Najlepsze Treningi aby poprawić koncentrację

Posted on

Najlepsze Treningi aby poprawić koncentrację

„Przepływ”, dla niewtajemniczonych, brzmi jak termin wymyślony przez guru New Age, aby opisać to, co dzieje się w szczególnie produktywny klasy Rainbow rytmy. To nie jest, to stan umysłu, który będzie Ci lepsze wyniki na siłowni.

Technicznie rzecz biorąc, jest zdefiniowana jako „optymalny stan świadomości, w którym czujemy się jak najlepiej i przeprowadzenia najlepsze”. Według Steven Kotler, twórca koncentracji przepływu Genome Project”staje więc laser koncentruje że wszystko inne odpada. Działania i świadomość seryjnej. Nasze poczucie siebie i samoświadomości całkowicie zniknąć. I, oczywiście, wszystkie aspekty wydajności są niezwykle wzmożona.

To, oczywiście, nie jest nowością dla najlepszych wykonawców z całego świata, którzy byli wykorzystanie państwo poprzez treningi, ponieważ przed termin został ukuty. Poniżej znajdziesz szeroki wybór ćwiczeń mających na celu wykorzystanie stan przepływu i zwiększyć swoją zdolność do pracy – bez harówki.

Wytrzymałość na rdzeń i zwinność

Przed rozpoczęciem budowy trzeba solidne fundamenty. Ginástica naturalne, opracowany przez surfer brazylijski jiu jitsu eksperta Alvaro Romano, bezpieczniki ruchów z obu dyscyplin w nonstop treningu, który będzie wyzwaniem zarówno swój rdzeń i swoją koordynację. Czy ten przepływ entry-level, co najmniej raz w tygodniu.

Odrzut

Począwszy od stania, nurkować do przodu na rękach, przynosząc nogę wysoko za sobą. Przynieś swoją stopę w dół i idź prosto do następnego ruchu.

lonży skręcają

Z jedną nogą do przodu, czując stretch, skręcie w twarz swoją wiodącą kolano i doprowadzić rękę na tej stronie w powietrze. Przytrzymaj go, a następnie wejść w tym samym odcinku po drugiej stronie.

Rolka

Od lonży, przechodzą ramienia naprzeciwko swojej przedniej nogi w przedniej części ciała, i toczyć na tej stronie. Podczas gdy na podłodze huśtawka jednej nodze i do listy, a następnie wrócić do góry do przysiadu.

Kozak

Z pozycji pochylonej, wprowadzają jedną nogę prosto w powietrzu, jeśli jesteś kopiąc przeciwnika nad tobą. Przytrzymaj, a następnie powtórzyć po drugiej stronie.

Hollow sit naciskać-up

Od Kozak, opuść się na ziemię, a następnie krótko trzymać kręcić wokół nogi za sobą, wchodząc prasowym-up.

Pop-up

Z prasy-up pozycji, dolnej do podłogi, a następnie eksplodować w górę, jakbyś skacząc na deskę surfingową.

Moc i wytrzymałość

Nie trzeba ciężarów zbudować sylwetkę godną myśliwiec MMA. Strikeforce weteran Andre Galvao łączy i ćwiczenia gimnastyczne ruchy zwierząt w układzie sercowo-sapping. Czy je przez pięć minut bez przerwy pod koniec treningu.

Spacer Alligator

Przynieść jedno kolano jak najwyżej obok łokcia po tej samej stronie, trzymając biodra tak niskie, jak to tylko możliwe. Niższy w prasie-up, a następnie powtórzyć po drugiej stronie tak ty „crawl” do przodu, stylu gator.

Spacer goryl

Z pozycji kucznej, iść do przodu ręce na podłodze dopóki nie jesteś przeciągnął prawie pełnej długości, a następnie usiąść na swoich biodrach krótko i eksplodować naprzód do skoku, lądując z nogami przez ręce. Powtórz pięć razy.

Makao

To portugalski dla „małpy”. Siedzieć z rękami i podeszwach stóp na podłodze, potem most się doprowadzić swoją rękę za głowę i przenieść się na palcach. Eksperci by przenieść się do przerzucania – należy utrzymać pozycję przez sekundę, niższy i powtórz na drugiej stronie.

Stojak techniczny

Fighters to wykorzystać, aby wstać skutecznie, ale jest to również rdzeń-bracer. Po siadając po zakończeniu Macaco, złóż jedną nogę pod siebie i posadzić drugą piętę na ziemię, przyciskając swoją wagę przez to wstać.

Mobilność i szybkość

mięsień funkcjonalną jest o ruchu, a nie wielkości. Budowanie zarówno mobilność i szybkość z tych ruchów inspirowanych swobodnego biegania i gimnastyki.

Squat na czworakach

Utrzymując ciężar ciała na pięty, zrobić przysiad. Pozostając kontrolowane, pochylić się do przodu na czworakach. Idź prosto do następnego ruchu.

Dive Bomber Push-up

Zaczynając na czworakach, zanurzyć twarz w kierunku podłogi, starając się utrzymać na jak najniższym poziomie. Pod koniec ruchu, przyniesie klatki piersiowej w górę.

Alpinista

Bez odrywania rąk od podłogi, pojawiają się w położeniu prasowej-up, a następnie doprowadzić kolano do przodu, potem drugą.

Sit-out

Zaczynając na czworakach, podejmują jedną rękę z podłogi i „kopa” przeciwnie nóg aż do których kiedyś.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.