Korzyści Zasilanie Up Your indoor cycling Treningi

Posted on

Korzyści Zasilanie Up Your indoor cycling Treningi

Jeśli chodzi o niektórych obiektów sportowych i innych zajęć sportowych, słowo mocy jest często rzucił wokół dość łatwo w odniesieniu do czyjegoś działania. Czy kiedykolwiek przestał zastanowić się, co tak naprawdę oznacza? I co znaczy moc w kontekście indoor cycling konkretnie?

Co znaczy „władza” oznacza w Indoor Cycling?

Niektórzy ludzie opisują władzę jako ilość pracy robisz lub ilości energii jesteś wydatkowaniu w danym przedziale czasu podczas jazdy na rowerze. Ale to nie jest takie całkiem proste. Kiedy przychodzi do indoor cycling, pomaga myśleć o władzy w kategoriach tego równania:

Velocity = siła x Watts

Innymi słowy, zasilane środki jak ciężko (czyli jak mocno) i jak szybko (przy czym tempo czy rytm lub co prędkość) rowerzysta jest wywarcie nacisku na pedały, aby zachować je obracając.

  • Koła zębate zapewniają siłę lub opór.
  • Prędkość mierzy się rytm (lub obrotów na minutę, obroty na minutę).
  • Moc jest mierzona w watach, która jest miarą intensywności ćwiczeń w czasie rzeczywistym (wyglądał w inny sposób, że jest to produkt w równaniu zasilania).

indywidualne środki

Moc wyjściowa różni się znacznie od jednego do drugiego kolarza pomieszczeniach, a nawet z jednego zawodowego (na zewnątrz) rowerzysta na inny. Więc porównywanie zmiennych zasilające od jednego zawodnika do drugiego nie jest cenny.

Mierzenie i śledzenie własną moc może powiedzieć, jak ciężko pracujesz i co już osiągnięte podczas danego treningu, czy wydajność i postęp ulegają poprawie w miarę upływu czasu, i co należy zrobić, aby utrzymać coraz silniejszy.

Niektóre komputery na różnych rowerach wewnętrznych oferują środki o mocy wyjściowej, zazwyczaj w kategoriach watów, ale są wyjątki.

Rowery na koło zamachowe silnika, na przykład użyć miernika Torq, który mierzy jak wiele wysiłku jesteś wywierania na podstawie poziomu odporności na rower i szybkość, z jaką jesteś pedałowania (ten jest wyświetlany na Torqboard w studiu , ale tylko jeśli zdecydują się udostępnić swoje statystyki).

Natomiast Indoor rowery jazda na rowerze Grupa IC7 użyć „Coach przez kolor” system szkoleniowy, aby wskazać co strefa moc rowerzysta jedzie w: Biała reprezentuje bardzo lekki, niebieski jest dość lekki, zielony jest umiarkowany, żółty jest bardzo trudne, a czerwony odbija maksymalna moc. Strefy te są spersonalizowane do każdego jeźdźca i mogą być związane z waty i funkcjonalne moc progową osoby (FTP, najwyższa moc jednostka może utrzymać stabilnie przez dłuższy okres czasu, powiedzmy, 60 minut) lub do jego tętno i procent maksymalnej częstości akcji serca (MHR).

Robi to na swój sposób

Jeśli kryte rowery użyć nie masz miernika, nie przejmuj się. Możesz umieścić te zasady, aby pracować dla Ciebie, tworząc swój własny system zasilania strefy numerycznej, w oparciu o tętno, ilość odporność na rowerze, a swoim tempie lub prędkości.

  • Strefa 1 będzie bardzo lekki.
  • Strefa 2 byłoby dość lekki.
  • Strefa 3 będzie umiarkowane.
  • Strefa 4 byłoby bardzo trudne.
  • Strefa 5 będzie odzwierciedlać swój maksymalny wysiłek.

Z każdej metryki zasilania, strojenie w swojej mocy i używając go pchnąć swoje wysiłki podczas danej sesji indoor cycling może pomóc monitorować skuteczność bardziej precyzyjnie i obiektywnie niż, powiedzmy, zwracając uwagę na poziom postrzegany wysiłek robi.

Mówiąc wprost, środki swojej mocy dostarczy Ci regularnej, bieżącej informacji zwrotnej, które mogą pomóc dostosować swoją technikę lub strategii i poprawić swoją zdolność do pokonywania wzniesienia o siłę, wytrzymałość i szybkość. To również może pomóc excel z sprintów i próbach czasowych, przy lepszej stymulacji i przyspieszenia oderwać się od reszty w czasie ataku.

Co więcej, może pomóc zbudować siłę nóg do różnych warunków jazdy i wyzwania.

Wskazówki dotyczące optymalizacji swoją moc

Należy pamiętać, że w celu optymalizacji swoją moc, to pomaga rozwijać mocne, gładkie pociągnięcia pedałów, w którym obie nogi są w pełni zaangażowane. Zwiększenie mocy i maksymalizacji wydajności mechanicznej zależy od silnej koordynacji mięśniowej w górnej i dolnej części cyklu pedału, zgodnie z roku 2015 badania z Simon Fraser University w Kanadzie.

Przy budowie i utrzymaniu władzy, ale również pomaga w użyciu ataki odzyskiwania strategicznie odstępach: Aktywny odzysku (w którym pedał w wolniejszym tempie) pomiędzy sprintów pozwala rowerzystom, aby utrzymać wyższą średnią moc w porównaniu z pasywnym odzysku (jak w, odpoczynek) gdy kilka sprinty rowerowe są wykonywane kolejno na rowerze stacjonarnym, zgodnie z badania z 2014 Marywood Uniwersytetu w Pensylwanii.

Ostatecznie, szkolenia moc może pomóc ustawić wymierne cele i ulepszenia środka w swojej kondycji, jak stać się lepszym stanie utrzymać wyższą moc przy dłuższym odcinku czasu.

Na przykład:

  • Można dążyć do pchania swoją moc o 25 watów dla odstępach 20-sekundowych, następnie do 30-sekundowych odstępach, stopniowo budując do dłuższych.
  • Albo można spróbować utrzymać swoją wagę w watach na umiarkowanie trudnych odporności na określony okres czasu (być może 20 minut), i stopniowo starają się zwiększyć swoje watów do 1,25-krotności masy następnie 1,5 razy swoją wagę na taki sam okres.

Będąc w stanie osiągnąć żadnego z tych wskaźników jest wymierne osiągnięcie!

Jak zmienić obciążenie dodając odporności, zwiększając tempo lub zwiększenia swoich średnie watów podczas jazdy, można także rozwinąć większą świadomość ciała, świadomość tego, jak twoje ciało czuje się w ruchu w różnych okolicznościach. Poprzez skupienie się na tych aspektach władzy rosnące, dojdziesz do pełniej docenić to, co organizm może zrobić, co jest tak jak powinno być.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.