Pływanie Treningi dla początkujących

Posted on

 Pływanie Treningi dla początkujących
Czy myślisz o korzystaniu z kąpieli, aby schudnąć? treningi Basen może być orzeźwiający i skuteczne. Ale pływanie dla początkujących może być także wyzwaniem. Skorzystaj z tych porad i treningi pływackie zbudować program odchudzania w basenie.

Pływanie dla początkujących, którzy chcą schudnąć

Pływanie jest doskonałą formą ćwiczeń dla początkujących, ponieważ jest łagodny dla organizmu. To nie jar kości lub uszkodzenia stawów, ale basen jest nadal skuteczny do utraty wagi.

Jeśli masz nadwagę, może być zaniepokojony zachowaniem lub mają wspólny warunek. Otyłe treningu może achy stawów od wykonania nadwagi. Basen kwestionuje swoje ciało bez nacisku na stawy. Nadciśnienie może pogorszyć pewne warunki, takie jak zapalenie stawów.

Niektórzy ludzie uważają, że pływanie może być zbyt łatwo zakwalifikować jako ćwiczenie odchudzania. Ale pływanie może być bardzo trudne w zależności od tego, jak uporządkować swoje treningi. Woda może służyć jako forma oporu dla Twojego ciała, pomagając tonu i wzmocnić mięśnie. Dodatkowo, pływanie poprawia wydolność układu krążenia i elastyczność.

Gdzie Pływać Jeśli jesteś początkującym

Basen może być wykonane wewnątrz lub na zewnątrz, w wielu klubach fitness, basenach publicznych lub YMCAs. Jeśli nie umie pływać, dorosłych lekcje są często dostępne w siłowniach lub w lokalnej YMCA. Nawet jeśli nauczył się pływać jako dziecko, może warto rozważyć podpisanie się na klasy. Można dowiedzieć się, jak skuteczniej działać w basenie z zaledwie kilku lekcji.

Kiedy wziąć lekcję pływania , można dowiedzieć się o różnych uderzeń, takich jak crawl , grzbietowym , a motyla . Wielu ludzi, którzy umieją pływać są zaznajomieni z kilkoma z nich, ale lekcja może pomóc zidentyfikować najlepszy skok dla organizmu. Istnieje kilka uderzeń, które są mniej uciążliwy niż inne, które mogą być bardziej odpowiednie, jeśli jesteś obecnie kształt.

Jeśli używasz basen w siłowni, można zauważyć, że trzeba przestrzegać pewnych zasad basen . Ważne jest, aby stosować się do opublikowanych wytycznych. Wiele wniosek, że prysznic przed wejściem do basenu. Zasada ta pomaga utrzymać czystą wodę basenu usuwając olejki do ciała i potu.

Przekonasz się, że nie są publikowane również przepisy na temat korzystania z pasów ruchu na basen. Oznacza to po prostu, że basen jest podzielona tak wiele osób może używać go w tym samym czasie bez kolizji. Często nie są pasy dla szybkich pływaków, umiarkowanych pływaków i powolnych pływaków. Jeśli jesteś nowy w pływaniu, pobyt w bocznym torze.

Czasami można dzielić pas z jednym lub większą liczbą innych pływaków. Gdy tak się stanie, pomyśl o tym, jak jazda na autostradzie. Trzeba zatrzymać się w odpowiednim pasie. Znajdź pasa w basenie, gdzie inni pływacy są podobne do Ciebie. Gdy kilka pływaków są przy użyciu tego samego pasa, wszyscy pływacy pływania w przeciwnym kierunku.

Niezbędny biegów dla początkujących pływaków

Mając odpowiedni sprzęt przyczyni się treningi pływackie wygodniejsze i bardziej efektywne. Najważniejszym elementem wyposażenia jest strój kąpielowy zaprojektowany do treningu. Marki takie jak Arena, Speedo, Nike, Dolfin i wielu innych zaprojektować strój kąpielowy, że schlebia swoje ciało, ale również pomaga udoskonalić swój skok do lepszych wyników w basenie.

Arianna Vanderpool to trzykrotny olimpijczyk, trener pływania, a arena Team Manager Marketing. Wyjaśnia, dlaczego warto kupić garnitur specjalnie dla treningów pływać.

„Nie wszystkie stroje kąpielowe są rzeczywiście przeznaczone do pływania,” mówi. „Pasy, grzbiety, szwy, a materiał może złamać lub czy strój jest naprawdę wygodny i wystarczająco funkcjonalny, aby być aktywnym w. Słońce, słona i chlor mogą również Fade strój kąpielowy, naciągnąć, i stają się mniej wygodne w czasie.

Jeśli nie podoba Ci się wygląd tradycyjnych ubiorów treningowych, ona sugeruje sprawdzanie arenie jednym kolorze, ponieważ „wypełnia lukę między salonem i kolanach, z atletyczną i zalotne dopasowanie zaprojektowanej w celu wspierania swobody przemieszczania się, a także gospodarstwa jej kształt i komfort bez względu na to jak często i gdzie można go nosić.”

Oprócz stroju kąpielowym, co następuje biegów jest pomocne, gdy zaczynają pływać okrążeń:

  • Swimcap.  Pokrywka chroni nie tylko włosy, ale to pomaga usprawnić swoje ciało w wodzie.
  • Gogli . Może trzeba spróbować kilku marek, zanim znajdziesz parę, która pasuje komfortowo bez zamglenia się podczas treningów pływać.
  • Kickboard.  Wiele basenów Wspólnota dostarcza kickboards, których można użyć, aby skupić się na legwork robiąc okrążenia. Jeśli basen nie je dostarczyć, płyta jest niedrogim i pomocne narzędzie mieć.
  • Pull boja. To urządzenie wyporu jest umieszczona między nogami, które pomogą Ci skoncentrować się na górnej treningi ciała.
  • Płetwy. Płetwy do pływania pomóc opracować technikę pływania i rozwijać silniejsze mięśnie.
  • Migawki . Niektóre pływaków używać wioseł, aby udoskonalić swoje udar mechaniki, mimo że te narzędzia są zwykle bardziej przydatne dla pośrednich lub zaawansowanych pływaków.

Proste Treningi pływackie 

Jeśli dopiero zaczynasz swój program basen, może nie być w stanie pływać ciągłych okrążeń w basenie. To jest w porządku. Można użyć Kickboard lub ciągnąć boje, aby twój trening łatwiejsze. Na przykład, oto kilka sposobów, aby rozbić okrążenia pływanie, aby pływać łatwiejsze.

Początkujący Swim Workout # 1

  • Pływać jedno okrążenie (do końca basenu iz powrotem)
  • Kopać jedno okrążenie za pomocą Kickboard
  • Pływać jedno okrążenie, umieszczając boja przyciągania między nogami

Powtarzać przez 15-20 minut, aby dostać się górną i dolną treningu ciała.

Początkujący Swim Workout # 2

  • Pływać na 5 minut przerwę na każdym końcu pływalni przez 15-30 sekund
  • Kopać przez 5 minut przy użyciu Kickboard

Powtórz 3 razy na trening układu krążenia i całego ciała.

Początkujący Swim Workout # 3

  • Pływać długości basenu
  • Spacer szybkim krokiem w tył wody do punktu początkowego (może trzeba nosić jogger wodny wokół talii, jeśli woda jest zbyt głęboka)

Powtarzać przez 15-20 minut

Jeśli jesteś uraz lub masz stan zdrowia, który utrzymuje się od wykonywania innych form ćwiczeń, należy skonsultować się z lekarzem przed zaczynają pływać. Nadal może być w stanie pływać przy pomocy wioseł, a Kickboard lub płetwy.

Ostatnie słowo

Zachować bezpieczeństwo na uwadze, kiedy zaczynają płynąć do utraty wagi. Praktyka w basenie, który jest nadzorowany przez ratownika lub pływać z przyjacielem, jeśli nie nadzorowane basen jest dostępny. Zacznij powoli i stopniowo zwiększać czas trwania i intensywność treningów aby zdobyć siłę, poprawy elastyczności i odchudzić.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.