części treningu obwodu, na przemian z coraz górny trening ciała z hantlami. Umieść swoje hantle obok bieżni.

  • Po rozgrzewkę, przyspieszyć przez 5 minut.
  • Zwolnić i zatrzymać bieżnię. Wysiąść i używać hantle robić podwyżki boczne. Następnie z powrotem na bieżni przez 2 minuty w szybkim tempie chodzenia lub biegania tempie.
  • Przeplatają się z większej górnej części ciała ćwiczenia koziołka napowietrznych prasy, hantle rzędu, młotek curl, rozszerzenia triceps, biceps curl

Pomijanie lub Hopping odstępach na bieżni
Jeśli chcesz jeszcze bardziej różnorodne, zawierają pewne pominięcia i skacze na bieżni treningu. Należy spróbować to tylko wtedy, gdy jesteś pewien swojego bilansu, a należy używać przewodu przystanku bezpieczeństwa. Przejdź lub wskoczyć na bardzo małą prędkością przez 15 sekund, aby czuć się za niego. Możesz dodać to jako odstępach czasu, aby urozmaicić swoje zwykły trening na bieżni.

Pozostawanie Zmotywowany

Wiele osób się nudzić podczas korzystania z bieżni. Różnym treningu jak wyżej jest jeden krok. Użytkownik może korzystać z bieżni, który obejmuje wirtualne trasy z systemem iFit lub za pomocą aplikacji. Inne sposoby można pokonać nudę bieżni i bawić się podczas treningu obejmuje oglądanie filmów i słuchanie muzyki, podcastów i książek audio. Posiadanie kolego bieżnia trening może również utrzymać motywację.

Dbanie o sprzęt

Na siłowni, jak również w domu, należy przetrzeć bieżni, aby utrzymać go w czystości dla następnego użytkownika. Wilgoć z potu może doprowadzić do korozji. Zwrócić uwagę na wszelkie hałasy, które rozwijają się, ponieważ są wczesne objawy to wymaga naprawy. Mieć pewność, że pod nim odkurzać regularnie, aby wyeliminować kurz i zabrudzenia, które mogą guma się mechanizm. Inne wskazówki konserwacji domu bieżnią obejmują sprawdzanie pasa bieżni i talię miesięcznie i smarowania go przynajmniej raz na rok.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.