Medicine Ball Slam Workout – Jak to zrobić i jakie są jego zalety?

Posted on

Medicine Ball Slam Workout - Jak to zrobić i jakie są jego zalety?

Planujesz wybrać się na wędrówkę lub spróbować ADVENTURE sportowi to święto? Cóż, trzeba być absolutnie nadające się nim cieszyć. Musisz wytrzymałość, jak również silne i zdrowe ciało do poddania się rygorom, że wędrówka za sobą pociąga. Dziś coraz więcej osób przyjmowanych do ćwiczeń, aby utrzymać zdrowe ciało. Oni sobie sprawę, że zdrowe ciało jest warunkiem zdrowego i szczęśliwego życia. Zdrowe ciało będzie trzymać z dala wszystkich rodzajów chorób, które rozprzestrzeniają się na całym świecie. Otyłość stała się dzisiaj epidemii. Nadwagą ciała jest nośnikiem dla wszystkich rodzajów chorób krytycznych. Istnieją różne rodzaje ćwiczeń reżimów, które można wykonać, aby schudnąć i osiągnąć dopasowanie i zdrowe ciało. Ale pamiętam, że reżim trening powinien zawierać ćwiczenia, które są wygodne z. Jeśli nie cieszyć się czas spędzony wykonywania, są mniej prawdopodobne, aby kontynuować!

Leczniczy Ball Slam:

W ostatnich latach medycyna piłka uderza zyskały popularność w kręgach fitness. Poprawiają one reaktywną siłę mięśni brzucha i pleców, pracując na wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego, masy mięśniowej i koordynacji dłoni oka.

Kondycja i Fitness:

Dziś coraz więcej osób stara się sporty ekstremalne i trekking, ćwiczenia te stały się bardzo ważne. Ciało musi być bardzo pasuje podczas trekkingu na nierównych powierzchniach z plecakami na swoich plecach. Mięśnie nóg, jak i mięśnie pleców, trzeba dużo siły na wędrówkę. Różne rodzaje sportów ekstremalnych wymaga również silne ręce i ramiona.

Rodzaj Medicine Ball:

Na slam medycyna kulowym, trzeba non-nadmuchiwany piłką lekarską. Są to kulki ważone, które pomagają wzmocnić trening ciała. Te kulki są w różnych wagach. Można wybrać taki, który działa najlepiej dla Ciebie. Można używać tych kulek medycyna robiąc kilka ćwiczeń.

Korzyści z Slam:

Slam piłka lekarska jest wykonywana za rozwój energii, siłę i szybkość. To działa najlepiej na triceps, brzuch, ramiona, łydki, plecy, pośladki, quadów itp To ćwiczenie zwiększa bicie serca i spala dużą liczbę kalorii.

Jak zrobić?

  • Stojak z nogami od siebie na szerokość barków i lekko zginać kolana. Trzymaj piłką lekarską w dłoni.
  • Teraz podnieś leczniczego narzut kulowy ze swoimi rękoma.
  • Spójrz prosto i wdychać przed slam piłkę.
  • Teraz pochylać się ku przodowi w talii i wykorzystać swoje mięśnie tułowia rzucić piłkę w przedniej części nogi z taką siłą, jak to możliwe. skutecznie ściągają brzucha i wydech podczas wykonywania ćwiczeń.
  • Niech ramiona po drodze ruchu, aby zapobiec spada.
  • Na koniec, obcasy powinny być na podłodze i kolana lekko ugięte.
  • Niech piłka odbija się od podłogi i złapać ją, gdy wraca. Jeśli piłka nie odbija, a następnie utrzymać brzuch zamówienia i odebrać piłkę.
  • Podnieść piłkę z powrotem do pozycji wyjściowej i wdychać.
  • Następnie wykonaj kolejny slam.

Środki ostrożności:

  • Przed rozpoczęciem piłka lekarska slam, sprawdź bounciness piłki.
  • Jeśli używasz bouncy piłkę, może odbijać z powrotem do swojej twarzy. Nie rzucać piłkę prosto w dół. Wyrzucić go nieco do przodu.

Schemat treningu:

Zacznij stoper i wykonaj następujące rutynowe:

  • 15 ścienne uderza piłkę, 1 pull-up.
  • 14 ścienne zatrzaskuje kulowe, 2 pull-up.
  • 13 ścienne zatrzaskuje kulowe, 3 pull-up.
  • 1 ściana slam piłka, 15 pull-up.

Gdy pojawi się zawiesić ćwiczenia, powtarzanie staje się łatwiejsze. Następnie zwiększyć ciężar piłki. Istnieją inne warianty też, co można zrobić, aby zwiększyć wytrzymałość i wytrzymałość.

Slam piłka lekarska to świetny sposób, aby zachować swoje ciało dopasowanie. Jest to również innowacyjny sposób, aby zachować nudę z dala! Jak już wspomniano wcześniej, czego naprawdę potrzebujesz, aby cieszyć się czas poświęcany pracy na zewnątrz. Jest to doskonały sposób, aby był zainteresowany w wykonywaniu! Mów do swojego trenera, aby uzyskać więcej informacji.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.